Edera Forli Si Si!

Resoconto delle ultime 2 settimane:

Anch'io voglio diventare cosi forte da poter correre sulle mani!

Lunedì:
Balzi gradinate + ventupli

• 300: 39″6
• 250: 34″8
• 300: 39″8
• 250: 34″6
• 200: 26″8

Martedì:
Castello mezzo squat
Esercizi a caso per diventare grossi

Mercoledì:
Esercizi ostacoli
Palloni
Allunghi

Giovedì:

Esercizi con cavigliere:

2×100 toccate skip
1×50 senza cavigliere
2×100 toccate calciata dietro
1×50 senza cavigliere
2x60m gambe distese con cinture

• 600: 1’35″
• 400: 59″00

Venerdì:

• 4 x 60 con slitta: 8″2
• 4 x 60: 7″3
• 3 x 80: 9″3
• 2 x 100: 11″7
• 1 x 120: non so

Week end a Granada

Martedì:
Balzi gradinate + decupli

• 300: 40″2
• 400: 55″9
• 300: 40″6
• 200: 26″3
• 200: 26″6

Recupero 9′.  Questo e’ stato il giorno del ritorno di Granada ed ero a pezzi

Mercoledì:

Esercizi ostacoli + ostacoli fuori
Palloni
Allunghi

Giovedì:

Strappo

• Castello divaricata con 55Kg
• Divaricata con 20Kg
• Ostacolini

Tutto per 4 volte.

4x80m in allungo

Venerdì:

Girata e slancio (80kg personale )
forza a caso

Pistino:

• 600: 1’49″
• 600: 1’46″
• 250: 36″ (in pista)

Sabato:

Velocità (a Ravenna )

• 4 x 60: 7″6
• 3 x 80: 9″3
• 2 x 100: 11″7
• 1 x 150: 17″5

foto che potevamo mettere nel calendario!

Dalla scorsa settimana ho iniziato la preparazione estiva e ho deciso di ricominciare a fare il resoconto degli allenamenti sforzandomi di mantenerlo almeno fino al periodo gare.

Gli allenamenti sono leggermente cambiati rispetto a quelli invernali: meno forza ignorante e pista più tirata (e con i chiodi) ma non siamo ancora a regime (niente ostacoli fuori) almeno finchè non migliora il tempo

Ecco il resoconto:

Lunedì:
Balzi gradinate + 1 decuplo alt + sx + dx
pista 3x(300 200)

• 300: 42″0 41″6 39″8
• 200: 27″3 27″2 26″7

recupero 6′ e 10′

Martedì:

Slancio:
6×40
6×50
3x4x55

Castello 55kg saltato x 8
Squat saltato con 20kg x 12
8 hs bassi
tutto per 6 volte

50 toccate di skip
4 x 60m allunghi

Mercoledì:
Esercizi Hs
4x 120m  con 6 hs (dentro la palestra -.-)
2 giri piano + 2 giri forte di pistino (4’05″ i 2 giri forte)

Venerdì:
Girata e Slancio 6×40, 4×50, 2×60, 2×65, 1×70
Esercizi cavigliere:
2 x 100 toccate skip + 1 senza cavigliere
2 x 100 toccate calciata dietro + 1 senza
2 x 100 dietro/sotto/skip + 1 senza
2x 120m corsa  a gambe tese

pista:

• 500: 1’36″
• 300: 40″5

Sabato:
Traino
2x(3x60m) con slitta
2x(4x80m)

Oltre agli allenamenti ho notato che sono usciti (già da un po’ di tempo) i minimi 2011. Prima di tutto vorrei far notare quanto il livello promesse sia basso: i minimi dei salti e di alcuni lanci sono esattamente uguali a quelli juniores! E comunque i minimi nelle altre discipline non si discostano molto.

Nei minimi assoluti, invece, ho subito notato come quello dei 400HS sia nettamente il  più facile da fare poiché è  54″10!

Nonostante ogni anno questo minimo sia stato alzato (3 anni fa era 53″32, poi è passato a 53″55, l’anno scorso era 54″00 e quest’anno ha guadagnato ancora un decimo!) ai campionati assoluti siamo meno sempre meno di 20… questo da un idea del livello ridicolo che c’è in Italia

..avessimo tope così in palestra.....non mi allenerei più

Il titolo del post non è così a caso..è che dopo l’allenamento di oggi penso che sarà l’unica cosa che riuscirò a fare nei prossimi 2-3 giorni: letto,sedia,divano..un trinomio irrinunciabile dopo gli esercizietti masochisti di questa sera..

Infatti noi della Nadia, quelli di Chop e l’esule Lerio ci siamo dedicati alle andature a carico naturale..muscoli al lavoro in tutte le salse..infatti non muovo nulla dal bacino in giù..a questo va sommato un male da paura ai tibiali & periostio(eletto infortunio dell’anno da Lerio insieme ai polpacci)..peccato comunque non avere una foto della serata perché in alcuni momenti lo spettacolo era quasi agghiacciante con gente che moriva in corsia o rantolava dopo i 30 metri al suolo stremata..scene apocalittiche che solo l’atletica può regalare

Parte più divertente forse gli allunghi post andature che hanno mostrato tutta l’inventiva che un atleta può avere quando le gambe non rispondono più ai comandi..gente che si butta a terra, nei sacconi e che cerca attrito frenante contro la porta della sala pesi pur di fermarsi dopo i 50 metri previsti(mancava solo l’elastico delle porta aerei)..all’ultimo allungo fra l’altro dico con Lerio :”qui provo a spingerci!”..le ultime parole famose..parto basso, fortunatamente lento dato l’acido lattico fino alle orecchie..alzo un pelo lo sguardo e mi ritrovo a 3 metri la Sara davanti in corsia, con un colpo di reni evito l’impatto che avrebbe generato una onda d’urto e creato uno Tsunami nell’Adriatico sommergendo parte della costa romagnola e il Pepenero..insomma tutti salvi…ho baciato i bambini, stretto due mani, fatto le foto di rito e da eroe della giornata me ne sono andato(finale folcloristico ovviamente inventato)

In questo ponte si narra di un cross mortifero a Montepoggiolo di Fede&co, mentre io e Lerio andremo lunedì pomeriggio con Chop a fare pista!

Ultima cosina volevo dichiarare ai lettori del blog che ho aperto un nuovo blog, come Valerio un diario-blog Erasmus, so che sono in stra-anticipo ma nel sito spiego tutto!qui il link, anche se ho fatto ben un post

Bicio mentre fa balzi mi scruta a 80 metri di distanza che mi infilo i chiodi

Cosa ti metti i chiodi che sei attaccato con lo scotch???anzi!sei come un atleta di plastica incollato col vinavil per il legno!..insomma ti smonti!!!

Con questa bella carica di fiducia ho continuato a mettermi i chiodi e ho fatto due allunghini