Mentre al campo si scende sotto alla soglia psicologica dei 10°C, continua la stagione agonistica indoor fra Ancona e Modena e diversi atleti dell’Edera si sono presentati (più o meno pronti).

A Modena, la Barby lima il (non esaltante) tempo dei 60hs fatto il precedente weekend: 9.39 e già mi sembra un risultato accettabile (anche se sono pronto ad essere smentito dalla diretta interessata ). Nei 60 piani, invece non brilla la nostra atleta, ma brillano i due ragazzi di Tommi: Luca 7.38 e soprattutto Pier Francesco (allievo se non sbaglio) 7.33.

Ad Ancona, pochi risultati degni di nota: io e Chopperino facciamo un ottimo 3 stecche tutti e due nell’asta. Il vecchio Chop per il maldischiena, io perché sono coglione e anche perché avrei bisogno di provare un po’ di più anche fuori dalle gare, ma non ho modo. Nel lungo riesco quasi a eguagliare le 3 stecche di asta, facendo 5 salti nulli su 6 (da notare che sono andato in finale grazie ad un meccanismo perverso e assurdo dei giudici/organizzatori, che anche questa volta sono riusciti a farne di tutti i colori ¹), peccato perché almeno 3 erano probabilmente sopra al personale. Vabbè, ci sarà margine per le outdoor…

Furia nei 60 chiude a 7.66 non troppo contento, mentre Simone fa 7.37 (credo a 1 centesimo dal personale o qualcosa di simile). Simone poi fa anche 52.45 nei 400 (che a me sembra buono, specie perché indoor, ma non so l’opinione del diretto interessato). L’unica a fare il personale è Lucrezia nei 60 con 8.53. Ma la cosa veramente incredibile dei 60 donne ad Ancona è stato il livello delle prime due: Jessica Paoletta (7.42) e Audrey Alloh che con 7.36 va a 1 centesimo dal minimo per i mondiali (!).

Brave loro.

Finalmente due perle dette da me:

Io (sollevando con enorme fatica): ma quanto pesa questa piastra da 20?!! 600 Kg?!

Luca: no, pesa  20Kg

E questa e’ fresca fresca di ieri:

Luca: ma abbiamo qualcuno nella marcia?
Io: no, siamo una società di atletica non di checche!

Resoconto delle ultime 2 settimane:

Anch'io voglio diventare cosi forte da poter correre sulle mani!

Lunedì:
Balzi gradinate + ventupli

• 300: 39″6
• 250: 34″8
• 300: 39″8
• 250: 34″6
• 200: 26″8

Martedì:
Castello mezzo squat
Esercizi a caso per diventare grossi

Mercoledì:
Esercizi ostacoli
Palloni
Allunghi

Giovedì:

Esercizi con cavigliere:

2×100 toccate skip
1×50 senza cavigliere
2×100 toccate calciata dietro
1×50 senza cavigliere
2x60m gambe distese con cinture

• 600: 1’35″
• 400: 59″00

Venerdì:

• 4 x 60 con slitta: 8″2
• 4 x 60: 7″3
• 3 x 80: 9″3
• 2 x 100: 11″7
• 1 x 120: non so

Week end a Granada

Martedì:
Balzi gradinate + decupli

• 300: 40″2
• 400: 55″9
• 300: 40″6
• 200: 26″3
• 200: 26″6

Recupero 9′.  Questo e’ stato il giorno del ritorno di Granada ed ero a pezzi

Mercoledì:

Esercizi ostacoli + ostacoli fuori
Palloni
Allunghi

Giovedì:

Strappo

• Castello divaricata con 55Kg
• Divaricata con 20Kg
• Ostacolini

Tutto per 4 volte.

4x80m in allungo

Venerdì:

Girata e slancio (80kg personale )
forza a caso

Pistino:

• 600: 1’49″
• 600: 1’46″
• 250: 36″ (in pista)

Sabato:

Velocità (a Ravenna )

• 4 x 60: 7″6
• 3 x 80: 9″3
• 2 x 100: 11″7
• 1 x 150: 17″5

La foto non c'entra nulla ma e' bellissima

Come già anticipato da lerio gennaio e’ mese di gare e mentre gli uomini veri corrono al freddo e al gelo noi velocisti/saltatori ci dilettiamo a guardare fisici tonici delle donzelle al palaindoor di Ancona.

Oggi sono reduce dalla prima giornata di gare dove ho corso un 200 insieme a Gianluca, Marco, Loris e Mattia (Cavina) che non e’ parente del nostro (ex ) ostacolista Federico. Parlando di ostacoli la nostra società ha schierato ben 3 atleti Junior, Tommaso, Filippo e Luca che hanno schiacciato sia come numero (in totale in gara erano in 5) che come risultati gli avversari¹.

In ordine cronologico i risultati sono stati i seguenti:

60HS

• Luca: 8.64
• Tommaso: 8.75
• Filippo: 9.70

Preciso che tutti e tre non avevano preparato gli ostacoli per questa gara quindi questa e’ stata più o meno una prova generale per la prossima settimana. Comunque la fortuna non e’ stata dalla loro parti visto che Tommaso ha mancato il minimo per 1 centesimo e Luca non ha battuto il mio record sociale per 2 centesimi. Colgo anche l’occasione per ricordare a Luca che l’ultimo che ha cercato di battere il mio record sui 60HS (Bob) non ha fatto una bella fine.

200

• Io: 23″23
• Gianluca: 23″65
• Loris: 24″14
• Marco: 23″99
• Mattia: 25″19

Risultati discreti per essere la prima gara, il vero problema era la pista: io già dall’anno scorso mi lamentavo che nelle curve alcuni sostegni della pista si erano leggermente abbassati creando dislivelli e ondulature fastidiose, quest’anno nella seconda curva si e’ creato una cunetta assurda alta almeno 5 cm² in piu’ del resto della pista rendendo incorribile la sesta (e anche la quinta). Il problema e’ che essendo la pista idraulica (anche se io l’ho sempre vista sollevata) alcune guarnizioni degli attuatori pneumatici hanno ceduto provocando una progressiva perdita di pressione e quindi anche il relativo cedimento della pista. A quanto pare il difetto verra’ riparato entro la prossima settimana, speriamo

Questa piccola precisazione mi e’ stata fornita da un giudice in risposta alle nostre lamentele. Infatti dovete sapere che, nonostante tutti sapessero di questo problema, i giudici hanno deciso di utilizzare le corsie dalla seconda alla sesta -_-’. Dopo alcune minacce (!) si e’ deciso di rifare le batterie spostando tutti  di una corsia utilizzando, quindi, la prima al posto della sesta.

QUESTA DECISIONE E’ STATA PRESA 2 MINUTI PRIMA DELLA PARTENZA.

Memore dell’anno scorso, dove questo banale spostamento aveva creato 90 minuti di ritardo, ero indeciso se prendere a testate una colonna di cemento armato o cercare di riparare la pista con i denti. Fortunatamente la scelta si e’ rivelata piu’ semplice del previsto perché dopo 5 (CINQUE) minuti sono arrivate le batterie nuove O_O. Conoscendo la rinomata velocità e abilita’ dei giudici di gara tutti sono rimasti increduli (alcuni piangevano gridando al miracolo!). La morale della storia e’ che siamo riusciti a gareggiare in orario.

Lungo

• Tommaso: 6,15
• Filippo: 5,90

Probabilmente i cambiamenti fatti nei 200 avevano prosciugato totalmente i giudici di gara e nonostante 14 partecipanti questo concorso si e’ protratto per 75 minuti di cui 15 di consultazione generale per decidere la finale. Nonostante tutto questo tempo sono anche riusciti a sbagliarsi e hanno tagliato fuori Filippo, che poi e’ stato richiamato in finale quando si era già cambiato e stava risalendo in tribuna.

Tutti i risultati qui.

se cercate Mauro Boscherini su google immagini, il primo risultato è questo...e non sbaglia! ecco la faccia del mio truce coach di oggi

Continua la mia pseudo-preparazione per le prove multiple.
Stamattina un allenamento in solitaria negli ostacoli mi ha ridato un po’ di speranze, dopo le prove non proprio brillanti di ieri nell’alto e nel lungo e soprattutto il precedente allenamento (prima di Natale) con Tommi che mi aveva un po’ intimorito.

Stamattina tuttavia ho avuto ben due coach: oltre al buon Chopperino, c’era anche Mauro Boscherini, vecchia fiamma dell’Edera (speriamo che non legga il mio “vecchia”), ovvero uno dei due enormi fratelli che detengono più o meno tutti i record sociali nei 110 ostacoli credo. In ogni caso ultimamente passa al campo per farsi riabilitazione da solo in seguito ad un’operazione all’anca e stamattina ho avuto il privilegio di averlo come osservatore (olter che come starter).

I suoi consigli sono stati fondamentalmente “più cattivo!“.

Scherzo, ha anche fatto apprezzamenti (???) tecnici (!!!) dicendomi alla fine anche “bravo”, una cosa che da Tommi proprio non sentirò mai, specie negli ostacoli.
Vabbè, l’importante è che alla fine sono riuscito un po’ a sistemare la faccenda del primo ostacolo anche se ancora non corro come vorrei…a questo punto, salvo una ripresa mercoledì prossimo, si vedrà direttamente in gara.

Ora aspetto la settimana prossima in cui rispolvererò i chiodi per provare le rincorse di asta e lungo e due partenze…speriamo bene!

p.s.: a fine allenamento ho riaccompagnato a casa entrambi i miei allenatori della mattinata…per chi ha presente sia Mauro che la Swift (la mia macchina) può immaginare quanto comodo ci stesse dentro…

Altre 2 settimane di allenamenti:

La settimana scorsa abbiamo terminato il pre-allenamento invernale: riporto solo la pista perche’ e’ interessante. Gli altri giorni abbiamo fatto solo circuiti forza e roba non troppo faticosa:

Lunedi: gradinate poi:

• 300 x 6 in 45,5″ circa con 4′ di recupero

Mercoledi: esercizi ostacoli e la solita roba devastante:

• 1000: 3’30″
• 800: 2’36″
• 600: 1’45″
• 400: 1’5″
• 250: non mi ricordo

4′ di recupero

Sabato siamo ancora andati a montepoggiolo a correre in salita

La settimana appena finita invece e’ stata un po’ più pesante (soprattutto per la forza):

Lunedi: esercizi piedi e mille gradinate. Poi pista 2x(5×200) fatti in 29″.  3 minuti di ricepero tra le serie.

Martedi: Girata fino a 50Kg. Circuito forza:

• Squat completo 70kg 6 volte
• Mezzo squat 120kg 6 volte
• ostacoli 8 x 76cm 6 volte

Tutto il circuito ripetuto 6 volte. Poi per finire esercizi polpacci.

Mercoledi: Esercizi ostacoli con cavigliere, palloni e poi fuori a correre con Albe:

• 800: 2’30″
• 600: 1’47
• 500: 1’24″
• 400: fermato perché non avanzavo -_-
• 300: 48″1

4′ di recupero. Pista bagnatissima, non si stava in piedi.  Ho tentato di fare il 400 in 3 corsia ma mi sono dovuto fermare perché era peggio di correre sul ghiaccio unto.

Venerdi: esercizi di strappo poi altro mega circuito di forza:

• affondi con il bilanciere da 40Kg
• castello in divaricata (sagittale) 60Kg x 6

Il tutto fatto 6 volte. Poi fuori a fare 5 giri di cross (pianissimo )

Sabato: finalmente salite a Grisignano. Valerio ha peccato perché non ha il fisico e Mirmo e’ andato nel primo pomeriggio quindi sabato mattina ci siamo ritrovati io Gianluca e Chopper. Lavoro “normale” 3x(4x80m) con 3′ di recupero. Fatti regolari in 12.6″, niente di che.

ladri di bilancieri

Sarà stata la sovrabbondanza di gente in palestra, la pioggia, i tanti lanciatori dell’ultimo anno o la voglia di tutti di diventare grossi ma l’altra sera per la prima volta credo da quando sono all’Edera(6 anni) bisognava staccare il ticket come al Conad per fare castello o per un bilanciere!..addirittura Lerio quest’ultimo l’ha sottratto e se l’è svignata in fondo alla palestra nascondendosi da tutti come se fosse oro prezioso

Io ho staccato il mio ticket invece e ho aspettato che finissero rispettivamente i “Tommiani” e i “Chop’s Guys” al castello, e Lerio con il bilanciere per affondi….ancora non sono pronto per fare pesi seri..ma quest’anno voglio sfondare i 60 kg di affondi!tanto al massimo mi apro come una cozza e salto le due indoor che  dovrei farmi…altrimenti se sopravvivo faccio sicuro il mio MR nei 60

Quest’anno con mia sorpresa sto notando(dall’incremento delle gambe del Mengo) che anche i martellisti fanno un sacco di pesi per le gambe!anche per questo la palestrina è sempre più imbullonata!!!

A proposito di distanze brevi…oggi devo fare 200×10 allo scientifico con 4′min di recupero…preferirei che mi sparassero nelle gambe piuttosto che fare pista..sigh sigh

come usare la testa...

Come hanno scritto i miei due compari e già da due settimane quasi tutta l’edera ha iniziato l’allenamento invernale.  A dire il vero io sono ancora in Pre-allenamento cioè nella fase “facciamo un po’ meno forza ma mille-Km di corsa in più”.

La prima settimana non e’ iniziata affatto bene per colpa di un leggero infortunio al piede che mi sono fatto martedì correndo pianissimo nel pistino (non ho idea di come abbia fatto… probabilmente sto invecchiando ). Quindi a parte la pista di lunedì (200 x 10) per il resto della settimana ho fatto solo forza ignorante.

Questa settimana invece e’ andate meglio (o peggio dipende dai punti  di vista):

Lunedi: Girata e slancio, balzi e per finire:

• 200m: 28″5-29″,0
• 300m: 45″0-46″0

Fatto 4 volte con 3″30 di recupero tra le prove e 5″ tra le serie

Martedi: esercizi di corsa con la piastra d a 5Kg (non sono grosso come mirco che usa quella da 10kg ), mega circuito di forza da “veri uomini”™, 5 giri di pistino in progressione

Mercoledi: esercizi per gli ostacoli, mille esercizi con i palloni e per finire:

• 1000m: 3’29″
• 800m: 2’36″
• 600m: 1’47″
• 400m: 1’04″
• 250m: 37″

Recupero 4′

Venerdi: strappo, ostacolini (tantissimi), esercizi assurdi con palloni e alla fine 5 giri di pista facendo 100m in 15″ e 100m di corsa leggera in 45″.

Sabato: corsa in collina a Monte Poggiolo, 30 minuti di sali-scendi in strada sterrata rischiando di essere schiacciati da 2 trattori carichi di letame. Non soddisfatti abbiamo fatto anche 8x60m in salita.

Il mio commento sulla settimana “Voglio correre di meno e diventare più grosso ”

PS: Valerio mi ha censurato la vecchia immagine e quindi ne ho messa un’altra a caso

Dopo tutti i post sulla mega mangiata (non eravamo mai stati cosi tanti! Figata) e su Lele che sta andando in overdose da RedBull faccio un breve riassunto degli allenamenti delle ultime 3 settimane:

Settimana dal 12 al 18:
Lunedi:

• 400: 56″00
• 300: 39″00
• 250: 32″3
• 200: 26″1
• 200: 25″9

Recupero 8 minuti.

Mercoledi: 400Hs fino al sesto ostacolo.

Venerdi e sabato ho fatto riposo per una contrattura ad un polpaccio.

Settimana dal 19 al 25:
Lunedi: Prove al ritmo di un 400 (in previsione della gara del 25)

• 2 x 150: 18″
• 2 x 250: 30″6
• 1 x 500: 69″4

Recupero 10 minuti

Mercoledi: 400Hs riscaldamento e poi 3 prove fino al sesto ostacolo

Venerdi: Velocita’ che, per il brutto tempo, abbiamo dovuto fare in palestra

• 2 x (5 x 60): 7″4
• 2 x (4 x 80): 9″6

Recupero 2’30 tra i 60 e 3’30 tra gli 80. 6 minuti tra le serie

Questa settimana:
Martedi: Allenamento di velocità sugli ostacoli. Ripetuti sui 150m con gli ostacoli dei 200HS (pero’ a 84cm).

• 2 x 100 con 5HS: 13″
• 4 x 150 con 8HS: 19″4
• 2 x 100 senza HS: 11″8

Giovedi: Allenamento 400HS fino all’ottavo HS e 600 finale in 1’27″0

Sabato: Pista al campo di Ravenna visto che a Forli era tutto chiuso

• 4 x 60: 7″5
• 3 x 80: 9″4
• 2 x 100: 11″7
• 1 x 150: 17″7
• 1 x 250: 29″9 (un po’ troppo tirata )

Recupero dai 3′ nei 60 fino a 12′ prima dei 250.

una centralina a caso, probabilmente meglio di quella della macchina di Tommi

Non so come m’ero convinto di fare un 60, gara che non affrontavo da tempi immemori (credo da quand’ero cadetto). Dopo neanche una settimana di allenamento e dal ritorno in Italia, complici anche delle partenze discrete che avevo provato mercoledì con Mirco e Bicio, avevo deciso di provarci. Quindi ieri sono andato ad Ancona con Federico, Gaffo, la Luisa spettatrice e Tommi al volante (inizialmente doveva venire anche Mirmo ma proprio durante le sopracitate partenze ha sentito un dolorino e ha preferito non rischiare): prima e ultima gara indoor del 2010.

La parentesi gare è la meno interessante: io ho fatto cagare molto peggio di quello che non mi aspettavo (vabbè, non mi aspettavo molto visto l’allenamento appunto, ma così no!), Federico ha avuto problemi di ritmo ma anche di gente che gli ha pesantemente tagliato la strada. Al che Tommi ha iniziato a bestemmiare ed imprecare fino alla gara di Gianluca che invece ha fatto il personale ed è l’unico uscito bene dalla giornata di ieri.

La parte migliore viene una volta ripartiti da Ancona fra gli improperi di Tommi. A un certo punto s’accende la spia della batteria, poi dopo un po’ un’altra, poi un’altra ancora ed infine parte il servosterzo e la Ford Focus diventa inguidabile all’altezza di Fano. Accostiamo nella prima (nonchè peggiore) area di servizio e proviamo ad attuare il rimedio dell’informatico: spegni e riaccendi.
Peccato che una volta spenta tutte le volte che Tommi girava la chiave friggeva tutto e sembrava dovesse esplodere, era completamente partita la centralina…al che si è rivelata necessaria la chiamata del carroattrezzi e la cena nell’autogrill (minuscolo).  Dopodichè ce l’eravamo vista bruttissima perchè l’ultimo treno da Fano a Forlì era delle 21.12 (!!!) ed impossibile da prendere ormai. Io e Federico eravamo già pronti a chiamare i rispettivi genitori (entrambi dato che eravamo in 5 e non potevamo fare una macchina sola). Ma alla fine il magnanimo conducente del carroattrezzi ci ha portato a Pesaro dove il treno passava un po’ dopo (ed era anche più vicino), chiamandoci anche un taxi da 7 in modo da poter raggiungere la stazione in tempo.
In tutto questo Tommi ne ha dette meno del previsto devo ammettere, ma morale della favola: ieri NON dovevamo andare ad Ancona.