Dopo essere ritornato a pieno regime al campo ecco che dopo l’invocazione di Lerio nel post precedente torno a scrivere, la mia assenza dal blog era più che altro collegata alla mia assenza dal campo..ma ora visto il programma più o meno pesante di allenamento che seguo ho deciso che era giunta la ora di riscrivere un post.

I presupposti

Non consacrerò più la mia vita al campo dato che non ne ho più tempo e nemmeno poi tanta voglia, ma comunque è assodato che lontano dal campo non ci so stare e quindi dato che riesco a presentarmi 4 volte se non 5 a settimana al campo, posso benissimo seguire un discreto programmino di allenamenti seguito ovviamente da Nadia per preparare qualcosina nelle outdoor 2012.

Gli obiettivi

Diventare grosso e magari ritornare a correre spedito come nel pre Erasmus

Posso assicurare che dopo un anno di attività non agonistica mettersi a seguire un programma serio di allenamento è un qualcosa di veramente insostenibile, c’è una porca differenza tra aumentare i carichi gradualmente da quando si è bambini in poi e invece ad immergersi come un biscotto nel latte in un programma di velocità: i kg in eccesso e i muscoli vacanti si sentono tutti, come se non bastasse forse la mia dieta non è delle migliori(nonostante mangi più verdura e frutta di un coniglio) dato che ogni tanto la pressione sembra che scenda come la borsa europea degli ultimi tempi..o forse sono semplicemente gli anni che passano e la buzza che aumenta.

• La pista che faccio ora è molto lunga per i miei vecchi standard(2000 metri a sessione per 2 volte a settimana) ma è anche vero che il mio serbatoio è bello vuoto e devo mettere su km;
• La forza sembra essersi conservata abbastanza bene(sono pur sempre l’ex uomo compatto incoronato da Tommi);
• La velocità non ne ho idea infatti ho ancora un terrore folle a spingere più del dovuto causa i miei passati numerosi infortuni muscolari, quando le gambe saranno più rodate e il clima più mite vedremo di vedere cosa siamo in grado di fare.

Del resto che dire il gruppettino della Nadia si è infoltito e molto migliorato, ora inutile dire che io a mala pena rientrerei in una staffetta B di 4×100 dell’Edera quindi armato di voglia di fare cercherò di tornare sui miei vecchi tempi.

Ora, dopo avervi tritato “los huevos” come si dice in Spagna(rotto le balle) andiamo con le robette più leggere..infatti questa e la prossima settimana sono previsti numerosi centimetri di neve e un bel frescolino….a questo aggiungi una palestra senza riscaldamento e avrai i ghiaccioli umani pompati più grossi della storia
E poi per non mancare alle aspettative di Lerio ecco qua:

Gitana granadina..poi mi chiedono perché ho nostalgia di quella città..

Oggi, dopo un po’ di tempo che non lo facevamo, siamo andati a Marina di Ravenna per l’allenamento in spiaggia della mezza stagione. Abbiamo beccato una giornata splendida e ci siamo divertiti (e schiantati) come sempre.

Obus ha radunato una dozzina di atleti: 6 da Imola e 5 da Forlì (io, Leo, e le tre nuove ragazze di Obus: Valentina, Silvia, Lucrezia). Io e la Zanibova eravamo i vecchi del gruppo, e mi sono sentito davvero old…anche perchè fra me e i più giovani ci sono circa 10 anni! :O

Comunque abbiamo corso qualcosa come 5km in spiaggia (alla fine volevamo morire), poi giocato a calcetto e ultimate (fresbee). Infine siamo passati agli esercizi seri che eravamo già cotti: serie di balzi alternati, successivi e a piedi pari. Il problema è che dopo un po’ il “campo” si è fatto parecchio dissestato e arrivare in fondo alla serie di balzi era un’impresa e non solo muscolarmente. L’ultima fatica è stata la staffetta con passaggio della duna, di cui abbiamo fatto anche la rivincita, ma ha sempre perso (non di troppo almeno) la mia squadra, contro quella della Zanibova…

Per concludere, tutti ad una rosticceria/piadineria dove chi si è sbafato un primo, chi una piadina. La fame e la sete erano tante e ci siamo dati da fare, accorgendosi solo alla fine della non economicità del posto. Ma amen, alla fine la mia lasagna unta non era malaccio e ci voleva proprio.

Mi mancavano giornate così ed ecco uno dei tanti motivi per cui continuo a fare atletica, oltre che per migliorarmi ancora (parlando dei miei record personali è facile), come sempre.

Piazza S.Stefano, punto di raduno di tutti gli erasmus Spagnoli

Come già scritto dai miei colleghi mi sono trasferito a Bologna per finire l’ultimo semestre di lezioni della specialistica visto che fare il pendolare e’ diventato insostenibile per colpa di trenitalia.

La fortuna e’ stata che da quest’anno hanno iniziato l’università anche  diversi atleti dell’Edera e Filippo e Tommaso hanno preso anch’essi casa a Bologna e quindi abbiamo iniziato ad allenarci insieme.

Veniamo ai miei allenamenti: per quanto riguarda l’atletica il problema principale di Bologna e’ quello di avere ben 5 campi ma nessuno davvero utilizzabile: 3 hanno la pista completamente distrutta (dall’ara, antistadio, cusb) e quando dico distrutta intendo ancora peggio di quella di Forlì (ma forse migliore di quella di Fermo). Il quarto non ho idea di dove sia perché situato in periferia e l’ultimo, quello dove ci alleniamo e’ il famosissimo Bauman utilizzato per le fidal estate. Il vero problema di quest’ultimo campo e’ la totale assenza di palestra, tettoia, tribuna, cioè di qualcosa con cui ripararsi in caso di pioggia e/o per fare stretching.Quindi in caso di maltempo non ci si allena (per lo meno io non ho intenzione di farlo).

Esiste una palestra utilizzata dagli atleti della Virtus situata al campo del cus, e’ autocostruita come la nostra sotto la tribuna ma e’ leggermente meglio: e’ grande circa il doppio e con attrezzi più moderni (anche perche’ per trovare attrezzi più vecchi dei nostri dobbiamo andare nell’età della pietra). Il problema e’ che per fare un allenamento dovremmo andare al cus, che già per arrivarci si rischia la vita dovendo passare per via Massarenti (strada 3 corsie con fila perenne e autobus che ti passano a 1cm dalla faccia) chiaramente senza pista ciclabile e in alcuni punti anche senza marciapiede (!!!) e poi trasferirci al Bauman. Quindi io ho deciso, ma credo anche Tommaso e Filippo, di fare pesi a Forlì e qua a Bologna di correre solamente.

La vera novita’ e’ che mi sono iscritto al corso di ginnastica artistica per adulti, anche chiamato “ginnastica artistica per persone adulte che non hanno mai fatto nulla di ginnastica e vogliono fare solo i coglionazzi facendo salti mortali nella buca di gomma piuma“, quindi il mio allenamento settimanale e’ formato dal lunedì dove faccio pista con Tommaso e Filippo, martedì dove faccio ginnastica con Tommi e mercoledì dove faccio ginnastica da solo perché Tommi fa a fare pista di nuovo con Filippo.

Apparentemente il corso di ginnastica (che dura ben 2 ore) e’ più duro di quanto pensassi (la prima ora e’ solo esercizi di potenziamento) e adesso sto scrivendo questo articolo con un male agli addominali atroce e le spalle completamente bloccate dall’indolenzimento

Riassunto della situazione attuale, quantomeno dei blogger:

Io cazzeggio, correndo mezz’ore e caricando kg su kg assieme a Mirco o chi passa di lì, in attesa di laurearmi…poi si vedrà.

Mirco ha finito di lavorare in cantina e da una decina di giorni mi tiene compagnia nel pompaggio casuale e selvaggio.

Federico si è trasferito a Bologna in pianta stabile per cercare di finire l’università, per cui più studio e meno allenamento…venerdì si è unito a me e Mirco per un po’ di palestra.

Ste è il più attivo al campo ora come ora, mentre sta cercando lavoro in seguito alla sua laurea in ingegneria chimica.

Lele continua a lavorare alla Toro Rosso e ogni tanto si fa vedere al campo, tenendosi in forma e provando qualcosa di aggressivo come gli ostacoli di quando in quando.

Walter è scomparso in Sardegna, ma giusto la settimana scorsa l’abbiamo incontrato al parchetto a correre, che quando lo chiamano torna in Romagna per fare il pompiere.

Al campo, dei saltatori maggiorenni (diciamo così) sono rimasto l’unico, visto che Tommaso e Filippo si sono trasferiti a Bologna anche loro per iniziare l’università. L’unico gruppo numeroso pare quello delle bambine di Chopperino oltre ai lanciatori delle più svariate età.

Ebbene sì. Dopo una bella stagione invernale, ci siamo inoltrati nella delicata fase di “trasformazione“. Per quanto mi riguarda, l’esordio in pista sarà in occasione del campionato regionale dei 10000m a Ferrara. L’obiettivo sarà quello di arrivare a cavallo dei 33’20”, ovvero un ritmo da 3’20”/km ma mi accontenterò anche di un 33’59”. Al 10000m parteciperanno anche Cake e Mattia. Nonostante la forma abbastanza penosa di questi ultimi giorni (oggi ho fatto 6 giri di pistino e 10 allunghi ) sono riuscito in ogni caso a mettere da parte un bel po’ di allenamenti e che ora posterò!

28 Marzo 2011

30′ + allunghi. Totale 7km.

29 Marzo 2011

57′ di corsa in progressione + variazioni. Totale 13.86km.

30 Marzo 2011

Riscaldamento 3.5km + 8x1000m con 200m in 1′: 3’18”07 – 1’03” – 3’19”99 – 1’00” – 3’18”70 – 1’04” – 3’18”18 – 1’04” – 3’17”22 – 1’07” – 3’18”34 – 1’08” – 3’19”37 – 1’08” – 3’19”09. Media 1000m: 3’18”62, media recupero 1’05”. Media totale 3’37”/km. Def. 4.1km. Totale 17.1km.

31 Marzo 2011

Corsa lenta con variazioni. 12.3km (2.6+2.6+7.1).

1 Aprile 2011

50′ di progressione. 12km.

2 Aprile 2011

2.6km + 5km +2.6km. Totale 10.2km.

3 Aprile 2011

Collinare Grisignano 9.2km in 40′.

Totale km 24a settimana: 81.66km. (km cumulati: 1738.46km) [+432.9km]

4 Aprile 2011

2.6+5+4.1 con variazioni. Totale 11.7km in 46′.

5 Aprile 2011

Riscaldamento 2.6km + 20×400 con 100m rec.: 1’16”18 – 33” – 1’17”49 – 31” – 1’17”91 – 30” – 1’17”87 – 35” – 1’17”21 – 31” – 1’17”21 – 34” – 1’17”22 – 33” – 1’17”79 – 35” – 1’17”12 – 31” – 1’18”38 – 31” – 1’16”83 – 33” – 1’17”55 – 38” – 1’16”72 – 34” – 1’17”53 – 34” – 1’17”28 – 33” – 1’17”91 – 34” – 1’16”74 – 33” – 1’19”33 – 34” – 1’17”68 – 32” – 1’16”28. Totale 9.9km in 36’18”. Media 400: 1’17”41, media rec. 100m: 33”. Def. 2.6km. Totale 15.1km.

6 Aprile 2011

2.6km+5km+4.1km. Totale 11.7km in 50′.

7 Aprile 2011

15 giri pistino, 40′ di corsa lenta. Totale 9.24km.

8 Aprile 2011

Riscaldamento Gotti-Vecchiazzano 7.2km + 5x800m (circa 3′) in salita (rec. 800m) + 7.2km. Totale 1h35′ circa per 22.4km.

9 Aprile 2011

5 giri riscaldamento + 18x200m con diag. Rec.: 35”00 – 48” – 35”15 – 46” – 34”41 – 45” – 34”26 – 50” – 33”84 – 47” – 33”27 – 46” – 34”38 – 48” – 33”33 – 48” – 34”04 – 53” – 33”08 – 47” – 32”94 – 50” – 33”04 – 48” – 34”51 – 2’07” – 32”64 – 46” – 33”32 – 47” – 33”38 – 45” – 33”05 – 43” – 35”14

Def. 3 giri. Totale 11.08km.

10 Aprile 2011

Corsa lenta con allunghi. Totale 7.5km.

Totale km 25a settimana: 88.72km. (km cumulati: 1827.18km) [+466.62km]

Resoconto delle ultime 2 settimane:

Anch'io voglio diventare cosi forte da poter correre sulle mani!

Lunedì:
Balzi gradinate + ventupli

• 300: 39″6
• 250: 34″8
• 300: 39″8
• 250: 34″6
• 200: 26″8

Martedì:
Castello mezzo squat
Esercizi a caso per diventare grossi

Mercoledì:
Esercizi ostacoli
Palloni
Allunghi

Giovedì:

Esercizi con cavigliere:

2×100 toccate skip
1×50 senza cavigliere
2×100 toccate calciata dietro
1×50 senza cavigliere
2x60m gambe distese con cinture

• 600: 1’35″
• 400: 59″00

Venerdì:

• 4 x 60 con slitta: 8″2
• 4 x 60: 7″3
• 3 x 80: 9″3
• 2 x 100: 11″7
• 1 x 120: non so

Week end a Granada

Martedì:
Balzi gradinate + decupli

• 300: 40″2
• 400: 55″9
• 300: 40″6
• 200: 26″3
• 200: 26″6

Recupero 9′.  Questo e’ stato il giorno del ritorno di Granada ed ero a pezzi

Mercoledì:

Esercizi ostacoli + ostacoli fuori
Palloni
Allunghi

Giovedì:

Strappo

• Castello divaricata con 55Kg
• Divaricata con 20Kg
• Ostacolini

Tutto per 4 volte.

4x80m in allungo

Venerdì:

Girata e slancio (80kg personale )
forza a caso

Pistino:

• 600: 1’49″
• 600: 1’46″
• 250: 36″ (in pista)

Sabato:

Velocità (a Ravenna )

• 4 x 60: 7″6
• 3 x 80: 9″3
• 2 x 100: 11″7
• 1 x 150: 17″5

foto che potevamo mettere nel calendario!

Dalla scorsa settimana ho iniziato la preparazione estiva e ho deciso di ricominciare a fare il resoconto degli allenamenti sforzandomi di mantenerlo almeno fino al periodo gare.

Gli allenamenti sono leggermente cambiati rispetto a quelli invernali: meno forza ignorante e pista più tirata (e con i chiodi) ma non siamo ancora a regime (niente ostacoli fuori) almeno finchè non migliora il tempo

Ecco il resoconto:

Lunedì:
Balzi gradinate + 1 decuplo alt + sx + dx
pista 3x(300 200)

• 300: 42″0 41″6 39″8
• 200: 27″3 27″2 26″7

recupero 6′ e 10′

Martedì:

Slancio:
6×40
6×50
3x4x55

Castello 55kg saltato x 8
Squat saltato con 20kg x 12
8 hs bassi
tutto per 6 volte

50 toccate di skip
4 x 60m allunghi

Mercoledì:
Esercizi Hs
4x 120m  con 6 hs (dentro la palestra -.-)
2 giri piano + 2 giri forte di pistino (4’05″ i 2 giri forte)

Venerdì:
Girata e Slancio 6×40, 4×50, 2×60, 2×65, 1×70
Esercizi cavigliere:
2 x 100 toccate skip + 1 senza cavigliere
2 x 100 toccate calciata dietro + 1 senza
2 x 100 dietro/sotto/skip + 1 senza
2x 120m corsa  a gambe tese

pista:

• 500: 1’36″
• 300: 40″5

Sabato:
Traino
2x(3x60m) con slitta
2x(4x80m)

Oltre agli allenamenti ho notato che sono usciti (già da un po’ di tempo) i minimi 2011. Prima di tutto vorrei far notare quanto il livello promesse sia basso: i minimi dei salti e di alcuni lanci sono esattamente uguali a quelli juniores! E comunque i minimi nelle altre discipline non si discostano molto.

Nei minimi assoluti, invece, ho subito notato come quello dei 400HS sia nettamente il  più facile da fare poiché è  54″10!

Nonostante ogni anno questo minimo sia stato alzato (3 anni fa era 53″32, poi è passato a 53″55, l’anno scorso era 54″00 e quest’anno ha guadagnato ancora un decimo!) ai campionati assoluti siamo meno sempre meno di 20… questo da un idea del livello ridicolo che c’è in Italia

il campo oggi

Oggi supermegagiga nevicata, solo a Forlì.

Sappiamo tutti il perchè (dovevo andare a prendere la macchina nuova proprio oggi), dato che la scorsa supermegagiga nevicata a Forlì, 6 anni fa, è stata causata sempre dal sottoscritto (giorno esatto dell’esame di guida per la patente).

Soprassedendo sui miei poteri sovrannaturali, sono andato al campo per non perdere l’allenamento di tecnica di asta, a piedi ovviamente (1-non ho la macchina 2-la mia via è ancora un muro di neve, anche se quelle principali ormai sono abbastanza libere). Pensavo di trovare pochi invincibili, invece c’era praticamente tutto il campo! Ad un certo punto si è anche intravista la versione Highlander di Cacaci correre nella neve immaccolata del campo, lamentandosi anche che faceva fatica dati i 30cm in cui affondava!

Alla fine dei conti, allenamento normale, solo di asta per non strafare. Peccato averne sprecato metà, cercando di piegare l’asta praticamente al contrario, e rammaricandomi anche perchè mi sentivo debole  e l’asta pareva più dura del solito. Poi, capito il problema, non dico che facessi chissà cosa, ma almeno saltavo!
A breve sul nostro canale di youtube anche un paio di video dei salti miei e di Filippo di oggi. Facciamo pietà e lo sappiamo, ma siamo senza vergogna (in realtà avevo la macchina fotografica lì per caso, dato che volevo fare 2 foto alla neve, per strada e al campo).

La Chiesa di Polenta (qui c'è il sole ed il cielo azzurro...ma oggi non si vedeva un tubo!!)

Si chiude con questo finesettimana all’insegna di gare e di allenamenti il periodo di vacanza invernale. Tutti ritorneranno alla routine quotidiana tra università, lavoro, studio, tesi ed esami.

Oggi però ho voglia di inserire i miei dell’ultima settimana, tanto per rendere un’idea di quel che è, o di quel che dovrebbe essere, una mia settimana di allenamenti.

3 Gennaio 2010 (Lunedì)
Corsa casa-Gotti (2.6km) + 3 giri pistino + 4.8km (percorso a caso per le strade di Forlì). 9.25km.
Nulla di che ma il giorno prima avevo corso insieme a Gabri 4×2000…per cui scarico…

4 Gennaio 2010
Riscaldamento 2.6km + 8 x (1 giro piano +1 giro forte ): Defaticamento 2.6km. 15.06km.
Il riscaldamento consiste nel percorrere il tragitto casa-Gotti (2.6km all’incirca). L’allenamento è consistito invece in un fartlek alternando giri veloci e lenti del pistino. Infine sono tornato a casa facendo def.

5 Gennaio 2010
Corsa in progressione 10km. (Nulla di particolare…)

6 Gennaio 2010
15 giri del pistino in progressione. 9.24km. (Idem come sopra…)

7 Gennaio 2010
7 giri riscaldamento (20′) + 6×2 giri pistino:

1. 2’05”56 – 2’08”49 (1’51” rec 300m);
2. 2’07”85 – 2’06”60 (1’55”)
3. 2’04”88 – 2’07”02 (1’54”)
4. 2’04”84 – 2’02”60 (1’48”)
5. 2’02”44 – 2’02”45 (1’49”)
6. 2’02”71 – 2’04”73

Def. 2 giri. Totale 14.44km.
L’allenamento di commenta da solo. È venuto piuttosto bene…diciamo che sono sulla buona strada…il tasso è rimasto con me sino alla terza ripetuta poi, a causa dei postumi delle festività, ha continuato l’allenamento con ripetute sul giro singolo.

8 Gennaio 2010
15 giri pistino. 9.24km.

9 Gennaio 2010
Collinare giro Tasso: 1h19’58”, 16.5km.

Totale km 12a settimana: 83.73km. (km cumulati: 789.49km)

Per quanto riguarda l’allenamento di stamattina, stanchi del solito collinare di Grisignano, il Tasso ha portato me e gabri a Fratta Terme per un collinare incredibile che sapeva solo lui. Immersi nella nebbia, siamo partiti nei pressi del Grand Hotel e tra salite al 15% (forse anche di più) e discese paurose abbiamo toccato Polenta, Collinello e Bertinoro e di nuovo la Fratta, correndo per 1h20′ per un totale di 16.5km. Non abbiamo spinto molto anche perchè domani vogliamo ancora vivere.
Il resto della giornata odierna è proseguita a casa del Tasso che ci ha nutriti con una notevole porzione di spaghetti pomodoro e tonno. Al banchetto si è aggiunto anche il Viro che ha contribuito con degli ottimi biscotti e con il racconto dell’avventura del capodanno a Vienna. Dopodichè….distrutti dal collinare e dal pranzo (!!) ci siamo spaparanzati sul divano a chiaccherare del più e del meno sorseggiando caffè (Tasso) e strafogandoci di cioccolatini assortiti (gabri ed io) facendo zapping tra un film con Franco e Ciccio su Rete4 e il ciclocross su raisport 2 (Tasso).
La prossima domenica proveremo a replicare sulle colline di Marzeno. Oggi abbiamo fatto quello che io chiamo il giro Tasso. Il prossimo sarà il Giro Gabri.

Dato che da qualche giorno non vedo gli altri colleghi di blog, allora scrivo “alla Fosch” la mia settimana(aimé breve) di allenamenti..

Lunedì:

Tanta fatica a far forza

Martedì:

Troppa fatica a fare ancora forza

Mercoledì:

Robina pollege molto distensiva

Giovedì:

Pista…150×6 con parecchio recupero 6 minuti(d’altronde se ne faccio meno muoio ora come ora)..ho fatto dei tempi nemmeno troppo schifosi, il più veloce in 20 netto e più lento(il primo) in 20.6…

Poi aimé ho dovuto saltare tutti gli altri giorni della settimana(e pure domani) causa università ed impegni tesi, infatti nel caso non lo sapeste già il 15, il re(ormai ex), degli atleti si laurea, siete tutti invitati!quel giorno farò un rinfreschino a Bologna, ovviamente non siete obbligati a venire su dato che probabilmente sarebbe una levataccia visto che sarò molto probabilmente tra i primi della mattina…siete invece obbligati a venire alla festa che faro sabato 18!quasi sicuramente a villa rotonda(insieme ad un mio amico)!..si prospettano danni seri! soprattutto visti i precedenti, infatti l’ultima volta che abbiamo messo piede tutti assieme li, ovvero nella epica e stratosferica festa di Lerio non abbiamo fatto prigionieri e le nostre gesta echeggiano ancora tra quelle mura….facciamoci rispettare insomma!

stay tuned per gli aggiornamenti!

P.s. Indovinate il titolo!(+ vocali; – consonanti)..se sbagliate fate un 400 sulle mani di penitenza!

..comodo..vai a correre dei 400!