Edera Forli Si Si!

Altre 2 settimane di allenamenti:

La settimana scorsa abbiamo terminato il pre-allenamento invernale: riporto solo la pista perche’ e’ interessante. Gli altri giorni abbiamo fatto solo circuiti forza e roba non troppo faticosa:

Lunedi: gradinate poi:

• 300 x 6 in 45,5″ circa con 4′ di recupero

Mercoledi: esercizi ostacoli e la solita roba devastante:

• 1000: 3’30″
• 800: 2’36″
• 600: 1’45″
• 400: 1’5″
• 250: non mi ricordo

4′ di recupero

Sabato siamo ancora andati a montepoggiolo a correre in salita

La settimana appena finita invece e’ stata un po’ più pesante (soprattutto per la forza):

Lunedi: esercizi piedi e mille gradinate. Poi pista 2x(5×200) fatti in 29″.  3 minuti di ricepero tra le serie.

Martedi: Girata fino a 50Kg. Circuito forza:

• Squat completo 70kg 6 volte
• Mezzo squat 120kg 6 volte
• ostacoli 8 x 76cm 6 volte

Tutto il circuito ripetuto 6 volte. Poi per finire esercizi polpacci.

Mercoledi: Esercizi ostacoli con cavigliere, palloni e poi fuori a correre con Albe:

• 800: 2’30″
• 600: 1’47
• 500: 1’24″
• 400: fermato perché non avanzavo -_-
• 300: 48″1

4′ di recupero. Pista bagnatissima, non si stava in piedi.  Ho tentato di fare il 400 in 3 corsia ma mi sono dovuto fermare perché era peggio di correre sul ghiaccio unto.

Venerdi: esercizi di strappo poi altro mega circuito di forza:

• affondi con il bilanciere da 40Kg
• castello in divaricata (sagittale) 60Kg x 6

Il tutto fatto 6 volte. Poi fuori a fare 5 giri di cross (pianissimo )

Sabato: finalmente salite a Grisignano. Valerio ha peccato perché non ha il fisico e Mirmo e’ andato nel primo pomeriggio quindi sabato mattina ci siamo ritrovati io Gianluca e Chopper. Lavoro “normale” 3x(4x80m) con 3′ di recupero. Fatti regolari in 12.6″, niente di che.

pivello

« Marco, perché vai così forte in salita?» «Per abbreviare la mia agonia. »

Il Marco citato sopra è il mitico Pantani, uno che sulle salite ha costruito i suoi successi….successi(piccoli o grandi che siano)che tutti noi speriamo ogni anno di agguantare e così nel menù degli allenamenti invernali finiscono sempre le “salite” come piatto forte.

Il mio gruppetto insieme a Valerio ha già iniziato e questo era il 2° sabato che ci presentavamo a valle di una delle più ripide salite della Romagna, questo giro il saltatore barcellonese ha saltato per colpa della sua cagionevolissima salute( ) mentre noi abbiamo bissato(anche se c’ero solo io rispetto all’altra volta) facendo un discreto (60mx4)x2 con i classici 3 min di recupero e 5 tra le serie:

questi i miei tempi 9.6,9.4,9.3,9.4/9.6,9.6,10.3 e 10.0…confrontati ai tempi che postavo l’inverno scorso sono imbarazzanti ma questo è quello che passa il convento e quindi non bisogna fare altro che rimboccarsi le maniche, entro la prossima settimana spero di rimanere sempre sotto i 10 e poi si vedrà(gli 8.7 pre-indoor 2010 mi sa che rimarrano un bel ricordo)

Alla mattina dovrebbero aver fatto il loro sporco lavoro(sicuramente dei 100) anche Fede e Gianluca che dopo i 2 weekend a Montepoggiolo esordivano in quel di Grisignano.

Ieri mi ha contattato il (sempre più) cagionevole Lerio, questa settimana(forse sabato) ci si vede in tavernetta da me per vedere le foto della maratona di NY della Barby, quindi stay tuned per eventuali comunicazioni

Oggi è sabato e quindi che si fa???disco?pub?sbornie?ma valà!(cioè quelle si fanno più tardi)..come al solito ore 10.30 di sabato mattina tutti davanti al campo C.Gotti per andare a farsi due corsette in salita!oggi eravamo in 5:Fede,Gaffo,Io,Marco Marino e Chop…
classico allenamentone da 100mx12 per gli eroici adepti di Tommi,che poi è venuto alle 11.45 per godersi le ultime prove dei suoi e un eventuale mia sifonata che però nn c’è stata
A proposito di me..gli anti-infiammatori e l’antibiotico non mi devasteranno ma sicuro che un pochino mi hanno segato le gambe..cmq i tempi sono rimasti decenti…insomma…Mirmo vs Dente del Giudizio 1 a 0!tiè!!!

P.S. chi ha rubato il cell a Fede è pregato di ridarglielo altrimenti chiamiamo il motivatore!
P.S.S. in foto potete vedere il nostro solito pubblico mentre fatichiamo a Grisignano

Ieri primo allenamento serio di salite: 3x4x100m 3 minuti di recupero tra le prove e 7 tra le serie.
Risultato finale: Grisignano uccide… Prima o poi inserirò anche le foto della salita incriminata che, oltre ad essere ripidissima (noi abbiamo stimato un 12%), e’ anche deforme.
Deforme nel senso che non ha una pendenza omogenea ma, negli ultimi 20 metri, e’ molto più ripida rendendo i 100 metri ulteriormente faticosi Giusto per rendere l’idea abbiamo fatto le prime 2 serie facendo 16″00 di media mentre nell’ultima serie i tempi sono andati in crescendo: 16″4, 16″6, 16″7 e l’ultimo mi sono rifiutato di cronometrarlo…
Sensazioni del giorno dopo: ho un male al culo devastante

Siamo in attesa del resoconto di Mirmo