Nonostante il tempo osceno e il freddo cane la seconda giornata dei CDS e’ stata svolta regolarmente ad esclusione del salto in alto che verrà fatto questo mercoledì. Inizialmente quasi tutti pensavano che le gare fossero rimandate ma il tempo e’ stato clemente (ma dove?!) ed esattamente un ora prima dell’inizio della manifestazione la pioggia e’ cessata… il problema era il freddo: 13 gradi!

La prima gara sono stati i 400hs dove abbiamo gareggiato io e Gianluca concludendo, rispettivamente in 53″97 e 54″52 non male considerando il freddo.
In contemporanea si e’ svolto anche il lungo con lerio e Filippo che hanno concluso in 5,71 e 5,38 e il martello dove il mengo e’ arrivato primo dell’edera con 44,71.

Successivamente si sono svolti i 200m dove hanno preso parte ben 9 (NOVE!) dei nostri atleti con il risultato migliore di Luca (Pancaldi) che ha corso in 23″59… Per mantenere alta la partecipazione abbiamo schierato anche 3 atleti nei 5000: Kishri, Sangue e Cacaci che hanno corso in 13’50″ (997pt !!!!) 14’30″ (876 pt) e 15’01″ (789 pt). Questi risultati hanno notevolmente migliorato la nostra posizione in classifica visto che sono ampiamente sopra il nostro punteggio medio per gara che e’ 729pt (18957pt in 26 gare).

La giornata di gare si e’ chiusa con la 4×400 corsa sotto l’ultimo scroscio di pioggia della giornata e con una temperatura di 11 gradi… La composizione era la seguente: Simone, Edoardo, Luca ed Io visto che gli altri 2 titolari, Gianluca e Pietro, erano infortunati. Il tempo e’ stato un tranquillo 3’33″ che comunque ci ha portato 755pt.

Dopo due settimane di trepidazione è arrivata finalmente la cena più attesa dell’anno!..ben 44 presenze: quasi la totalità dei lanciatori, dei velocisti e dei saltatori, aimè completamente assenti i mezzofondisti..presente anche lo zoccolo duro dell’ederaforlìsisi: Pierone,Bicio,Juri e Paolo(ora azzoppato)!..La saletta della Brasserie era completamente occupata dalla nostra allegra combriccola.

Dopo qualche coro in nome della Barbara(chissà chi li ha fatti partire) si è dato il via alla guerra degli spicchi, ovvero chi era più lesto di mani riusciva ad accaparrarsi più pizza, eccezion fatta per l’angolo: Mambo-Pierone-Bicio dove la cameriera sganciava una pizza solo per loro ad ogni mandata, in questo angolo fra l’altro si sono viste anche scene di quasi accoppiamenti-incestuosi che la CEI mi ha espressamente vietato di raccontare

Finito l’ingrasso (gli exit poll danno circa 1,5 pizze a testa) i lanciatori hanno voluto dare prova della loro voracità ordinandosi altre 4-5 pizze, sfondando così molto probabilmente quota 2 pizze per cranio

Nel momento di stallo post ultima pizza ho creato una palla di carta (probabilmente la più grande mai vista in Europa) ed è iniziata la guerra, fortunatamente non ci sono morti e nemmeno bicchieri rotti..anche se non si hanno notizie di Loris da 24 ore dopo che il povero ragazzo ha lanciato la palla contro la faccia di Bicio, il quale ha fatto il segno del pollice verso al giovane velocista, Chi l’ha visto e la Protezione Civile con al capo l’ex Bertolaso sono state chiamate in campo.

Ancora mentre volavano palle di carta sono arrivati dolci/caffè e ammazza caffè che hanno concluso definitivamente la nostra bellissima cena!

Usciti dalla Brasserie il gruppo si è sgranato molto dato che quasi tutti i lanciatori e i più piccoli se ne sono andati, era rimasto però il nucleo più tosto e inossidabile che si è diretto all’Abbey per una drink..qui Bicio ha deciso di battezzare il locale con una scoreggia all’uranio impoverito che ha schifato tutti i presenti e i camerieri..arrivate le drink ci siamo accorti che la mia era diversa da quella di Valerio, nonostante avessimo preso entrambi una Tequila Sunrise, la sua era color bianco, la mia invece rossa..allorchè sono sorte varie ipotesi su questa differenza di colore e Mambo ha fatto quelle più sconce

Anche Juri Provello ha lasciato li la sua drink dato che sembrava di bersi un limone dal tanto che era acida…(ps io licenzierei il barman)

Mentre eravamo nel locale, i tre lanciatori rimasti Mengo, Arno e Giacomo si sono assentati più e più volte, molto probabilmente per fare un po’ di panca in bagno sollevandosi a vicenda

Mentre tutti bevevamo alcolici Paolo si è fatto una tisanina per recuperare dalle punture che si fa per il piede quasi in cancrena, tisanina che era saltata fuori anche durante la cena, dato che la Margherita (Zottola) se ne era fatta una caraffona anche durante la pizzata (cosa mai vista per lo meno dal sottoscritto)

Qui termino il mio racconto perché dopo aver abbandonato la mia drink al suo destino me ne sono andato verso la taverna…lascio ai miei colleghi  di blog un eventuale aggiunta al racconto

Ovviamente si ringraziano tutti i presenti che hanno reso possibile questa mega cena (la più grande?) non ufficiale!!!

Il video sta facendo il giro del web da qualche giorno ed è meritevole di essere postato anche qui.
Oggi avrei potuto farli anche così gli ostacoli…

p.s.: come da tradizione oggi la Giuli ha portato il mascarpone, e come da tradizione Sanders ne ha spazzolato via più di tutti.

p.p.s.: ho fatto 100kg di panca, ora sono ufficialmente GROSSO.

a Modena mi riconoscerete perchè avrò questo fisico qui, con anche il perizoma sociale (cit. Bicio)

Era da tempo che non tenevo traccia esattamente degli allenamenti settimanali e da questa stagione stavo improvvisando abbastanza “alla giornata” causa la mancanza di una preparazione inveranle come base sulla quale lavorare. Quindi quel che viene viene.

Ma dalla prima fase alla seconda c’è solo un mese e mi sono deciso a farlo bene! Per cui, sono tornato dopo molto tempo a farmi la tabellina degli allenamenti fatti e di quelli da fare. Per una volta posto io la preparazione

anzichè il solito Fosch che ci umilia con i temponi che fa nella sue solite piste massacranti:

I SETTIMANA

> Lunedì:
GARA (recuperro prima giornata cds)
> Martedì:
ostacoli alti (90 balzi) [con Mirmo]
polpacci (3x40x95kg)
croci (3x15x12kg)
bicipiti (3x10x12kg)
zotko (3×10)
200 addominali
> Mercoledì:
balzi in buca (serie completa e abbondante) [con SuperSimone]
affondi (3x16x40kg)
1/2 squat (3x8x115kg)
richiamo di girata (5x45kg, 3x55kg, 1x65kg)
qualche allungo
> Giovedì:
analitica (e non solo) di triplo [con Obus]
pliometria
richiamo di panca (2x7x70kg, 3x80kg, 1x90kg)
> Venerdì:
traino con la slitta scarica (4+1 x30m, 3+1 x50m)
1/2 squat jump (3x6x65kg)
esercizi per le caviglie
zotko (3×10)
200 addominali

Dalla prossima pista a nastro e un poco meno di forza (specie quella ignorante come affondi e 1/2 squat, solo roba veloce). E poi stiamo a vedere!

Ieri come di consueto si è svolto un classico degli aperitivi..”L’Aperitivo del Blog”..ospiti della serata io,Fosch e Lerio..in realtà eravamo ospiti,spettatori e baristi perchè in centro ieri sera non c’era anima viva..vabbè….tutto si è svolto benissimo fino a quando alle 22.30 attanagliati dalla fame(e io pure dall’allergia malefica) siamo andati in cerca di un baretto dove mangiare qualcosa..alla fine ci siamo diretti al Ban Sabaai dove io Lerio ci siamo presi una fonduta alla cioccolata marroncina(aka al latte) così definita dal barrrrista(che forse era un mio compagno delle medie che non mi ricordavo essere così devastato)..insomma buona seratina!

A titolo “di minaccia” vi avverto che venerdì 30 facciamo serata edera alla Brasserie!presenza obbligatoria..vedi qui!!!

In qualità di re pigmeo degli atleti emano un editto a validità immediata in cui chiedo a tutti i frequentatori di questo blog di fare periodicamente visita e un intervento nel forum dell’edera per gli sprovveduti che non lo sapessero il link è questo, per incentivarvi a questo ho appositamente istituito gli eco-incentivi statali in cui vi donerò dei titoli di stato del Botswana..scherzo dai..manco so dov’è il Botswana..chissà quanto fanno di panca i Botswanesi..mmh…cmq Forum Forum Forum!

Last But Not Least..anzi direi the Most Important..ieri sera abbiamo eletto il nuovo consiglio direttivo delle’Edera Atletica!!!!nel sito della società trovate tutto!direi di fare un grosso in bocca al lupo soprattutto alla nostra nuova Presidentessa!!!L’Annarita Balzani!..oltre ad essere una atleta assurda(mi sega nei 100(come se ci volesse molto)..nei 60 però ho ancora qualcosina di margine)..ho imparato in questo anno da re degli atleti essere anche un ottimo dirigente, sicuramente la più indicata a ricoprire questo importante ruolo!insomma….Good Luck!

L'edera atletica che alza la coppa

Spero di non fare la stessa fine...

Con l’inizio di aprile si e’ aperta, almeno per noi ostacolisti, la preparazione outdoor caratterizzata da una massiccia dose di pista e fortunatamente dalla completa assenza degli odiatissimi esercizi al castello.
Odiatissimo non tanto per l’esercizio di forza in se ma per le condizioni pietose della nostra sala pesi (lerio dovevi riprendere più roba quando hai filmato mirmo e la panca)…

Ritornando all’argomento principale: stiamo facendo solo pista.

La scorsa settimana abbiamo rinnovato (come ha gia’ scritto mirmo) la pista del liceo con i seguenti allenamenti:

Lunedi: prove di 400HS ripetute fino al 5 ostacolo

Mercoledi: pista

• 100: 12″5
• 100: 12″5
• 200: 26″0
• 600: 1’27″0

Poi dovevamo fare un 250 e un altro 200 ma visto il tempo scandaloso nel 600 tommi ha capita che non era giornata e siamo andati tutti a casa

Venerdi: traino/velocita’

Martedì e Giovedì siamo rimasti al nostro campo a fare forza.

Questa settimana, dopo il riposo del lunedì di pasqua, abbiamo iniziato a fare roba pesante:

Martedi: pista

• 400: 54″4
• 300: 39″7
• 250: 32″5
• 200: 26″0
• 200: 26″1

Recupero 10′.

Giovedì: 400HS ripetute fino al 6 ostacolo

Venerdì: Domani dovremmo fare roba lunga (1000/800/600 robe cosi) senza chiodate e soprattutto senza morire.

Sabato: Per sabato invece traino e velocita’ al campo di Ravenna dal Cav

Mercoledì abbiamo fatto forza al campo. Questa settimana su 5 giorni 4 sono di pista… moriremo tutti -.-’

Magari.

Eravamo davvero pochi: io, lele, loris e daniele. Poi più sul tardi quando noi stavamo per andare via sono arrivati anche i mezzofondisti Cacaci, Mattia e Deris.

Allenamento intenso di forza con anche miei tentativi di ritornare sui massimali di girata e panca, fallendo clamorosamente. In realtà non tanto clamorosamente, non ci sono così lontano come temevo.

Vabbè, detto questo Buona Pasqua a tutti, anche se con un giorno di ritardo!

Come ha detto Lerio nel post precedente pure io mi sono infortunato, mi sa proprio stiramento, spero piccolo e guaribile in poco tempo, dopo aver fatto 2 settimane dove mi allenavo a singhiozzo per l’influenza dove facevo solo FORZA diventando molto tonico sotto questo punto di vista ora mi tocca limitare ancora di più il campo e fare solo FORZA BRACCIA..che ho riscoperto essere una delle cose più malettose della galassia, ieri infatti dopo qualche serie alle trazioni,piegamenti e parallele avevo le braccia già distrutte, mercoledi vedrò di concentrarmi sulla panca(tralasciata ieri) e su altri esercizietti malettosi..non so cosa darei per far pista..(segnatevi queste parole perchè non le dico spesso)..ora vi saluto che mi aspetta un pomeriggio tuttod’unfiatoalezione…

Bye

Anch'io sono cosi leggadro quando balzo

Visto che ormai la stagione invernale e’ agli sgoccioli e da metà febbraio inizieremo con l’allenamento estivo in questi giorni ho colto l’occasione (leggi tommi ha ordinato) di fare un po’ di massimali di pesi e qualche test di balzi.

Inizio con i balzi dove finalmente ho raggiunto i 60 metri di vigecuplo (venti balzi) alternati per poi scemare in 58,20 di sinistro e 56,50 di destro… tra l’altro questi differenziali rimangono costanti infatti nel decuplo ho 30m alterato 29m sinistro e 28m di destro.

Come un po’ tutti hanno costatato fino a quando si tratta di ignoranza riesco bene ma quando ci vuole un po’ di tecnica, come nei balzi successivi, viene un una schifezza
A proposito di cose ignoranti ho fatto un po’ di massimali di pesi, non sono stati proprio alla morte ma abbastanza vicino quindi non penso di fare molto di piu’:

• Strappo (quello ufficiale): 65Kg
• Girata e slancio: 70Kg

Purtroppo la mia velocità di esecuzione e’ inversamente proporzionale rispetto alla quantità di pesi e quindi man mano che salgo invece che allenare l’esplosività alleno l’ignoranza
Purtroppo come nota negativa devo aggiungere che e’ da dicembre che non faccio più panca e quindi ora faccio 75Kg a fatica.
L’obbiettivo di diventare grossissimo e picchiare tutti gli avversari prima della partenza sta svanendo…

Chi mi segue sa che a Barcelona sono “costretto” ad una palestra+piscina per cercare di rimanere un po’ in forma e non perdere kg su kg (ne ho persi 3-4 solo nei primi 20 giorni ma non facevo nulla di nulla, e avevo anche perso appetito!), questo mese non mi sono ancora pesato ma lo farò la prossima settimana.

In ogni caso è buffo vedere la gente che popola la palestra. Ce n’è di tutti i tipi: dal giovane sfighez che cerca di mettere su un po’ di muscoli per darsi tono ai ciccioni che credono che fare addominali mandi via la pancia, da quelli che vivono la loro vita lì dentro alla ultrasessantenne che viene e fa tutte le macchine con il minimo dei pesi (c’è, l’ho vista!)…ma soprattutto i cosiddetti “tipi da palestra“. Quelli iper-gonfi, quelli che si guardano allo specchio mentre fanno gli esercizi, ma soprattutto quelli che hanno le braccia più grosse delle gambe! XD

A onor del vero non sono tutti così: ci sono anche i grossi equilibrati (come il nostro buon Bicio!) ma sono estremamente numerosi quelli che hanno le braccia del motivatore e le gambe di bob (prima che venisse al campo), se non peggio! Giuro che ne ho visto uno che al confronto il Mengo è l’uomo più proporzionato del mondo!

Io dal canto mio mi limito a fare i miei esercizietti, dopo la corsa sul tapis roulant, ma faccio pesi abbastanza ridicoli, per esempio di panca non sono ancora mai andato sopra i 55kg perchè 1-sono una merda 2-mi scoccerebbe chiedere assistenza a non so chi. Nelle macchine per le gambe invece vado bene. Specie quella dei polpacci, potrei finirla (linguaggio stile videogioco)! Anche la pressa è buona…è forse la cosa che invidio di più assieme alla macchina per il leg curl che è mille volte più comoda del nostro trabiccolo rosso! -.-’

Per quanto riguarda la piscina invece dico solo che ho sempre la sgradevole sensazione che il/lo/la bagnino/a/e/i/u guardi solo me. Ovviamente non sarà così, ma sono proprio panigato e quando mi stanco mi rendo conto di nuotare ancora peggio del solito…insomma, una merda. Però per consumare va bene anche così, non devo diventare un nuotatore provello!