a Modena mi riconoscerete perchè avrò questo fisico qui, con anche il perizoma sociale (cit. Bicio)
Era da tempo che non tenevo traccia esattamente degli allenamenti settimanali e da questa stagione stavo improvvisando abbastanza “alla giornata” causa la mancanza di una preparazione inveranle come base sulla quale lavorare. Quindi quel che viene viene.
Ma dalla prima fase alla seconda c’è solo un mese e mi sono deciso a farlo bene! Per cui, sono tornato dopo molto tempo a farmi la tabellina degli allenamenti fatti e di quelli da fare. Per una volta posto io la preparazione
anzichè il solito Fosch che ci umilia con i temponi che fa nella sue solite piste massacranti:
I SETTIMANA
> Lunedì:
GARA (recuperro prima giornata cds)
> Martedì:
ostacoli alti (90 balzi) [con Mirmo]
polpacci (3x40x95kg)
croci (3x15x12kg)
bicipiti (3x10x12kg)
zotko (3×10)
200 addominali
> Mercoledì:
balzi in buca (serie completa e abbondante) [con SuperSimone]
affondi (3x16x40kg)
1/2 squat (3x8x115kg)
richiamo di girata (5x45kg, 3x55kg, 1x65kg)
qualche allungo
> Giovedì:
analitica (e non solo) di triplo [con Obus]
pliometria
richiamo di panca (2x7x70kg, 3x80kg, 1x90kg)
> Venerdì:
traino con la slitta scarica (4+1 x30m, 3+1 x50m)
1/2 squat jump (3x6x65kg)
esercizi per le caviglie
zotko (3×10)
200 addominali
Dalla prossima pista a nastro e un poco meno di forza (specie quella ignorante come affondi e 1/2 squat, solo roba veloce). E poi stiamo a vedere!
Ieri come di consueto si è svolto un classico degli aperitivi..”L’Aperitivo del Blog”..ospiti della serata io,Fosch e Lerio..in realtà eravamo ospiti,spettatori e baristi perchè in centro ieri sera non c’era anima viva..vabbè….tutto si è svolto benissimo fino a quando alle 22.30 attanagliati dalla fame(e io pure dall’allergia malefica) siamo andati in cerca di un baretto dove mangiare qualcosa..alla fine ci siamo diretti al Ban Sabaai dove io Lerio ci siamo presi una fonduta alla cioccolata marroncina(aka al latte) così definita dal barrrrista(che forse era un mio compagno delle medie che non mi ricordavo essere così devastato)..insomma buona seratina!
A titolo “di minaccia” vi avverto che venerdì 30 facciamo serata edera alla Brasserie!presenza obbligatoria..vedi qui!!!
In qualità di re pigmeo degli atleti emano un editto a validità immediata in cui chiedo a tutti i frequentatori di questo blog di fare periodicamente visita e un intervento nel forum dell’edera per gli sprovveduti che non lo sapessero il link è questo, per incentivarvi a questo ho appositamente istituito gli eco-incentivi statali in cui vi donerò dei titoli di stato del Botswana..scherzo dai..manco so dov’è il Botswana..chissà quanto fanno di panca i Botswanesi..mmh…cmq Forum Forum Forum!
Last But Not Least..anzi direi the Most Important..ieri sera abbiamo eletto il nuovo consiglio direttivo delle’Edera Atletica!!!!nel sito della società trovate tutto!direi di fare un grosso in bocca al lupo soprattutto alla nostra nuova Presidentessa!!!L’Annarita Balzani!..oltre ad essere una atleta assurda(mi sega nei 100(come se ci volesse molto)..nei 60 però ho ancora qualcosina di margine)..ho imparato in questo anno da re degli atleti essere anche un ottimo dirigente, sicuramente la più indicata a ricoprire questo importante ruolo!insomma….Good Luck!
Con l’inizio di aprile si e’ aperta, almeno per noi ostacolisti, la preparazione outdoor caratterizzata da una massiccia dose di pista e fortunatamente dalla completa assenza degli odiatissimi esercizi al castello.
Odiatissimo non tanto per l’esercizio di forza in se ma per le condizioni pietose della nostra sala pesi (lerio dovevi riprendere più roba quando hai filmato mirmo e la panca)…
Ritornando all’argomento principale: stiamo facendo solo pista.
La scorsa settimana abbiamo rinnovato (come ha gia’ scritto mirmo) la pista del liceo con i seguenti allenamenti:
Lunedi: prove di 400HS ripetute fino al 5 ostacolo
Mercoledi: pista
100: 12″5
100: 12″5
200: 26″0
600: 1’27″0
Poi dovevamo fare un 250 e un altro 200 ma visto il tempo scandaloso nel 600 tommi ha capita che non era giornata e siamo andati tutti a casa
Venerdi: traino/velocita’
Martedì e Giovedì siamo rimasti al nostro campo a fare forza.
Questa settimana, dopo il riposo del lunedì di pasqua, abbiamo iniziato a fare roba pesante:
Martedi: pista
400: 54″4
300: 39″7
250: 32″5
200: 26″0
200: 26″1
Recupero 10′.
Giovedì: 400HS ripetute fino al 6 ostacolo
Venerdì: Domani dovremmo fare roba lunga (1000/800/600 robe cosi) senza chiodate e soprattutto senza morire.
Sabato: Per sabato invece traino e velocita’ al campo di Ravenna dal Cav
Mercoledìabbiamo fatto forza al campo. Questa settimana su 5 giorni 4 sono di pista… moriremo tutti -.-’
Eravamo davvero pochi: io, lele, loris e daniele. Poi più sul tardi quando noi stavamo per andare via sono arrivati anche i mezzofondisti Cacaci, Mattia e Deris.
Allenamento intenso di forza con anche miei tentativi di ritornare sui massimali di girata e panca, fallendo clamorosamente. In realtà non tanto clamorosamente, non ci sono così lontano come temevo.
Vabbè, detto questo Buona Pasqua a tutti, anche se con un giorno di ritardo!
Come ha detto Lerio nel post precedente pure io mi sono infortunato, mi sa proprio stiramento, spero piccolo e guaribile in poco tempo, dopo aver fatto 2 settimane dove mi allenavo a singhiozzo per l’influenza dove facevo solo FORZA diventando molto tonico sotto questo punto di vista ora mi tocca limitare ancora di più il campo e fare solo FORZA BRACCIA..che ho riscoperto essere una delle cose più malettose della galassia, ieri infatti dopo qualche serie alle trazioni,piegamenti e parallele avevo le braccia già distrutte, mercoledi vedrò di concentrarmi sulla panca(tralasciata ieri) e su altri esercizietti malettosi..non so cosa darei per far pista..(segnatevi queste parole perchè non le dico spesso)..ora vi saluto che mi aspetta un pomeriggio tuttod’unfiatoalezione…
Visto che ormai la stagione invernale e’ agli sgoccioli e da metà febbraio inizieremo con l’allenamento estivo in questi giorni ho colto l’occasione (leggi tommi ha ordinato) di fare un po’ di massimali di pesi e qualche test di balzi.
Inizio con i balzi dove finalmente ho raggiunto i 60 metri di vigecuplo (venti balzi) alternati per poi scemare in 58,20 di sinistro e 56,50 di destro… tra l’altro questi differenziali rimangono costanti infatti nel decuplo ho 30m alterato 29m sinistro e 28m di destro.
Come un po’ tutti hanno costatato fino a quando si tratta di ignoranza riesco bene ma quando ci vuole un po’ di tecnica, come nei balzi successivi, viene un una schifezza
A proposito di cose ignoranti ho fatto un po’ di massimali di pesi, non sono stati proprio alla morte ma abbastanza vicino quindi non penso di fare molto di piu’:
Purtroppo la mia velocità di esecuzione e’ inversamente proporzionale rispetto alla quantità di pesi e quindi man mano che salgo invece che allenare l’esplosività alleno l’ignoranza
Purtroppo come nota negativa devo aggiungere che e’ da dicembre che non faccio più panca e quindi ora faccio 75Kg a fatica.
L’obbiettivo di diventare grossissimo e picchiare tutti gli avversari prima della partenza sta svanendo…
Chi mi segue sa che a Barcelona sono “costretto” ad una palestra+piscina per cercare di rimanere un po’ in forma e non perdere kg su kg (ne ho persi 3-4 solo nei primi 20 giorni ma non facevo nulla di nulla, e avevo anche perso appetito!), questo mese non mi sono ancora pesato ma lo farò la prossima settimana.
In ogni caso è buffo vedere la gente che popola la palestra. Ce n’è di tutti i tipi: dal giovane sfighez che cerca di mettere su un po’ di muscoli per darsi tono ai ciccioni che credono che fare addominali mandi via la pancia, da quelli che vivono la loro vita lì dentro alla ultrasessantenne che viene e fa tutte le macchine con il minimo dei pesi (c’è, l’ho vista!)…ma soprattutto i cosiddetti “tipi da palestra“. Quelli iper-gonfi, quelli che si guardano allo specchio mentre fanno gli esercizi, ma soprattutto quelli che hanno le braccia più grosse delle gambe! XD
A onor del vero non sono tutti così: ci sono anche i grossi equilibrati (come il nostro buon Bicio!) ma sono estremamente numerosi quelli che hanno le braccia del motivatore e le gambe di bob (prima che venisse al campo), se non peggio! Giuro che ne ho visto uno che al confronto il Mengo è l’uomo più proporzionato del mondo!
Io dal canto mio mi limito a fare i miei esercizietti, dopo la corsa sul tapis roulant, ma faccio pesi abbastanza ridicoli, per esempio di panca non sono ancora mai andato sopra i 55kg perchè 1-sono una merda 2-mi scoccerebbe chiedere assistenza a non so chi. Nelle macchine per le gambe invece vado bene. Specie quella dei polpacci, potrei finirla (linguaggio stile videogioco)! Anche la pressa è buona…è forse la cosa che invidio di più assieme alla macchina per il leg curl che è mille volte più comoda del nostro trabiccolo rosso! -.-’
Per quanto riguarda la piscina invece dico solo che ho sempre la sgradevole sensazione che il/lo/la bagnino/a/e/i/u guardi solo me. Ovviamente non sarà così, ma sono proprio panigato e quando mi stanco mi rendo conto di nuotare ancora peggio del solito…insomma, una merda. Però per consumare va bene anche così, non devo diventare un nuotatore provello!
Lavoro/Scuola: Laurea magistrale in Informatica (Bologna)
Storia: Dopo 2 anni di Judo (???), 1 di pattinaggio (-_-), e 5 di nuoto sono passato all’atletica che pratico dalla fine del 1999. Ho iniziato con la resistenza (600 e 1000) e pian piano sono passato ai 300HS (da cadetto) fino ad arrivare ai giorni nostri dove faccio quasi solo 400HS.
Particolarità: dagli errori nei miei post si nota che o gravi carenze in italiano.
Mercoledì alla fine c’era veramente la gara segreta di triplo a Modena, come suggeritomi da Fosch. Quindi, trovato il passaggio assieme a Mattia Gafà e Chopperino, ci sono andato…per farla breve, è diluviato come mai visto, temperature dai 30 gradi della mattina ai 15 della sera quando abbiamo gareggiato. Alto e asta ovviamente annullate, il commento di Ruggeri (in veste di speaker) all’esito della prima gara (gli ostacoli) è stato: “é andato tutto bene, è arrivato in fondo!” parlando al singolare ovviamente, perchè di partecipante ce n’era solo uno! Poi le donne del triplo, impavide, hanno gareggiato con un vento che ha raggiunto fino i 4 metri contro…i primi due turni di salti per tutte (e cinque) le saltatrici sono stati nulli perchè non arrivavano in buca. Mentre chop, che era venuto per i 400hs, si è ben guardato dal gareggiare Mattia ha fatto il minimo per gli italiani nel martello! o_O Nel frattempo io e Federico Gorrieri (il mio compagno di stanza a Praga) ci siamo scaldati con poca fiducia e molti dubbi sul fatto di gareggiare effettivamente. Ad un certo punto ci siamo messi anche a fare panca, dato che aveva ricominciato a diluviare durante il triplo femminile! XD
Tuttavia, alla fine il tempo è stato “clemente” proprio solo con noi. Una volta scesi in pedana, sia io che il sanmarinese ci siamo convinti all’ultimo e misurati le rincorse. La gara è stata priva di pioggia e vento, c’erano giusto 15 gradi in meno del previsto…comunque nessuna ottima prestazione (prevedibile). Qui i risultati…sbagliati, dato che io non ho fatto di certo una gran gara (anzi!) ma 12.03 è stato il mio primo e peggior salto, credo di aver fatto 12.6qualcosa, ma non risulta dal pdf…
Dato che il campo è chiuso (causa lavori per il famoso impianto di illuminazione), come ha già accennato mirco in un precedente post, ieri ho colto al volo la proposta di Obus di andare ad allenarmi ad Imola. Oltre che ad un’avanscoperta per il Cavulli (dell’11 giugno), è stato un piacevolissimo allenamento di triplo (dove tra l’altro ho fatto ben più che il giorno prima in gara ) anche grazie ad una pedana ottima. Non come quella di Modena, ma veramente buona…tutta un’altra musica per noi forlivesi, ultimamente purtroppo abituati ad un’altra pista…
Prima che il buon Fede scriva un post sull’appena passata 2° giornata di CDS(non vi anticipo nulla) è il momento, anzi il MIO momento: finalmente sono entrato tra gli uomini(?) infatti ho fatto il mio nuovo massimale di panca 70kg!riuscendo così teoricamente a sollevarmi(67kg) infatti la legge vuole che un uomo può definirsi tale SOLO se solleva il suo peso(meglio se di più) di panca!..oggi allenamento uguale per me e Lerio, discreto richiamino di balzi(dal fermo al decuplo) e poi buona sessione di pesi sia braccia che gambe(da qui il personale di panca) e ovviamente addominali e dorsali(w la spiaggia)…dopo questa flash news vi saluto!
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