Finalmente dopo le due settimane di cyclette violentissima(ormai potei battere Basso in volata) sono passato ad affiancare anche un po di corsetta, ieri dopo una sana mezz’oretta di bici casalinga sono venuto al campo per fare un altra mezz’oretta di corsa( 3,30 min al giro)..niente dolore al bicipite femorale ma uno stato di fuori forma assoluto, dopo 21 minuti(6 giri circa) mi sono fermato stremato come il povero Dorando Pietri nel 1908..e oggi sono un cadavere ambulante, complice anche una piccola sezione di forza braccia intensiva indoor(a cà mia) faccio fatica a muovere righello e penna e ho un dolore ai quadricipiti(pffff) assurdo..
L’8 luglio è il mio D-Day della carriera universitaria, ultimo esame della triennale, casualmente però è l’esame più difficile di tutta Ingegneria, di tutti gli anni e di tutti i mondi: Scienza delle Costruzioni, è da un mese e mezzo che la studio ma non conosco nessuno(tranne la Roby del Provello) che sia passata al primo turno, insomma è il mio D-Day ma molto probabilmente i tedeschi mi ricacceranno a mare e niente road to Berlin..in ogni caso dopo l’8 nel bene o nel male dovrei essere quasi pronto per abbozzare qualche allenamentino ma con una barca di tempo libero, quindi ci si riconcentra con l’atletica
Visto che per maggio non ho postato alcun video, per giugno raddoppiamo!
Il tutto grazie al nostro prode astista Tommaso, detto Tommy, durante gli allenamenti. Eccovi qua una bella ripresa di ciò che vi insegnano a non fare durante il salto con l’asta: ovvero staccare le mani, specie mentre l’asta è flessa…vedrete le (per fortuna innocue) conseguenze. Con tanto di deriva psichedelica di Rasty (alla fotocamera) dopo il salto e Chopperino che fa segno che è così che saltano i veri uomini.
p.s.: vi consigliamo di riguardarvi il salto mortale di Tommaso con il super-ralenti dei mondiali, perchè merita.
Io continuo gli allenamenti in solitaria… un po’ perché tra pista del liceo e campo Gotti siamo sparsi in mezza Forlì ma soprattutto perché ultimamente si sono infortunati tutti compreso il nostro re
Giovedi:
1x3hs: 15″1
1x5hs (200m): 23″9 (25″5)
1x8hs (300m): 37″9 (39″0)
400m con ultimi 5hs: 53″1
Sabato:
Sono andato a far pista a Ravenna, purtroppo sempre da solo, visto che gli unici 2 atleti di Ravenna (Cav e Marco) sono infortunati.
500: 68″
250: 30″2
150: 17″3
150: 17″2
Purtroppo il 500 e’ venuto troppo lento… Comunque un buon allenamento.
Lunedi:
1x3hs: 15″0
1x8hs (300m): 38″0 (39″1)
1x8hs (300m): 37″7 (38″8)
400m con ultimi 5hs: 52″9
Questo e’ stato l’allenamento più forte di sempre il che mi fa ben sperare per i CDS di Modena… spero solo che il meteo sia clemente, per ora ha messo pioggia!
Ecco le istruzioni per divenire triplisti provelli
Ormai mi sono autoproclamato così, dato che anche ora, con 30 gradi all’ombra, io continuo ad allenarmi indoor. Praticamente solo, tranne qualche rara anima inquieta che si aggira per la nostra palestra (vedi il gaffo, ancora infortunato, o lele che viene sul tardi a diventare grossissimo). D’altronde: balzi indoor, forza indoor, tecnica indoor, pista <=60m indoor, pista >60m (unica cosa che non faccio indoor) allo scientifico. Tutto ovviamente per via delle condizioni della pista fuori.
Colgo l’occasione per dire che oggi con la sola compagnia di Obus che mi guardava e di SuperSimone che è arrivato tardi ed ha visto un po’ i miei salti (che onore!). Ed è stato un buon allenamento, dei miei preferiti: 4-6 appoggi e salti completi. E sto tornando in forma, dato che già ho fatto più che nelle ultime 2 gare. Ma d’altronde come m’ha ricordato Obus stesso: “Valerio, tu con 6 appoggi 12 metri li passi sempre”. Allora sorge la domanda che più o meno mi rincorre da quand’ero junior: perchè con la rincorsa completa faccio uguale o 30cm in più?
Ignorando i regionali di Parma (dove il mio triplo non merita certo menzioni particolari, anche se qualche miglioramento dalla prima fase dei cds c’è stato), passo ai soliti allenamenti anche se minati questa settimana dalle festività e dalle gare.
III SETTIMANA
> Lunedì:
ostacoli alti (90 balzi)
trazioni
1/2 squat jump (4x6x45kg)
pliometria
200 addominali
> Martedì:
[Regionali a Parma]
> Mercoledì:
[festa -> pensavo fosse tutto chiuso, in realtà qualcuno di straforo al campo c'era ma l'ho scoperto tardi]
> Giovedì: tecnica di triplo [con Obus]
ostacoli alti (90 balzi)
1/2 squat jump (3x6x35kg) [sempre di meno!]
croci + bicipiti
> Venerdì:
pista (60-80-100-60-80) [con un sacco di velocisti]
panca (3x10x60kg + 3x5x70kg)
200 addominali
zotko (4×10)
Ed ora attendiamo l’ultima settimana prima della seconda fase…
Oggi, come al solito chiuso da solo nella nostra palestrina indoor (d’altronde l’unica utilizzabile a parte che per i lanci ed i mezzofondisti) mi sono chiesto che fine hanno fatto tutti (a parte qualcuno che era allo scientifico a fare pista).
Quindi urge un riassuntino della nostra condizione di squadra a metà esatta del periodo fra le due fasi dei cds:
Mirco = semi-infortunato (in ripresa: da oggi allenamenti graduali per tornare in condizione) Matteo (mirco’s brother) = ex-infortunato ora malato Loris = ex-infortunato (oggi correva, quindi pare stare bene) Marco = pluri-infortunato (oggi correva, ma lui fa pista anche da rotto) Daniele = infortunato (? è da un pezzo che non lo vedo) Paolo = disperso (non s’è più visto al campo dopo il 5.47 della prima fase) Mengo = ex-malato (è tornato oggi al campo dopo una settimana di 40 di febbre e placche: è calato 6kg! o_O) Gianluca (Gaffo1) = infortunato (dal giorno prima della prima fase dei cds) FedeCav = KO (poveraccio, ha problemi che gli hanno compromesso tutta la stagione, altro che cds…non si allena da non so quanto)
…se ce ne sono altri ditemelo che li aggiungo alla lista…siamo una banda di cerottati *_*
Continuo con il mio programma più o meno autoimposto, e questa settimana più solitario che mai.
II SETTIMANA
> Lunedì:
balzi in buca con 2 appoggi di preavvio
(serie completa senza decupli)
qualche allungo
1/2 squat jump (4x6x55kg)
polpacci (3x40x95kg)
zotko (4×10)
proprioaccettività > Martedì:
pista allo scientifico [da solo, desolazione, ho fatto 2 60 in più al posto di 2 100 perchè mi mancavano le motivazioni per correre 100m ]
( 5×60, 3×80)
trazioni
piegamenti sulle paralleline (3×12)
addominali sul panchetto (3×30)
croci (4x10x12kg)
pliometria > Mercoledì:
tecnica triplo (rincorse)
proprioaccettività > Giovedì:
tecnica triplo (analitica) [con la Zanibova, l'unica che m'ha fatto compagnia questa settimana è venuta da Imola!]
200 addominali
60 piegamenti > Venerdì:
pista breve ( 5×30, 3×50) [da solo, SuperSimone è arrivato tardi ]
1/2 squat jump (4x6x65kg)
polpacci (3x40x95kg)
bicipiti (3x15x8kg)
ostacoli bassi (60 balzi)
Ora aspettiamo notizie Fosch che è andato in Molise per i CNU e che oggi dovrebbe correre una 4×400 se non sbaglio, oltre ai soliti 400hs (qui i risultati).
Per l’immagine, faccio sempre riferimento a quella dello scorso post, anche se a fine di questa settimana iniziavo ad accusare stanchezza, non so se perchè mancandomi completamente la base invernale non sono abituato ad allenarmi sempre (perchè non è che stia facendo niente di che alla fine).
a Modena mi riconoscerete perchè avrò questo fisico qui, con anche il perizoma sociale (cit. Bicio)
Era da tempo che non tenevo traccia esattamente degli allenamenti settimanali e da questa stagione stavo improvvisando abbastanza “alla giornata” causa la mancanza di una preparazione inveranle come base sulla quale lavorare. Quindi quel che viene viene.
Ma dalla prima fase alla seconda c’è solo un mese e mi sono deciso a farlo bene! Per cui, sono tornato dopo molto tempo a farmi la tabellina degli allenamenti fatti e di quelli da fare. Per una volta posto io la preparazione
anzichè il solito Fosch che ci umilia con i temponi che fa nella sue solite piste massacranti:
I SETTIMANA
> Lunedì:
GARA (recuperro prima giornata cds)
> Martedì:
ostacoli alti (90 balzi) [con Mirmo]
polpacci (3x40x95kg)
croci (3x15x12kg)
bicipiti (3x10x12kg)
zotko (3×10)
200 addominali
> Mercoledì:
balzi in buca (serie completa e abbondante) [con SuperSimone]
affondi (3x16x40kg)
1/2 squat (3x8x115kg)
richiamo di girata (5x45kg, 3x55kg, 1x65kg)
qualche allungo
> Giovedì:
analitica (e non solo) di triplo [con Obus]
pliometria
richiamo di panca (2x7x70kg, 3x80kg, 1x90kg)
> Venerdì:
traino con la slitta scarica (4+1 x30m, 3+1 x50m)
1/2 squat jump (3x6x65kg)
esercizi per le caviglie
zotko (3×10)
200 addominali
Dalla prossima pista a nastro e un poco meno di forza (specie quella ignorante come affondi e 1/2 squat, solo roba veloce). E poi stiamo a vedere!
Dopo tutti i post sulla mega mangiata (non eravamo mai stati cosi tanti! Figata) e su Lele che sta andando in overdose da RedBull faccio un breve riassunto degli allenamenti delle ultime 3 settimane:
Settimana dal 12 al 18: Lunedi:
400: 56″00
300: 39″00
250: 32″3
200: 26″1
200: 25″9
Recupero 8 minuti.
Mercoledi: 400Hs fino al sesto ostacolo.
Venerdi e sabato ho fatto riposo per una contrattura ad un polpaccio.
Settimana dal 19 al 25:
Lunedi: Prove al ritmo di un 400 (in previsione della gara del 25)
2 x 150: 18″
2 x 250: 30″6
1 x 500: 69″4
Recupero 10 minuti
Mercoledi: 400Hs riscaldamento e poi 3 prove fino al sesto ostacolo
Venerdi: Velocita’ che, per il brutto tempo, abbiamo dovuto fare in palestra
2 x (5 x 60): 7″4
2 x (4 x 80): 9″6
Recupero 2’30 tra i 60 e 3’30 tra gli 80. 6 minuti tra le serie
Questa settimana:
Martedi: Allenamento di velocità sugli ostacoli. Ripetuti sui 150m con gli ostacoli dei 200HS (pero’ a 84cm).
2 x 100 con 5HS: 13″
4 x 150 con 8HS: 19″4
2 x 100 senza HS: 11″8
Giovedi: Allenamento 400HS fino all’ottavo HS e 600 finale in 1’27″0
Sabato: Pista al campo di Ravenna visto che a Forli era tutto chiuso
Eccomi apparire di nuovo, se non altro per non essere depennato definitivamente dalla lista degli autori (il che sarebbe doveroso, a sei mesi suonati dall’ultimo post).
Insomma scrivo per mostrare che, in fondo, sono ancora vivo! Alla fine del 2009 la laurea specialistica in ingegneria informatica, afferrata in bilico sui lastroni di ghiaccio dello scorso dicembre; e poi a fine gennaio mi sono levato la targhetta da disoccupato, entrando ufficialmente nel mondo dei grandi (sigh). Insomma, lavoro. Mi hanno incredibilmente assunto presso la Toro Rosso, uno dei due team di Formula 1 più gasati del mondo (per il semplice motivo che sono drogati di Redbull! ). Mansione da progettista software (ma anche programmatore), all’opera attualmente su un software addetto soprattutto alla simulazione virtuale del veicolo (oltre all’interazione con la telemetria e bla bla bla). Ambiente di lavoro bello, ma anche un po’ insolito: un po’ per la FORTE variabilità del numero di persone in azienda, che passa da qualche centinaio a molto meno quando la gente è via per i gran premi (specialmente se resta dispersa in Cina grazie agli aerei bloccati causa vulcano); un po’ per l’eterogeneità delle persone che vi lavorano, provenienti da tutta Italia e da alcuni paesi europei (soprattutto inglesi, francesi e austriaci). Tanto per dire, tra gli 11 colleghi del mio ufficio, io sono l’unico romagnolo, fra due francesi (di cui uno è il mio capo), due inglesi, e italiani provenienti da varie regioni. Così alla fine, per esser sicuri di capirci tutti a vicenda, la lingua “di lavoro” è praticamente sempre l’inglese. Ormai ci sto facendo l’abitudine, ma comunque il fatto di passare tutti i giorni davanti alle monoposto (e, rare volte, a metterci le mani sopra) resta una gran figata!!! Ultima nota particolare, i due piloti, dato che per entrambi potrei essere un fratello maggiore (a differenza di Schumacher che, come mi ha fatto notare Valerio, potrebbe essere mio babbo :-O )
Ma, questo non era un blog di atletica? Ah, già, che sbadato
L’avvento degli orari di ufficio non lascia più possibilità ad allenamenti di durata decente: sedute mordi-e-fuggi che durano al massimo un’ora e mezza non sono esattamente l’ideale per raggiungere la condizione di atleta (o pseudo-tale), ed infatti quest’anno di prove multiple non se ne parla neppure (a maggior ragione per le note vicissitudini). Però riconosco che, se avessi accettato una delle (allettanti) offerte di lavoro a Bologna, l’atletica sarebbe stata solo un ricordo, o una cosa da spolverare nel weekend… perciò non posso ritenermi insoddisfatto.
In conclusione, ora corro molto più forte di qualunque centometrista, grazie all’ausilio delle quattro (o talvolta due :-O ) ruote, eppure la probabilità di mettere su la panza aumenta! Come la spieghiamo???
Alla prossima, spero di avere qualche avventura agonistica o garetta da raccontare!
). Mansione da progettista software (ma anche programmatore), all’opera attualmente su un software addetto soprattutto alla simulazione virtuale del veicolo (oltre all’interazione con la telemetria e bla bla bla). Ambiente di lavoro bello, ma anche un po’ insolito: un po’ per la FORTE variabilità del numero di persone in azienda, che passa da qualche centinaio a molto meno quando la gente è via per i gran premi (specialmente se resta dispersa in Cina grazie agli aerei bloccati causa vulcano); un po’ per l’eterogeneità delle persone che vi lavorano, provenienti da tutta Italia e da alcuni paesi europei (soprattutto inglesi, francesi e austriaci). Tanto per dire, tra gli 11 colleghi del mio ufficio, io sono l’unico romagnolo, fra due francesi (di cui uno è il mio capo), due inglesi, e italiani provenienti da varie regioni. Così alla fine, per esser sicuri di capirci tutti a vicenda, la lingua “di lavoro” è praticamente sempre l’inglese. Ormai ci sto facendo l’abitudine, ma comunque il fatto di passare tutti i giorni davanti alle 
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