Mi ero dimenticato, ma risale a venerdì scorso ed è del Fedux che, come al solito (normale per tutti i lanciatori, istruiti dal mengo), si lanciava in urla di dubbio gusto, fra il serio (poco) ed il faceto (molto), mentre faceva un esercizio di forza (non ricordo neanche bene quale). Poi ad un certo punto ha stranamente smesso e detto:
Basta, faccio più fatica a fare sti versi che a fare l’esercizio!
Continuo con il mio programma più o meno autoimposto, e questa settimana più solitario che mai.
II SETTIMANA
> Lunedì:
balzi in buca con 2 appoggi di preavvio
(serie completa senza decupli)
qualche allungo
1/2 squat jump (4x6x55kg)
polpacci (3x40x95kg)
zotko (4×10)
proprioaccettività
> Martedì:
pista allo scientifico [da solo, desolazione, ho fatto 2 60 in più al posto di 2 100 perchè mi mancavano le motivazioni per correre 100m 
]
( 5×60, 3×80)
trazioni
piegamenti sulle paralleline (3×12)
addominali sul panchetto (3×30)
croci (4x10x12kg)
pliometria
> Mercoledì:
tecnica triplo (rincorse)
proprioaccettività
> Giovedì:
tecnica triplo (analitica) [con la Zanibova, l'unica che m'ha fatto compagnia questa settimana è venuta da Imola!]
200 addominali
60 piegamenti
> Venerdì:
pista breve ( 5×30, 3×50) [da solo, SuperSimone è arrivato tardi 
]
1/2 squat jump (4x6x65kg)
polpacci (3x40x95kg)
bicipiti (3x15x8kg)
ostacoli bassi (60 balzi)
Ora aspettiamo notizie Fosch che è andato in Molise per i CNU e che oggi dovrebbe correre una 4×400 se non sbaglio, oltre ai soliti 400hs (qui i risultati).
Per l’immagine, faccio sempre riferimento a quella dello scorso post, anche se a fine di questa settimana iniziavo ad accusare stanchezza, non so se perchè mancandomi completamente la base invernale non sono abituato ad allenarmi sempre (perchè non è che stia facendo niente di che alla fine).
a Modena mi riconoscerete perchè avrò questo fisico qui, con anche il perizoma sociale (cit. Bicio)
Era da tempo che non tenevo traccia esattamente degli allenamenti settimanali e da questa stagione stavo improvvisando abbastanza “alla giornata” causa la mancanza di una preparazione inveranle come base sulla quale lavorare. Quindi quel che viene viene.
Ma dalla prima fase alla seconda c’è solo un mese e mi sono deciso a farlo bene! Per cui, sono tornato dopo molto tempo a farmi la tabellina degli allenamenti fatti e di quelli da fare. Per una volta posto io la preparazione
anzichè il solito Fosch che ci umilia con i temponi che fa nella sue solite piste massacranti:
I SETTIMANA
> Lunedì:
GARA (recuperro prima giornata cds)
> Martedì:
ostacoli alti (90 balzi) [con Mirmo]
polpacci (3x40x95kg)
croci (3x15x12kg)
bicipiti (3x10x12kg)
zotko (3×10)
200 addominali
> Mercoledì:
balzi in buca (serie completa e abbondante) [con SuperSimone]
affondi (3x16x40kg)
1/2 squat (3x8x115kg)
richiamo di girata (5x45kg, 3x55kg, 1x65kg)
qualche allungo
> Giovedì:
analitica (e non solo) di triplo [con Obus]
pliometria
richiamo di panca (2x7x70kg, 3x80kg, 1x90kg)
> Venerdì:
traino con la slitta scarica (4+1 x30m, 3+1 x50m)
1/2 squat jump (3x6x65kg)
esercizi per le caviglie
zotko (3×10)
200 addominali
Dalla prossima pista a nastro e un poco meno di forza (specie quella ignorante come affondi e 1/2 squat, solo roba veloce). E poi stiamo a vedere!
Edera Atletica ai blocchi di partenza!!!
110% questo è quello che TUTTI dobbiamo dare se vogliamo ancora ripetere quella figata di esperienza che è stata la finale A3..quest’anno come tutti sapete ci è stata tolta questa piccola(grande) soddisfazione che ci siamo cavati da 3 anni a questa parte, ora dobbiamo fare 20000 punti per staccare il biglietto della difficile A2, non saremo sicuramente con le gambe delle scorse primavere ma da “veterani” dei CDS possiamo sicuramente tirare fuori il meglio di noi anche in questo momento prematuro e difficile, soprattutto la crescita di molti giovini atleti ci sarà di mega aiuto: Sangue e Cakes fra tutti. Per non dimenticare poi l’aggiunta di FedeCav tra le nostre file che però aimè si è malamente infortunato giusto qualche giorno fa(un mega in bocca al lupo!!!)!
L’urlo di Sparta deve ancora risuonare tra i campi d’Italia…Spartaaaaaaaaani!!!AUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!
Mirmo e i laser
Dopo la parte epica andiamo alla cruda realtà, come ha detto la Giuli qui alcune delle nostre punte non sono al top della condizione se poi a questo ci mettiamo anche che molti degli atleti “medi” dell’Edera sono ai box allora le cose si complicano:
Lerio ancora patisce i postumi della mancata preparazione e per essere al top ci vorrà del tempo e io mi sono fortunatamente solo contratto nella pista di mercoledì(maledetta ultima prova)..ora è da due giorni che faccio del laser, domani mi aspetta l’ultima seduta e poi lunedì un massaggio decontraente, già ora sto molto meglio e sono fiducioso!
Insomma bisogna incrociare le dita per questa prima fase dei CDS e soprattutto tirare fuori le balls! 
Qui Sebrle alza la mano del suo successore alle olimpiadi, ma il sorriso ironico sta a dire "chi è l'uomo più forte di tutti i mondi?"
Altro che the sprinter rehab.
Visto che probabilmente (?!) il secondo massaggio di martedì scorso è stato risolutivo, a patto di scaldarmi molto e bene, ho deciso di fare un gesto folle e disperato: mi sono iscritto ai regionali di decathlon della prossima settimana, anche perchè alla fine si svolgono a Modena (vedi le puntate
La mia condizione di forma è pietosa e credo che neanche quand’ho iniziato a fare atletica stavo così male, ma sicuramente se arrivo in fondo il decathlon sarà un buon test per vedere se sono “a posto” o no.
Quindi in questi giorni sto preparando un po’ tutte le discipline (anche se in maniera mooolto sommaria, circa una volta l’una, spesso facendo giusto 2 gesti in croce):
martedì: alto+giav
mercoledì: asta+disco (disperazione)
giovedì (oggi): lungo+boh (ho finito le gare da provare, le altre le ho sempre improvvisate e continuerò così)
Anch'io sono cosi leggadro quando balzo
Visto che ormai la stagione invernale e’ agli sgoccioli e da metà febbraio inizieremo con l’allenamento estivo in questi giorni ho colto l’occasione (leggi tommi ha ordinato) di fare un po’ di massimali di pesi e qualche test di balzi.
Inizio con i balzi dove finalmente ho raggiunto i 60 metri di vigecuplo (venti balzi) alternati per poi scemare in 58,20 di sinistro e 56,50 di destro… tra l’altro questi differenziali rimangono costanti infatti nel decuplo ho 30m alterato 29m sinistro e 28m di destro.
Come un po’ tutti hanno costatato fino a quando si tratta di ignoranza riesco bene ma quando ci vuole un po’ di tecnica, come nei balzi successivi, viene un una schifezza
A proposito di cose ignoranti ho fatto un po’ di massimali di pesi, non sono stati proprio alla morte ma abbastanza vicino quindi non penso di fare molto di piu’:
Purtroppo la mia velocità di esecuzione e’ inversamente proporzionale rispetto alla quantità di pesi e quindi man mano che salgo invece che allenare l’esplosività alleno l’ignoranza 
Purtroppo come nota negativa devo aggiungere che e’ da dicembre che non faccio più panca e quindi ora faccio 75Kg a fatica.
L’obbiettivo di diventare grossissimo e picchiare tutti gli avversari prima della partenza sta svanendo…
Sabato sera è stata la serata della Cena Sociale!come l’anno scorso siamo andati al Panoramico per il consueto raduno..non era come l’anno scorso però il clima, quest’anno ad attenderci in quel di Massa c’era neve,ghiaccio e una temperatura polare tra i -5 e i – 7°C, una roba assurda, tanto che al ritorno addirittura io,Bicio e Juri abbiamo dovuto estrarre dai ghaicci il povero Arno che era finito in mezzo ad un campo con l’auto senza farsi fortunatamente nulla(idem per l’auto).
Ma veniamo alla cena, dopo esserci radunati tutti con estremo ritardo abbiamo iniziato a mangiare e subito dopo la prima portata io e il mio valletto Provello abbiamo aperto l’intrattenimento con la lotteria, ringrazio Emma,Francesco e Niccolò(i bimbi) che a turno ci hanno aiutato con le estrazioni..i premi erano ben 61, tra i migliori si ricordano un divano offerto dal titolare di Mengo(vinto da uno dei nuovi lanciatori) e un mega cesto di Natale(vinto da coach Tommi),la Nadia per la prima volta non ha conquistato tutti i premi e si è portata a casa solo un paio di bocce di vino ed un pandoro; i campioni della serata sono stati Tommi,il custode Ezio e Rontini, che insieme si sono portati a casa come minimo una ventina di premi(hanno appena deciso di aprire una cantina in società e un panettonificio), il vincitore-pacco della serata è Bicio che dopo essersi tagliato i capelli due volte nel giro di un ora(barbiera e lui) e quindi ridotto quasi alla calvizia, ha vinto due vaschette di gel..
Nel mezzo sono state proiettate le foto delle gare e le foto inedite, per i più, della finale A3 di Montecassiano e un simpatico video su Tommi, che ci è costato varie minacce di morte dallo stesso protagonista(a breve nel nostro canale youtube),oltre a ciò ci sono state le consuete premiazioni societarie che hanno visto premiare tutti i nostri atleti/atlete più grossi, compreso il nostro blogger Fosch(2° totale), primo del mondo ovviamente Andrea che tutti conosciamo perchè essere il siepista più promettente e devastante di tutti..ma anche per questa foto
Foto Compromettentissima di Sangue
Dopo la cena e dopo aver salvato Arno dai ghiacci un piccolo manipolo di noi(tra cui il sottoscritto) si è diretto verso il centro di Forlì dove molti si sono gustati una tisana(?!?!?!?!?!!?!?!), invece i veri uomini un sano drink(tra cui il sottoscritto) per scaldare gli animi congelati dal freddo sceso su Forlì!insomma un breve siparietto per concludere al meglio una divertente serata tutti assieme!
Buonasera amici!..vi scrivo direttamente dalla mia Taverna dove si sta svolgendo uno dei tornei di poker più ambiti di tutta la penisola!
All’apertura dei giochi i nostri eroi erano ben 8 provenienti da tutti gli angoli della nazione: c’era un esponente della Terra Sarda come Albe; uno dei più temibili atleti della ex Unione Imolese ovvero Pietro; a rappresentare la Romagna molti atleti nostrani come il sottoscritto,Fosch,Mattia e Paolo; infine il piatto forte della serata..presente qui perfino una coppia proveniente dall’estero, uno della vecchia scuola russa..ovvero Juryy Pazzeschy; per ultimo il più esperto e navigato giocatore dei peggiori bar del Sud America..Bicio!
Foto del vecchio vincitore del Torneo di Poker Taverna
Il torneo è ancora in corso e sono rimasti in corsa per il montepremi finale(ovvero adottare un membro della mia famiglia) Juryy,Paolo e Bicio!la tensione è altissima si sentono le grida dei tifosi e le urla di rimprovero contro Juryy di Bicio fin dal tavolo verde della sala stampa(posto nell’altro lato della taverna ndr)..
Saprete come è finito il torneo nelle prossime ore, ora vi lascio finalmente con qualche cosa che riguardi l’atletica
Ieri nel primo pomeriggio io e Bicio abbiamo fatto traino al campo,non convinti dal nuovo assetto della slitta(circa 15 kg invece che 20) abbiamo aggiunto 7,5kg di piastre(totale 22,5kg circa)..responso finale…erano troppi..giudizio condiviso sia da me che dal grossissimo Bicio, però non consoni alla resa abbiamo continuato imperterriti con quel peso infinito cedendo al peso solo nelle ultime 4 prove dove abbiamo cavato una piastra..totale delle prove 60mx12..insomma un ottimo lavoro: ignorantissimo e faticosissimo…
Durante l’allenamento Bicio ha pure sfoderato una delle sue perle,ecco lo sketch:
Mirco:”Oh bicio ma quanto pesa sta slitta?!sembra di trainarsi dietro un bambino morto!”
Bicio:”Macchè morto!!!è vivo e sembra pure che stia piantando le unghie per terra!!!”
Chi mi segue sa che a Barcelona sono “costretto” ad una palestra+piscina per cercare di rimanere un po’ in forma e non perdere kg su kg (ne ho persi 3-4 solo nei primi 20 giorni ma non facevo nulla di nulla, e avevo anche perso appetito!), questo mese non mi sono ancora pesato ma lo farò la prossima settimana.
In ogni caso è buffo vedere la gente che popola la palestra. Ce n’è di tutti i tipi: dal giovane sfighez che cerca di mettere su un po’ di muscoli per darsi tono ai ciccioni che credono che fare addominali mandi via la pancia, da quelli che vivono la loro vita lì dentro alla ultrasessantenne che viene e fa tutte le macchine con il minimo dei pesi (c’è, l’ho vista!)…ma soprattutto i cosiddetti “tipi da palestra“. Quelli iper-gonfi, quelli che si guardano allo specchio mentre fanno gli esercizi, ma soprattutto quelli che hanno le braccia più grosse delle gambe! XD
A onor del vero non sono tutti così: ci sono anche i grossi equilibrati (come il nostro buon Bicio!) ma sono estremamente numerosi quelli che hanno le braccia del motivatore e le gambe di bob (prima che venisse al campo), se non peggio! Giuro che ne ho visto uno che al confronto il Mengo è l’uomo più proporzionato del mondo!
Io dal canto mio mi limito a fare i miei esercizietti, dopo la corsa sul tapis roulant, ma faccio pesi abbastanza ridicoli, per esempio di panca non sono ancora mai andato sopra i 55kg perchè 1-sono una merda 2-mi scoccerebbe chiedere assistenza a non so chi. Nelle macchine per le gambe invece vado bene. Specie quella dei polpacci, potrei finirla (linguaggio stile videogioco)! Anche la pressa è buona…è forse la cosa che invidio di più assieme alla macchina per il leg curl che è mille volte più comoda del nostro trabiccolo rosso! -.-’
Per quanto riguarda la piscina invece dico solo che ho sempre la sgradevole sensazione che il/lo/la bagnino/a/e/i/u guardi solo me. Ovviamente non sarà così, ma sono proprio panigato e quando mi stanco mi rendo conto di nuotare ancora peggio del solito…insomma, una merda. Però per consumare va bene anche così, non devo diventare un nuotatore provello!
Meno due settimane. Mancano infatti 14 giorni al mitico Decathlon in un’ora!
Sotto la spinta della sempre attivissima Giuliana, infatti si è pensato di riproporre, in versione più rigorosa, quella che fu la Giornata dell’Uomo Vero nel 2003: un decathlon (sia maschile che femminile) che si svolse in una giornata, con grigliata finale. Quella volta se ne videro di tutti i colori: cito soprattutto il 1500 fatto da Paolo e Mambo in bicicletta (uno che pedalava, e uno sul portapacchi), con conseguente squalifica dei due e titolo di Uomo Vero che sfuggì dalle mani di Paolo per finire in quelle del fratello Enrico!!!
Dunque, anche questa volta la gara sarà sia maschile che femminile (per le pulzelle niente eptathlon in 45 minuti, preparatevi pure anche per asta e disco ). Nonostante non sia una gara ufficiale FIDAL, sarà organizzata secondo tutte le regole canoniche, quindi:
- si deve partire per i 1500 entro lo scoccare dei 60 minuti, pena squalifica;
- la gara si svolgerà a coppie (composte in base ai risultati di salto in alto e salto con l’asta), che partiranno sfalsate di 10 – 15 minuti
- ecc. (non me ne vengono in mente altre significative!)
La maggior parte degli atleti si avvicina alla competizione quasi con indolenza, facendo poche prove tecniche (io sono tra questi! ); un’altra fetta di persone non ha mai fatto un decathlon, eccetto forse in una modalità alternativa (vedi immagine a lato ), Il gruppo dei lanciatori (guidato dalla Giuliana, appunto) invece sta facendo una preparazione notevole: tutti i giorni almeno una specialità tecnica, e da un paio di giorni a questa parte hanno cominciato a provare le gare in successione!
Io, avendo fatto in passato parecchi decathlon, ma mai in un’ora, credo che sbircierò i loro allenamenti per sapere indicativamente quanto tempo dedicare ad ogni gara (mica è lo stesso per tutte, evidentemente!), con lo scopo di non cappellare in piena il giorno della gara!
Nota negativa, il fatto che il 25 ottobre sia in calendario una mezza maratona a Cotignola; forse questo costringerà alcuni nostri mezzofondisti a dare forfait nella prova multipla Ma speriamo di no, vogliamo esserci tutti, nessuno escluso!!!
Ah, e anche questa volta… salsicciata finale!!!
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