Edera Forli Si Si!

La nuova sede di ingegneria dove ora soggiornano: i Chimici (quelli che si fanno il c..o) gli Ambientalisti (come Mirco!) e i fancaz...ehm i Gestionali!!

Finalmente, dopo la triennale, sono riuscito a concludere la specialistica! Trattasi più precisamente del facilefacile corso di Ingegneria Chimica e di Processo dell’Ateneo di Bologna! Il titolo della dissertazione ¹ è stato “La spettroscopia di impedenza elettrochimica come tecnica di caratterizzazione nell’ambito della scienza dei materiali“…una follia brobdingnagiana che consisteva nel capire come funzionasse uno strumento comprato dal dipartimento, farlo comunicare con un altro e collegarli ad una cella elettrochimica. Va be’ non mi dilungherei troppo. Il voto finale è stato un buon 106/110.

Ne avevo parlato ieri con Lerio mentre facevamo il riscaldamento insieme nel pistino. Mentre stavamo correndo un po’ in progressione Lerio mi propone di diminuire l’andatura perchè non ce la stava facendo più…solo che alla fine del giro avev(o)amo comunque accelerato rispetto a quello prima e allora si è fermato!

Nel frattempo, ho comunque mantenuto l’allenamento. Ho corso un 1500 ai cds in 4’15” da mezzo malato e senza allenamento specifico per una distanza così corta ², una 10km su strada organizzata dall’Avis Forlì (personale 34’06”) al parco urbano di Forlì ed una staffetta svedese (876m + 1752m + 2628m) con uno di CSP e un altro amico dell’Atletica 85 di Faenza. Io ho corso una buona seconda frazione allungando sul resto degli avversari e consentendo di gestire il vantaggio accumulato. Ovviamente non mi sono potuto preparare per le gare su pista…però in questi giorni mi sto riprendendo un po’.

Ieri infatti ho svegliato un po’ la gamba con dei mille senza però esagerare nè col ritmo…nè col numero di ripetute (5×1000 in 3’15” circa ³). Inoltre, siamo stati ingaggiati per la gara in circuito che si terrà in pieno centro a Cesena sabato 18 Giugno alle 22.00 circa e per una volta all’anno potremo dire di esser dei PROFESSIONISTI! Pagati…per quello che ci piace fare di più: correre! Ovviamente sarà pieno zeppo di gente che va molto più forte di noi e arriveremo in fondo al gruppo e doppiati…ma chissenefrega!

Per chi non ha un tubero da fare: mollate quella noia mortale che è il mare d’estate e venite a fare il tifo per Rachid (la punta di diamante), Gabri, Cake, Mattia, Youssef e me!

l'immagine rappresenta il mio ultimo risultato... "Che diavolo e' questa roba?!"

Un po’ in ritardo ecco il resoconto della seconda giornata dei campionati regionali individuali di Parma:

le gare sono iniziate con un temporale che, per fortuna, e’ durato solamente 15 minuti ma che ha portato il livello di umidità al 100% per tutto il resto della giornata.
La prima gara di corsa sono stati miei 400HS dove ho fatto cagare di peso concludendo in 54″ e passa, in contemporanea si e’ svolto anche il martello dove il Mengo si e’ piazzato primo tra i nostri con 42,92m.
Il top e’ stato un martellista che dopo aver fatto un lancio di merda si e’ messo a sbraitare ed inveire verso noi corridori che ci stavamo scaldando per la gara dicendo che non poteva lanciare con la gente che correva dietro la pedana perché lo distraeva (????).

Nei 200 il nostro giovane Simone si e’ distinto con un bel personale concludendo in 23″17 e nel disco Mattia ha piazzato un bel 38,79.
L’ultima gara e’ stata il 3000sp dove Sangue e’ partito con un gran ritmo concludendo in 8’56″ minimo per gli europei Juniores per poi sapere di essere stato squalificato per NON aver saltato la prima siepe (l’ha circumnavigata ). Il top e’ che il nostro atleta non se ne e’ nemmeno accorto! Vabbe’ andrà sicuramente meglio la prossima volta

Nonostante il tempo osceno e il freddo cane la seconda giornata dei CDS e’ stata svolta regolarmente ad esclusione del salto in alto che verrà fatto questo mercoledì. Inizialmente quasi tutti pensavano che le gare fossero rimandate ma il tempo e’ stato clemente (ma dove?!) ed esattamente un ora prima dell’inizio della manifestazione la pioggia e’ cessata… il problema era il freddo: 13 gradi!

La prima gara sono stati i 400hs dove abbiamo gareggiato io e Gianluca concludendo, rispettivamente in 53″97 e 54″52 non male considerando il freddo.
In contemporanea si e’ svolto anche il lungo con lerio e Filippo che hanno concluso in 5,71 e 5,38 e il martello dove il mengo e’ arrivato primo dell’edera con 44,71.

Successivamente si sono svolti i 200m dove hanno preso parte ben 9 (NOVE!) dei nostri atleti con il risultato migliore di Luca (Pancaldi) che ha corso in 23″59… Per mantenere alta la partecipazione abbiamo schierato anche 3 atleti nei 5000: Kishri, Sangue e Cacaci che hanno corso in 13’50″ (997pt !!!!) 14’30″ (876 pt) e 15’01″ (789 pt). Questi risultati hanno notevolmente migliorato la nostra posizione in classifica visto che sono ampiamente sopra il nostro punteggio medio per gara che e’ 729pt (18957pt in 26 gare).

La giornata di gare si e’ chiusa con la 4×400 corsa sotto l’ultimo scroscio di pioggia della giornata e con una temperatura di 11 gradi… La composizione era la seguente: Simone, Edoardo, Luca ed Io visto che gli altri 2 titolari, Gianluca e Pietro, erano infortunati. Il tempo e’ stato un tranquillo 3’33″ che comunque ci ha portato 755pt.

Ho sempre pensato che mi annoiasse molto correre per lunghi tragitti(non me ne vogliano gli amici mezzofondisti ), e che proprio non facesse per me la resistenza..beh qui ha Granada non ho cambiato idea

Sono costretto a fare qualcosa perché altrimenti potrei diventare una palla da bowling dato che faccio feste tutti i giorni quasi, mangiando tonnellate di tapas e bevendo litri di birra. Soprattutto ho scoperto che il piatto tipico di Granada è polpo fritto con verdure fritte o carne fritta con patate fritte..insomma senza fritto..e viva la leggerezza!

Comunque, dopo qualche giorno di ricerche tra gli amici ho trovato una compañera di corse, una ragazza tedesca, e nonostante la mia reticenza a fare questo tipo di attività abbiamo iniziato a correre, più o meno 3/4 volte a settimana. Andiamo a fare una giretto di 10km(fonte google maps) che costeggia un fiume e alcuni campi, come giro non è male devo ammettere, sempre con un bel venticello fresco e con una stupenda vista dalla Sierra Nevada. Talvolta pero i campi puzzano di cacca di vacca fresca e questo mi indispone molto alla corsa prolungata…facendomi venire voglia di buttarmi nel fiume o tornare indietro(lo so sono un po’ figarino)..

..oltre al jogging bisogna mangiare leggeri..parola della Carbonero(tipa)

Domani pero mi sa che vado a provare una nuova palestra che dicono essere gratis!..devo fare molti pesi perché qua a tutte le tipe dell’est piacciono gli uomini grossi!

Inoltre potrebbe essere che vado a comprare dei roller e mi faccio dei giri per Granada con quelli, devo variare un po’ le mie attivita

Un saluto a tutti!!!!!

Hasta luegoooooooooooooooooooo

foto che potevamo mettere nel calendario!

Dalla scorsa settimana ho iniziato la preparazione estiva e ho deciso di ricominciare a fare il resoconto degli allenamenti sforzandomi di mantenerlo almeno fino al periodo gare.

Gli allenamenti sono leggermente cambiati rispetto a quelli invernali: meno forza ignorante e pista più tirata (e con i chiodi) ma non siamo ancora a regime (niente ostacoli fuori) almeno finchè non migliora il tempo

Ecco il resoconto:

Lunedì:
Balzi gradinate + 1 decuplo alt + sx + dx
pista 3x(300 200)

• 300: 42″0 41″6 39″8
• 200: 27″3 27″2 26″7

recupero 6′ e 10′

Martedì:

Slancio:
6×40
6×50
3x4x55

Castello 55kg saltato x 8
Squat saltato con 20kg x 12
8 hs bassi
tutto per 6 volte

50 toccate di skip
4 x 60m allunghi

Mercoledì:
Esercizi Hs
4x 120m  con 6 hs (dentro la palestra -.-)
2 giri piano + 2 giri forte di pistino (4’05″ i 2 giri forte)

Venerdì:
Girata e Slancio 6×40, 4×50, 2×60, 2×65, 1×70
Esercizi cavigliere:
2 x 100 toccate skip + 1 senza cavigliere
2 x 100 toccate calciata dietro + 1 senza
2 x 100 dietro/sotto/skip + 1 senza
2x 120m corsa  a gambe tese

pista:

• 500: 1’36″
• 300: 40″5

Sabato:
Traino
2x(3x60m) con slitta
2x(4x80m)

Oltre agli allenamenti ho notato che sono usciti (già da un po’ di tempo) i minimi 2011. Prima di tutto vorrei far notare quanto il livello promesse sia basso: i minimi dei salti e di alcuni lanci sono esattamente uguali a quelli juniores! E comunque i minimi nelle altre discipline non si discostano molto.

Nei minimi assoluti, invece, ho subito notato come quello dei 400HS sia nettamente il  più facile da fare poiché è  54″10!

Nonostante ogni anno questo minimo sia stato alzato (3 anni fa era 53″32, poi è passato a 53″55, l’anno scorso era 54″00 e quest’anno ha guadagnato ancora un decimo!) ai campionati assoluti siamo meno sempre meno di 20… questo da un idea del livello ridicolo che c’è in Italia

Altre 2 settimane di allenamenti:

La settimana scorsa abbiamo terminato il pre-allenamento invernale: riporto solo la pista perche’ e’ interessante. Gli altri giorni abbiamo fatto solo circuiti forza e roba non troppo faticosa:

Lunedi: gradinate poi:

• 300 x 6 in 45,5″ circa con 4′ di recupero

Mercoledi: esercizi ostacoli e la solita roba devastante:

• 1000: 3’30″
• 800: 2’36″
• 600: 1’45″
• 400: 1’5″
• 250: non mi ricordo

4′ di recupero

Sabato siamo ancora andati a montepoggiolo a correre in salita

La settimana appena finita invece e’ stata un po’ più pesante (soprattutto per la forza):

Lunedi: esercizi piedi e mille gradinate. Poi pista 2x(5×200) fatti in 29″.  3 minuti di ricepero tra le serie.

Martedi: Girata fino a 50Kg. Circuito forza:

• Squat completo 70kg 6 volte
• Mezzo squat 120kg 6 volte
• ostacoli 8 x 76cm 6 volte

Tutto il circuito ripetuto 6 volte. Poi per finire esercizi polpacci.

Mercoledi: Esercizi ostacoli con cavigliere, palloni e poi fuori a correre con Albe:

• 800: 2’30″
• 600: 1’47
• 500: 1’24″
• 400: fermato perché non avanzavo -_-
• 300: 48″1

4′ di recupero. Pista bagnatissima, non si stava in piedi.  Ho tentato di fare il 400 in 3 corsia ma mi sono dovuto fermare perché era peggio di correre sul ghiaccio unto.

Venerdi: esercizi di strappo poi altro mega circuito di forza:

• affondi con il bilanciere da 40Kg
• castello in divaricata (sagittale) 60Kg x 6

Il tutto fatto 6 volte. Poi fuori a fare 5 giri di cross (pianissimo )

Sabato: finalmente salite a Grisignano. Valerio ha peccato perché non ha il fisico e Mirmo e’ andato nel primo pomeriggio quindi sabato mattina ci siamo ritrovati io Gianluca e Chopper. Lavoro “normale” 3x(4x80m) con 3′ di recupero. Fatti regolari in 12.6″, niente di che.

come usare la testa...

Come hanno scritto i miei due compari e già da due settimane quasi tutta l’edera ha iniziato l’allenamento invernale.  A dire il vero io sono ancora in Pre-allenamento cioè nella fase “facciamo un po’ meno forza ma mille-Km di corsa in più”.

La prima settimana non e’ iniziata affatto bene per colpa di un leggero infortunio al piede che mi sono fatto martedì correndo pianissimo nel pistino (non ho idea di come abbia fatto… probabilmente sto invecchiando ). Quindi a parte la pista di lunedì (200 x 10) per il resto della settimana ho fatto solo forza ignorante.

Questa settimana invece e’ andate meglio (o peggio dipende dai punti  di vista):

Lunedi: Girata e slancio, balzi e per finire:

• 200m: 28″5-29″,0
• 300m: 45″0-46″0

Fatto 4 volte con 3″30 di recupero tra le prove e 5″ tra le serie

Martedi: esercizi di corsa con la piastra d a 5Kg (non sono grosso come mirco che usa quella da 10kg ), mega circuito di forza da “veri uomini”™, 5 giri di pistino in progressione

Mercoledi: esercizi per gli ostacoli, mille esercizi con i palloni e per finire:

• 1000m: 3’29″
• 800m: 2’36″
• 600m: 1’47″
• 400m: 1’04″
• 250m: 37″

Recupero 4′

Venerdi: strappo, ostacolini (tantissimi), esercizi assurdi con palloni e alla fine 5 giri di pista facendo 100m in 15″ e 100m di corsa leggera in 45″.

Sabato: corsa in collina a Monte Poggiolo, 30 minuti di sali-scendi in strada sterrata rischiando di essere schiacciati da 2 trattori carichi di letame. Non soddisfatti abbiamo fatto anche 8x60m in salita.

Il mio commento sulla settimana “Voglio correre di meno e diventare più grosso ”

PS: Valerio mi ha censurato la vecchia immagine e quindi ne ho messa un’altra a caso

Questa immagine non ha alcun senso come i ragionamenti fatti dai giudici di triplo

Come avrete notato in quest’ultimo mese gli aggiornamenti al nostro fighissimo blog sono stati molto sporadici, purtroppo perché l’intero team e’ super impegnato con l’università e/o lavoro. Dal mese di ottobre contiamo di ritornare operativi al 100%

Nonostante i mille impegni siamo andati a gareggiare, ieri, al trofeo Crotti di Modena gara fondamentale per la nostra squadra under 23 poiché dovevamo fare la 4×400 dove non avevamo ancora nessun risultato. Oltre alla staffetta la squadra dell’edera era quasi al completo:
Il primo a gareggiare e’ stato Gianluca nei 400hs dove ha fatto il personale e ha concluso in 54″38 , sono seguiti gli 800 con Gabri che ha chiuso in 2’05″ e i 200m dove ho preso parte insieme a Marco, Matteo e Daniele. Il top e’ che nella batteria si sono sbagliati a cronometrare e inizialmente mi hanno assegnato il tempo di 22″64 tempo assurdo per la mia condizione fisica attuale anche perché c’erano 1.6 metri di vento contro. Fatto sta che il tempo giusto me l’hanno detto dopo 20 minuti e Tommi era già tutto gasato per il mio risultato e aveva anche chiamato la Giuliana -_-… alla fine mi hanno assegnato un normale 23″17 che rispecchia perfettamente la mia condizione attuale.
Gli altri sono andati abbastanza bene e hanno concluso in 23″66 Matteo, 23″78 Marco e 24″58 Daniele.

Nei salti avevamo Miti che doveva migliorare l’alto e il triplo per l’U23, purtroppo nell’alto non e’ riuscito ad andare oltre 1,50 comunque suo personale mentre nel triplo ha concluso con un 11,69 migliorandosi di 20 cm!
IL triplo necessita di una spiegazione a parte: gli atleti in gara erano 10 di diverse categorie e dopo i primi 3 salti Valerio (nonostante sia stata la sua peggior gara EVAR) era quinto e Miti ultimo con 3 nulli. I giudici, pero’, hanno annunciato che la finale la facevano i primi 4 di ogni categoria (???) e le promesse erano insieme agli assoluti (????[ma non era 4 per categoria?!]) essendo presente 1 allievo, 1 junior (Miti), e 6 promesse/assoluti gli unici 2 esclusi sono stati Valerio e un altro tizio. Tra l’altro un giudice si e’ anche azzardato a dire “ah ma uno ha fatto 3 nulli allora facciamo 2 per categoria (?????????)” ma che cosa c’entra?! Ha senso come dire “Oggi ha vinto il Burundi a kayak-polo facciamo 3.14 x temperatura – umidità per categoria.”

Le ultime gare di corsa sono state i 3000 dove Tasso e Cacaci si sono ritirati (Cake a 120m dalla fine =_=) e Ste ha concluso con un ottimo 8’59″, la staffetta 4×100 formata da Matteo, lerio, Dani e Marco che nonostante tutti i cambi fossero schiaccatissimi hanno concluso comunque in 46″33 e infine la nostra 4×400 conclusa in 3’30″ e che ha conquistato un insperato primo posto (ci piace vincere facile: abbiamo gareggiato solo contro squadre di allievi )

Tutto i risultati qui.

il mio diretto rivale

Finalmente dopo le due settimane di cyclette violentissima(ormai potei battere Basso in volata) sono passato ad affiancare anche un po di corsetta, ieri dopo una sana mezz’oretta di bici casalinga sono venuto al campo per fare un altra mezz’oretta di corsa( 3,30 min al giro)..niente dolore al bicipite femorale ma uno stato di fuori forma assoluto, dopo 21 minuti(6 giri circa) mi sono fermato stremato come il povero Dorando Pietri nel 1908..e oggi sono un cadavere ambulante, complice anche una piccola sezione di forza braccia intensiva indoor(a cà mia) faccio fatica a muovere righello e penna e ho un dolore ai quadricipiti(pffff) assurdo..
L’8 luglio è il mio D-Day della carriera universitaria, ultimo esame della triennale, casualmente però è l’esame più difficile di tutta Ingegneria, di tutti gli anni e di tutti i mondi: Scienza delle Costruzioni, è da un mese e mezzo che la studio ma non conosco nessuno(tranne la Roby del Provello) che sia passata al primo turno, insomma è il mio D-Day ma molto probabilmente i tedeschi mi ricacceranno a mare e niente road to Berlin..in ogni caso dopo l’8 nel bene o nel male dovrei essere quasi pronto per abbozzare qualche allenamentino ma con una barca di tempo libero, quindi ci si riconcentra con l’atletica

La band preferita da Tommi. Penso siano anche le persone meno fotogeniche del mondo

Ieri gran giornata di gare al solito trofeo liberazione di Modena. Come al solito ero in macchina con Tommi che e’, per chi non lo sapesse, un grande fan dei Dire Straits che alla fine non sono neanche male se ascoltata a piccole dosi ma che alla lunga diventano davvero pesantissimi: canzoni da 10 minuti tutte uguali…

Fatto sta che ha tutta la discografia in macchina (!) quindi all’andata mi sono sorbito tutto l’album Brothers in Arms e al ritorno tutto Love over Gold. Vabbe’ passo alla sfilza dei risultati che e’ meglio:

Inizio con i velocisti: il primo a gareggiare e’ stato Il Cav con 11″53 nei 100m e un bel secondo posto negli ostacoli con 14″63. Successivamente e’ stato il turno degli Junior Matteo 11″73 nei 100 e 53″78 nei 400 e Loris 11″81 nei 100. Tra l’altro Matteo si e’ migliorato 3 decimi nei 100 e quasi 1 secondo nei 400 dove ha fatto l’arrivo al photofinish degno di una olimpiade con relativa caduta dopo la linea del traguardo! Io e Gianluca invece abbiamo fatto lo stesso tempo (pero’ in 2 batterie diverse) 50″36. Tempo che e’ anche il personale di Gianluca di quasi mezzo secondo. I 2 allievi di Tommi, alla loro prima gara outdoor, hanno concluso i 110hs in 18″44 e 18″97 pero’ facendo un riscaldamento nullo… sono andati in gara senza nemmeno provare un ostacolo (dovevate sentire gli urli di Tommi)! Sicuramente appena acquisiranno un po’ esperienza ci sarà un notevole miglioramento.
Prima delle ragazze e’ stata la Lucia nei 100m con 13″34 e l’Isa 13″91. L’Isa ha gareggiato anche nei 400m conclusi in 66″12.

Tutti i mezzofondisti erano impegnati nei 1500m il miglior tempo e’ stato del Sangue con 3’56″32 (10 secondi in meno del personale) poi Cacaci con 4’08″15 e tutti gli altri che sono arrivati quasi contemporaneamente: Gabri 4’15″24 Ste 4’15″91 Viro 4’16″48 Mattia 4’16″61. Nel campo femminile ha gareggiato solo L’Elena che ha concluso la gare in 5’16″34

Riguardo al settore i lanci troviamo Gaffo “piccolo” nel disco che nonostante i 5 mesi di assenza ha lanciato 35,81m e Reggio si e’ posizionato subito dietro con 33,02m. Nel disco allievi Stefano si e’ classificato 4° con 39,20m.
Anche qui l’unica ragazza a gareggiare e’ stata la Francesca che ha concluso con 9,78 il peso e 33,58 il martello.

Rimane solo la staffettona Junior che comprendeva Miti, Loris, Valentini e Tommaso che e’ stata squalificata per l’articolo 166 del Regolamento Tecnico Internazionale. Sono andato a leggere RTI del 2010 e l’articolo 166 parla dell’assegnazione delle corsie/batterie e degli atleti. Quindi posso immaginare che o sono partiti in una corsia diversa dalla loro (???) o più probabilmente hanno fatto invasione di corsia/cambio fuori settore. C’è anche la possibilità che abbiano fatto un cambio degli atleti senza annunciarlo… Boh non resta che domandarlo a loro

Nei salti il miglior risultato e’ stato di Tommaso con 4,10m di asta. Miti, che doveva fare ostacoli, ha scoperto che erano presenti solo quelli da 1,067 e non i suoi da Junior a 1,00m; non avendoli mai provati ha giustamente optato per un lungo concluso con 5,38m. Infine Valentini ha concluso la gare di alto con 3 nulli anche dovuto al fatto che non c’era nessuno a guardargli la rincorsa.