Edera Forli Si Si!

Buenas tardes a todos!..é il vostro Dj Mirmello che vi parla
Volevo solo aggiornare un po’ tutti sulla mia situazione atletica in terra Granadina, purtroppo non c’é molto da dire perché ora é impossibile fare qualsiasi cosa, la temperatura é quasi insopportabile, tanto che mi sta quasi mancando l’afa romagnola, da più di una settimana dalle 12 alle 22(ora in cui tramonta il Sole) si sfondano i 40°C..si potrebbe correre solo di mattina e di notte, peccato che questi due spazi di tempo coincidano anche con altre due attività fondamentali per la vita di un Erasmus: lo studio(per la mattina) e la fiesta(di notte)..quindi fatto 2+2 capirete che i miei 15km giornalieri si sono andati a far friggere, e quando tornerò sarà grasso(e io grasso) se correrò 10 minuti
Ora ad occhio mi dò un 72-73kg di peso, il che vorrebbe dire 5kg in più di quando sono partito, quando tornerò dovrò lavorare di brutto per rimettermi in linea…
E che mas?nada..ci vediamo l’11 Luglio amici!scaldate il pistino per me

come usare la testa...

Come hanno scritto i miei due compari e già da due settimane quasi tutta l’edera ha iniziato l’allenamento invernale.  A dire il vero io sono ancora in Pre-allenamento cioè nella fase “facciamo un po’ meno forza ma mille-Km di corsa in più”.

La prima settimana non e’ iniziata affatto bene per colpa di un leggero infortunio al piede che mi sono fatto martedì correndo pianissimo nel pistino (non ho idea di come abbia fatto… probabilmente sto invecchiando ). Quindi a parte la pista di lunedì (200 x 10) per il resto della settimana ho fatto solo forza ignorante.

Questa settimana invece e’ andate meglio (o peggio dipende dai punti  di vista):

Lunedi: Girata e slancio, balzi e per finire:

• 200m: 28″5-29″,0
• 300m: 45″0-46″0

Fatto 4 volte con 3″30 di recupero tra le prove e 5″ tra le serie

Martedi: esercizi di corsa con la piastra d a 5Kg (non sono grosso come mirco che usa quella da 10kg ), mega circuito di forza da “veri uomini”™, 5 giri di pistino in progressione

Mercoledi: esercizi per gli ostacoli, mille esercizi con i palloni e per finire:

• 1000m: 3’29″
• 800m: 2’36″
• 600m: 1’47″
• 400m: 1’04″
• 250m: 37″

Recupero 4′

Venerdi: strappo, ostacolini (tantissimi), esercizi assurdi con palloni e alla fine 5 giri di pista facendo 100m in 15″ e 100m di corsa leggera in 45″.

Sabato: corsa in collina a Monte Poggiolo, 30 minuti di sali-scendi in strada sterrata rischiando di essere schiacciati da 2 trattori carichi di letame. Non soddisfatti abbiamo fatto anche 8x60m in salita.

Il mio commento sulla settimana “Voglio correre di meno e diventare più grosso ”

PS: Valerio mi ha censurato la vecchia immagine e quindi ne ho messa un’altra a caso

Continuano le mie rassegne di pista, incredibilmente fatte tutte con il bel tempo. La scorsa settimana il lunedì e’ stato bello e poi diluvio universale mentre questa settimana sempre lunedì bello e poi 6 metri di neve. Evvai sto ri-bilanciando la sfortuna di novembre/dicembre dove abbiamo fatto pista sempre con l’acqua.

La scorsa settimana lavoro abbastanza pesante:

• 500: 1’24″ (venuto troppo lento)
• 400: 59″6
• 300: 41″9
• 250: 34″2
• 200: 28″3
• 200: 27″9

Con 5 minuti di recupero.

Questa settimana invece abbiamo fatto test:

• 600: 1″27″3
• 300: 43″5

7′ di recupero. Purtroppo era un freddo devastante ma almeno la pista era asciutta.

Visto che ultimamente e’ bello solo il lunedì e il nostro pistino diventa una palude ogni volta che fa 2 gocce d’acqua Venerdì scorso siamo andati a fare “cross” al campo dell’edera dove c’è la pista da 360m di terra/ghiaia. Sono venuti fuori dei tempi osceni, tanto da farci credere che la pista fosse da almeno 370-380 metri… e’ inutile nel cross non miglioreremo mai.