Edera Forli Si Si!

Continuo con il mio programma più o meno autoimposto, e questa settimana più solitario che mai.

II SETTIMANA

> Lunedì:
balzi in buca con 2 appoggi di preavvio
(serie completa senza decupli)
qualche allungo
1/2 squat jump (4x6x55kg)
polpacci (3x40x95kg)
zotko (4×10)
proprioaccettività
> Martedì:
pista allo scientifico [da solo, desolazione, ho fatto 2 60 in più al posto di 2 100 perchè mi mancavano le motivazioni per correre 100m ]
( 5×60, 3×80)
trazioni
piegamenti sulle paralleline (3×12)
addominali sul panchetto (3×30)
croci (4x10x12kg)
pliometria
> Mercoledì:
tecnica triplo (rincorse)
proprioaccettività
> Giovedì:
tecnica triplo (analitica) [con la Zanibova, l'unica che m'ha fatto compagnia questa settimana è venuta da Imola!]
200 addominali
60 piegamenti
> Venerdì:
pista breve   ( 5×30, 3×50) [da solo, SuperSimone è arrivato tardi ]
1/2 squat jump (4x6x65kg)
polpacci (3x40x95kg)
bicipiti (3x15x8kg)
ostacoli bassi (60 balzi)

Ora aspettiamo notizie Fosch che è andato in Molise per i CNU e che oggi dovrebbe correre  una 4×400 se non sbaglio, oltre ai soliti 400hs (qui i risultati).

Per l’immagine, faccio sempre riferimento a quella dello scorso post, anche se a fine di questa settimana iniziavo ad accusare stanchezza, non so se perchè mancandomi completamente la base invernale non sono abituato ad allenarmi sempre (perchè non è che stia facendo niente di che alla fine).