Edera Forli Si Si!

Dopo tutti i post sulla mega mangiata (non eravamo mai stati cosi tanti! Figata) e su Lele che sta andando in overdose da RedBull faccio un breve riassunto degli allenamenti delle ultime 3 settimane:

Settimana dal 12 al 18:
Lunedi:

• 400: 56″00
• 300: 39″00
• 250: 32″3
• 200: 26″1
• 200: 25″9

Recupero 8 minuti.

Mercoledi: 400Hs fino al sesto ostacolo.

Venerdi e sabato ho fatto riposo per una contrattura ad un polpaccio.

Settimana dal 19 al 25:
Lunedi: Prove al ritmo di un 400 (in previsione della gara del 25)

• 2 x 150: 18″
• 2 x 250: 30″6
• 1 x 500: 69″4

Recupero 10 minuti

Mercoledi: 400Hs riscaldamento e poi 3 prove fino al sesto ostacolo

Venerdi: Velocita’ che, per il brutto tempo, abbiamo dovuto fare in palestra

• 2 x (5 x 60): 7″4
• 2 x (4 x 80): 9″6

Recupero 2’30 tra i 60 e 3’30 tra gli 80. 6 minuti tra le serie

Questa settimana:
Martedi: Allenamento di velocità sugli ostacoli. Ripetuti sui 150m con gli ostacoli dei 200HS (pero’ a 84cm).

• 2 x 100 con 5HS: 13″
• 4 x 150 con 8HS: 19″4
• 2 x 100 senza HS: 11″8

Giovedi: Allenamento 400HS fino all’ottavo HS e 600 finale in 1’27″0

Sabato: Pista al campo di Ravenna visto che a Forli era tutto chiuso

• 4 x 60: 7″5
• 3 x 80: 9″4
• 2 x 100: 11″7
• 1 x 150: 17″7
• 1 x 250: 29″9 (un po’ troppo tirata )

Recupero dai 3′ nei 60 fino a 12′ prima dei 250.