Continuano gli allenamenti.
Altre 2 settimane di allenamenti:
La settimana scorsa abbiamo terminato il pre-allenamento invernale: riporto solo la pista perche’ e’ interessante. Gli altri giorni abbiamo fatto solo circuiti forza e roba non troppo faticosa:
Lunedi: gradinate poi:
- 300 x 6 in 45,5″ circa con 4′ di recupero
Mercoledi: esercizi ostacoli e la solita roba devastante:
- 1000: 3’30″
- 800: 2’36″
- 600: 1’45″
- 400: 1’5″
- 250: non mi ricordo
4′ di recupero
Sabato siamo ancora andati a montepoggiolo a correre in salita
La settimana appena finita invece e’ stata un po’ più pesante (soprattutto per la forza):
Lunedi: esercizi piedi e mille gradinate. Poi pista 2x(5×200) fatti in 29″. 3 minuti di ricepero tra le serie.
Martedi: Girata fino a 50Kg. Circuito forza:
- Squat completo 70kg 6 volte
- Mezzo squat 120kg 6 volte
- ostacoli 8 x 76cm 6 volte
Tutto il circuito ripetuto 6 volte. Poi per finire esercizi polpacci.
Mercoledi: Esercizi ostacoli con cavigliere, palloni e poi fuori a correre con Albe:
- 800: 2’30″
- 600: 1’47
- 500: 1’24″
- 400: fermato perché non avanzavo -_-
- 300: 48″1
4′ di recupero. Pista bagnatissima, non si stava in piedi. Ho tentato di fare il 400 in 3 corsia ma mi sono dovuto fermare perché era peggio di correre sul ghiaccio unto.
Venerdi: esercizi di strappo poi altro mega circuito di forza:
- affondi con il bilanciere da 40Kg
- castello in divaricata (sagittale) 60Kg x 6
Il tutto fatto 6 volte. Poi fuori a fare 5 giri di cross (pianissimo
)
Sabato: finalmente salite a Grisignano. Valerio ha peccato perché non ha il fisico e Mirmo e’ andato nel primo pomeriggio quindi sabato mattina ci siamo ritrovati io Gianluca e Chopper. Lavoro “normale” 3x(4x80m) con 3′ di recupero. Fatti regolari in 12.6″, niente di che.







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