Edera Forli Si Si!

Ebbene sì. Dopo una bella stagione invernale, ci siamo inoltrati nella delicata fase di “trasformazione“. Per quanto mi riguarda, l’esordio in pista sarà in occasione del campionato regionale dei 10000m a Ferrara. L’obiettivo sarà quello di arrivare a cavallo dei 33’20”, ovvero un ritmo da 3’20”/km ma mi accontenterò anche di un 33’59”. Al 10000m parteciperanno anche Cake e Mattia. Nonostante la forma abbastanza penosa di questi ultimi giorni (oggi ho fatto 6 giri di pistino e 10 allunghi ) sono riuscito in ogni caso a mettere da parte un bel po’ di allenamenti e che ora posterò!

28 Marzo 2011

30′ + allunghi. Totale 7km.

29 Marzo 2011

57′ di corsa in progressione + variazioni. Totale 13.86km.

30 Marzo 2011

Riscaldamento 3.5km + 8x1000m con 200m in 1′: 3’18”07 – 1’03” – 3’19”99 – 1’00” – 3’18”70 – 1’04” – 3’18”18 – 1’04” – 3’17”22 – 1’07” – 3’18”34 – 1’08” – 3’19”37 – 1’08” – 3’19”09. Media 1000m: 3’18”62, media recupero 1’05”. Media totale 3’37”/km. Def. 4.1km. Totale 17.1km.

31 Marzo 2011

Corsa lenta con variazioni. 12.3km (2.6+2.6+7.1).

1 Aprile 2011

50′ di progressione. 12km.

2 Aprile 2011

2.6km + 5km +2.6km. Totale 10.2km.

3 Aprile 2011

Collinare Grisignano 9.2km in 40′.

Totale km 24a settimana: 81.66km. (km cumulati: 1738.46km) [+432.9km]

4 Aprile 2011

2.6+5+4.1 con variazioni. Totale 11.7km in 46′.

5 Aprile 2011

Riscaldamento 2.6km + 20×400 con 100m rec.: 1’16”18 – 33” – 1’17”49 – 31” – 1’17”91 – 30” – 1’17”87 – 35” – 1’17”21 – 31” – 1’17”21 – 34” – 1’17”22 – 33” – 1’17”79 – 35” – 1’17”12 – 31” – 1’18”38 – 31” – 1’16”83 – 33” – 1’17”55 – 38” – 1’16”72 – 34” – 1’17”53 – 34” – 1’17”28 – 33” – 1’17”91 – 34” – 1’16”74 – 33” – 1’19”33 – 34” – 1’17”68 – 32” – 1’16”28. Totale 9.9km in 36’18”. Media 400: 1’17”41, media rec. 100m: 33”. Def. 2.6km. Totale 15.1km.

6 Aprile 2011

2.6km+5km+4.1km. Totale 11.7km in 50′.

7 Aprile 2011

15 giri pistino, 40′ di corsa lenta. Totale 9.24km.

8 Aprile 2011

Riscaldamento Gotti-Vecchiazzano 7.2km + 5x800m (circa 3′) in salita (rec. 800m) + 7.2km. Totale 1h35′ circa per 22.4km.

9 Aprile 2011

5 giri riscaldamento + 18x200m con diag. Rec.: 35”00 – 48” – 35”15 – 46” – 34”41 – 45” – 34”26 – 50” – 33”84 – 47” – 33”27 – 46” – 34”38 – 48” – 33”33 – 48” – 34”04 – 53” – 33”08 – 47” – 32”94 – 50” – 33”04 – 48” – 34”51 – 2’07” – 32”64 – 46” – 33”32 – 47” – 33”38 – 45” – 33”05 – 43” – 35”14

Def. 3 giri. Totale 11.08km.

10 Aprile 2011

Corsa lenta con allunghi. Totale 7.5km.

Totale km 25a settimana: 88.72km. (km cumulati: 1827.18km) [+466.62km]

Il mio/nostro idillio Ferrarese è iniziato sulle tribune….All’arrivo in campo, mi imbatto nel Tasso, che distrutto/dilaniato dalla camminata dalla stazione al campo di atletica si è sparato il mondo…. facendo rosicare il sottoscritto, che sarebbe partito a breve per il riscaldamento fatto già in macchina da forlì al luogo di destinazione…

ma basta divagare…arrivo al dunque:

Pari e dispari
I giocatori siamo Io e Gabriele Ruscelli…che mi lancia una sfida…se vinci faccio un 400…al che esaltato accetto…prova secca, io scelgo pari e gabri dispari…bim bum va le giù…esce 6… ho vinto ahahaha
Gabriele corre i 400…e signori/re arriva in fondo con un ottimo 55″47!!!!! °___°

L’urlo del coguaro….questa volta lo faccio io dopo aver sudato come nn mai…e all’arrivo scarico tutta la mia rabbia….corro un buon 100m in 11″30…forse io e la pista ferrarese abbiamo fatto pace…

saluto a tutti soprattutto alle due ragazze che mi hanno concesso la foto ahaha!!!
Wà