Dopo tutti i post sulla mega mangiata (non eravamo mai stati cosi tanti! Figata) e su Lele che sta andando in overdose da RedBull faccio un breve riassunto degli allenamenti delle ultime 3 settimane:
Settimana dal 12 al 18:
Lunedi:
- 400: 56″00
- 300: 39″00
- 250: 32″3
- 200: 26″1
- 200: 25″9
Recupero 8 minuti.
Mercoledi: 400Hs fino al sesto ostacolo.
Venerdi e sabato ho fatto riposo per una contrattura ad un polpaccio.
Settimana dal 19 al 25:
Lunedi: Prove al ritmo di un 400 (in previsione della gara del 25)
- 2 x 150: 18″
- 2 x 250: 30″6
- 1 x 500: 69″4
Recupero 10 minuti
Mercoledi: 400Hs riscaldamento e poi 3 prove fino al sesto ostacolo
Venerdi: Velocita’ che, per il brutto tempo, abbiamo dovuto fare in palestra
- 2 x (5 x 60): 7″4
- 2 x (4 x 80): 9″6
Recupero 2’30 tra i 60 e 3’30 tra gli 80. 6 minuti tra le serie
Questa settimana:
Martedi: Allenamento di velocità sugli ostacoli. Ripetuti sui 150m con gli ostacoli dei 200HS (pero’ a 84cm).
- 2 x 100 con 5HS: 13″
- 4 x 150 con 8HS: 19″4
- 2 x 100 senza HS: 11″8
Giovedi: Allenamento 400HS fino all’ottavo HS e 600 finale in 1’27″0
Sabato: Pista al campo di Ravenna visto che a Forli era tutto chiuso
- 4 x 60: 7″5
- 3 x 80: 9″4
- 2 x 100: 11″7
- 1 x 150: 17″7
- 1 x 250: 29″9 (un po’ troppo tirata
)
Recupero dai 3′ nei 60 fino a 12′ prima dei 250.
Dovevamo attaccare questa al porta bandiera!
Incredibilmente oggi al campo non era presente nessun allenatore (tranne Chopper, ma lui e’ ancora considerato atleta) quindi e’ stata indetta la prima giornata Anarchica al campo. Inizialmente si pensava di creare un sistema di riciclaggio di soldi sporchi e comprare Ragioneria con relativa pista cacciando la preside ma poi ci siamo limitati a fare acrobatica sui sacconi
E’ saltato fuori che nonostante sia bravissimo a fare “il giro nella sbarra” non sono capace di fare il salto mortale indietro e quindi insieme a Sanders, anche lui non tanto abile, ci siamo esercitati rischiando la vita mezza dozzina di volte.
Vabbe’ il post era nato inizialmente come riassunto della pista delle ultime 2 settimane:
2 Lunedì fa:
- 500: 1’14″50 (cappella colossale… dovevamo fare 1’20″)
- 400: 58″7
- 300: 42″3
- 250: 36″5 (scoppiato)
- 200: 29″00
Recuperi: 6′
I 500 sono venuti a busso e poi siamo scoppiati…
Lunedì scorso:
- 400: 60″ (molto piano… ma si scivolava troppo)
- 300: 42″2
Recuperi: 6′ tra le prove e 8′ tra le coppie.
La pista era bagnatissima e nei primi 200 metri non si stava in piedi…
Oggi invece io mi godo gli ostacoli (-.-’) mentre i miei compari Mirmo e lerio si dedicheranno a far pista con bicio 
Continuano le mie rassegne di pista, incredibilmente fatte tutte con il bel tempo. La scorsa settimana il lunedì e’ stato bello e poi diluvio universale mentre questa settimana sempre lunedì bello e poi 6 metri di neve. Evvai sto ri-bilanciando la sfortuna di novembre/dicembre dove abbiamo fatto pista sempre con l’acqua.
La scorsa settimana lavoro abbastanza pesante:
- 500: 1’24″ (venuto troppo lento)
- 400: 59″6
- 300: 41″9
- 250: 34″2
- 200: 28″3
- 200: 27″9
Con 5 minuti di recupero.
Questa settimana invece abbiamo fatto test:
7′ di recupero. Purtroppo era un freddo devastante ma almeno la pista era asciutta.
Visto che ultimamente e’ bello solo il lunedì e il nostro pistino diventa una palude ogni volta che fa 2 gocce d’acqua Venerdì scorso siamo andati a fare “cross” al campo dell’edera dove c’è la pista da 360m di terra/ghiaia. Sono venuti fuori dei tempi osceni, tanto da farci credere che la pista fosse da almeno 370-380 metri… e’ inutile nel cross non miglioreremo mai.
Ok altre 2 settimane di allenamenti trascorsi. Nonostante il ritorno in pista di lerio, noto portatore di mal tempo, siamo riusciti ad allenarci senza prendere una goccia d’acqua e con la pista completamente asciutta!
Il top e’ stato sicuramente questo Lunedì quando e’ iniziato a piovere nell’istante esatto in cui io e Gianluca abbiamo finito di correre 
Comunque resoconto degli allenamenti partendo dalla pista della scorsa settimana:
- 300: 43″2
- 400: 59″1 (troppo veloce )
- 500: 1’24″
- 400: 1’02’4
- 300: 46″ (scoppiati…)
- 200: 29″8
Recupero 6′. La nostra astinenza dalla pista lunga causa gare indoor si e’ fatta sentire e siamo arrivati a fine allenamento devastati.
Allenamento di questa settimana:
- 400: 1’2″ (un po’ lento)
- 300: 42″8
Recupero 4′ minuti tra le prove e 8′ tra le doppiette. Stupendo il tifo che ci facevano i mezzofondisti e il Mengo che sbraitava facendo le veci di Tommi. L’unica nota negativa e’ stata il mal di gola che mi sta tutt’ora affliggendo… maledetto vento!
Infine come non citare Bicio che, più sfortunato di noi, si e’ fatto sempre pista sotto l’acqua… anzi solo con la pista bagnata che e’ peggio
Nome: Federico
Cognome: Foschini
Soprannome: Fede, Fox, Fosc.
Classe: 1988
Altezza e Peso: 178 cm per 70kg
Panca: 82.5kg
Specialità e Personali: 100: 11.50 (2010); 200: 22.70 (2008); 400: 49.71 (2010); 400HS 53.30 (2009)
Lavoro/Scuola: Laurea magistrale in Informatica (Bologna)
Storia: Dopo 2 anni di Judo (???), 1 di pattinaggio (-_-), e 5 di nuoto sono passato all’atletica che pratico dalla fine del 1999. Ho iniziato con la resistenza (600 e 1000) e pian piano sono passato ai 300HS (da cadetto) fino ad arrivare ai giorni nostri dove faccio quasi solo 400HS.
Particolarità: dagli errori nei miei post si nota che o gravi carenze in italiano.
Contatti: undicizeri(at)gmail.com(email), undicizeri@katamail.com(MSN), undicizeri(at)gmail.com(Jabber), manofwax(skype)
Categorie: Tag: 200, 2008, 400, blog, bologna, errori, federico, laurea, link, panca, scheda, storia
La frase del titolo è un pò maraglia ma nemmeno troppo sbagliata..Be fast or be last..traduzione: corri forte o altrimenti col c**o che vedi dei risultati…visto che scrivo io il post mi ritaglio un piccolo spazio:
Oggi ad Ancona ennesimo 60 metri con il classico obbiettivo di abbattere il mio storico 7.38, e per l’ennesima volta tentativo andato male..7.48, che dire da 3 anni corro dietro a sto benedetto tempo e quest’anno sono riuscito “solo” a pareggiarlo..forse qualcuno dall’alto non vuole che accada?qualcuno mi sta facendo delle macumbe contro?bah…sta di fatto che ancora quel tempo regge..e io per l’ennesimo anno sono incazzato nero..
giovedi l’appuntamento è per un 400 brenso di rabbia.
Ieri ci sono stati buoni risultati sui 200, il nostro super Fosch si è confermato un buon 2centista correndo in 23.03 e il suo collega di allenamenti Gafà ha chiuso invece in 23.55, buono pure il crono del mio compare Loris 24.31(meglio del mio ultimo 200 ndr), sorprende TartaAlberto che corre in 22.97,molto forte per un neo-mezzofondista!
Tra le donne supercomplimenti alla Barbi che chiude i 60hs in 9.10 e il lungo con 5.47 e anche all’altra mia collega di pista, la Cri che ha fatto il suo nuovo PB indoor sui 400 con 1:03.34!non brillantissimo Lerio che però ha promesso(su MSN) di fare molto meglio giovedì nel triplo, continua la parabola di SuperSimo che porta a casa un nuovo record di società(ora master) con 6.23 di lungo!
che dire..molto è stato fatto in queste indoor..ora giovedì si chiude il capitolo per i non possessori di minimo..notte a tutti!
Altra domenica di gare per i più grossi dell’edera!
Sempre al palaindoor di Ancona e sempre con 1 ora di ritardo… incredibile, se facessero apposta non riuscirebbero a fare cosi tanto ritardo ogni volta.
Comunque inizio con il risultato di Bob: un fantastico 8″72 nei 60Hs completamente inaspettato e che mette a dura prova il record sociale!
Piu’ che per il risultato in se Bob e’ stato molto felice perche’, in questo modo, ha placato le ire di Tommi che bramava per il minimo degli italiani.
Nei 200 abbiamo gareggiato in parecchi, i risultati sono i seguenti:
Io 22″96 (sono arrivato subito dietro al campione mondiale di 400+birra! yeah )
Gianluca 23″91
Mirmo 24″46
Cri (con la febbere O_O) 28″05
Isa 29″73
Tutti (tranne Mirmo) si sono ripetuti anche negli 800… gara massacrante che ha visto come “capitano dell’edera” Gianluca con un 2’2″67. Gli altri risultati sono:
Io 2’2″81
Cri 2’39″22
Isa 2’57″08
Sentendosi in colpa per averci lasciati soli negli 800 Mirco ha dichiarato di correre sabato i 60 metri in 6″90 a Modena per i campionati regionali e ripetersi Domenica con un altro 60 metri e un bel 400 ad Ancona .
Infine il premio “atleta piu’ grosso” va alla Lucia che nonostante un taglio alla testa provocato dal ritto dell’alto (!!!) con conseguente visita all’ospedale porta a termine il pentathlon facendo anche il minimo nel lungo O_O
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