Edera Forli Si Si!

Qui il nostro piccolo Cake viene intervistato all'arrivo dallo speaker per eccellenza del podismo romagnolo: Danny Frisoni!

Dopo lo spin off di ieri a base di allenamenti torno a fornire news fresche fresche sui nostri mezzofondari.

Non mi infatti sono dimenticato delle gesta eroiche dei nostri Gabri e Cake in quel di San Giorgio su Legnano. I due hanno evitato la solita levataccia che si fa di solito per prendere parte alla gara il giorno stesso. Di conseguenza sono andari su il giorno prima ed hanno alloggiato da qualche parte a Legnano. Per di più, la sera hanno mangiato la pizza nella migliore pizzeria nel 2008 secondo il Gambero Rosso (!!)….il nostro cuoco Gabri non ha potuto far altro che constatare che tale premio non era dato a caso.

Il giorno dopo va di scena la gara. Gabri, inquadrato più volte durante la diretta a causa di keniani volanti, conclude i 10km della gara coi GROSSI(adesso qualcuno potrebbe far la faccia schifata, è comprensibile…nessuno infatti ha mai visto un keniano “grosso”)¹ con un non proprio esaltante 54° Assoluto (37° di categoria) 37’34”. Semplicemente non ne aveva. Cake invece chiude i 6km in 19’47” piazzandosi al 5° tra gli juniores.^{2 3} Il risultato è notevole ma il buon Cake non riesce ad esprimersi ai livelli superlativi che invece raggiunge su strada.

Complice anche i CDS di corsa campestre a Ferrara infatti, Michele è riuscito a sbaragliare la concorrenza (non proprio competitiva a dir la verità) nella gara su strada di ieri mattina a S.Angelo di Gatteo. I 10km coperti in 31’47” significano una media di poco inferiore ai 3’10”/km e permettono al piccolo Cake di aggiudicarsi la sua prima gara su strada!!

Non è ancora finita però….se Cake si rivela sempre di più animale da strada…..il nostro Sangue si conferma sempre di più animale da cross. Dopo gli Europei di Cross ad Albufeira in Portogallo dove ha mostrato tenacia impressionante (caduto alla partenza seguita da una rimonta d’altri tempi) Andrea si aggiudica con facilità la prova Juniores nei CDS di corsa campestre a Ferrara.

La squadra però è piuttosto incompleta….manca infatti il 3° Juniores per tentare una qualificazione alle finali di San Giorgio su Legnano. I seniores (i reggianiani) sono ancora in fase di rodaggio (Tasso e Mattia) e, complice un regolamento ballerino che ci avrebbe tagliato fuori da una eventuale qualificazione alle finali (mancava la promessa), nessuno di noi si è sentito di andare a fare 10km di Ferrara. Rimedieremo agli individuali il 23….

La Chiesa di Polenta (qui c'è il sole ed il cielo azzurro...ma oggi non si vedeva un tubo!!)

Si chiude con questo finesettimana all’insegna di gare e di allenamenti il periodo di vacanza invernale. Tutti ritorneranno alla routine quotidiana tra università, lavoro, studio, tesi ed esami.

Oggi però ho voglia di inserire i miei dell’ultima settimana, tanto per rendere un’idea di quel che è, o di quel che dovrebbe essere, una mia settimana di allenamenti.

3 Gennaio 2010 (Lunedì)
Corsa casa-Gotti (2.6km) + 3 giri pistino + 4.8km (percorso a caso per le strade di Forlì). 9.25km.
Nulla di che ma il giorno prima avevo corso insieme a Gabri 4×2000…per cui scarico…

4 Gennaio 2010
Riscaldamento 2.6km + 8 x (1 giro piano +1 giro forte ): Defaticamento 2.6km. 15.06km.
Il riscaldamento consiste nel percorrere il tragitto casa-Gotti (2.6km all’incirca). L’allenamento è consistito invece in un fartlek alternando giri veloci e lenti del pistino. Infine sono tornato a casa facendo def.

5 Gennaio 2010
Corsa in progressione 10km. (Nulla di particolare…)

6 Gennaio 2010
15 giri del pistino in progressione. 9.24km. (Idem come sopra…)

7 Gennaio 2010
7 giri riscaldamento (20′) + 6×2 giri pistino:

1. 2’05”56 – 2’08”49 (1’51” rec 300m);
2. 2’07”85 – 2’06”60 (1’55”)
3. 2’04”88 – 2’07”02 (1’54”)
4. 2’04”84 – 2’02”60 (1’48”)
5. 2’02”44 – 2’02”45 (1’49”)
6. 2’02”71 – 2’04”73

Def. 2 giri. Totale 14.44km.
L’allenamento di commenta da solo. È venuto piuttosto bene…diciamo che sono sulla buona strada…il tasso è rimasto con me sino alla terza ripetuta poi, a causa dei postumi delle festività, ha continuato l’allenamento con ripetute sul giro singolo.

8 Gennaio 2010
15 giri pistino. 9.24km.

9 Gennaio 2010
Collinare giro Tasso: 1h19’58”, 16.5km.

Totale km 12a settimana: 83.73km. (km cumulati: 789.49km)

Per quanto riguarda l’allenamento di stamattina, stanchi del solito collinare di Grisignano, il Tasso ha portato me e gabri a Fratta Terme per un collinare incredibile che sapeva solo lui. Immersi nella nebbia, siamo partiti nei pressi del Grand Hotel e tra salite al 15% (forse anche di più) e discese paurose abbiamo toccato Polenta, Collinello e Bertinoro e di nuovo la Fratta, correndo per 1h20′ per un totale di 16.5km. Non abbiamo spinto molto anche perchè domani vogliamo ancora vivere.
Il resto della giornata odierna è proseguita a casa del Tasso che ci ha nutriti con una notevole porzione di spaghetti pomodoro e tonno. Al banchetto si è aggiunto anche il Viro che ha contribuito con degli ottimi biscotti e con il racconto dell’avventura del capodanno a Vienna. Dopodichè….distrutti dal collinare e dal pranzo (!!) ci siamo spaparanzati sul divano a chiaccherare del più e del meno sorseggiando caffè (Tasso) e strafogandoci di cioccolatini assortiti (gabri ed io) facendo zapping tra un film con Franco e Ciccio su Rete4 e il ciclocross su raisport 2 (Tasso).
La prossima domenica proveremo a replicare sulle colline di Marzeno. Oggi abbiamo fatto quello che io chiamo il giro Tasso. Il prossimo sarà il Giro Gabri.