Edera Forli Si Si! » pistino

42°C..mi metto le Mizuno o preparo un Mojito?

Mirco — Tue, 28 Jun 2011 13:18:10 +0000

Buenas tardes a todos!..é il vostro Dj Mirmello che vi parla
Volevo solo aggiornare un po’ tutti sulla mia situazione atletica in terra Granadina, purtroppo non c’é molto da dire perché ora é impossibile fare qualsiasi cosa, la temperatura é quasi insopportabile, tanto che mi sta quasi mancando l’afa romagnola, da più di una settimana dalle 12 alle 22(ora in cui tramonta il Sole) si sfondano i 40°C..si potrebbe correre solo di mattina e di notte, peccato che questi due spazi di tempo coincidano anche con altre due attività fondamentali per la vita di un Erasmus: lo studio(per la mattina) e la fiesta(di notte)..quindi fatto 2+2 capirete che i miei 15km giornalieri si sono andati a far friggere, e quando tornerò sarà grasso(e io grasso) se correrò 10 minuti
Ora ad occhio mi dò un 72-73kg di peso, il che vorrebbe dire 5kg in più di quando sono partito, quando tornerò dovrò lavorare di brutto per rimettermi in linea…
E che mas?nada..ci vediamo l’11 Luglio amici!scaldate il pistino per me

2 settimane di allenamento invernale…

Federico — Sun, 31 Oct 2010 10:59:04 +0000

come usare la testa...

Come hanno scritto i miei due compari e già da due settimane quasi tutta l’edera ha iniziato l’allenamento invernale. A dire il vero io sono ancora in Pre-allenamento cioè nella fase “facciamo un po’ meno forza ma mille-Km di corsa in più”.

La prima settimana non e’ iniziata affatto bene per colpa di un leggero infortunio al piede che mi sono fatto martedì correndo pianissimo nel pistino (non ho idea di come abbia fatto… probabilmente sto invecchiando ). Quindi a parte la pista di lunedì (200 x 10) per il resto della settimana ho fatto solo forza ignorante.

Questa settimana invece e’ andate meglio (o peggio dipende dai punti di vista):

Lunedi: Girata e slancio, balzi e per finire:

200m: 28″5-29″,0
300m: 45″0-46″0

Fatto 4 volte con 3″30 di recupero tra le prove e 5″ tra le serie

Martedi: esercizi di corsa con la piastra d a 5Kg (non sono grosso come mirco che usa quella da 10kg ), mega circuito di forza da “veri uomini”™, 5 giri di pistino in progressione

Mercoledi: esercizi per gli ostacoli, mille esercizi con i palloni e per finire:

1000m: 3’29″
800m: 2’36″
600m: 1’47″
400m: 1’04″
250m: 37″

Recupero 4′

Venerdi: strappo, ostacolini (tantissimi), esercizi assurdi con palloni e alla fine 5 giri di pista facendo 100m in 15″ e 100m di corsa leggera in 45″.

Sabato: corsa in collina a Monte Poggiolo, 30 minuti di sali-scendi in strada sterrata rischiando di essere schiacciati da 2 trattori carichi di letame. Non soddisfatti abbiamo fatto anche 8x60m in salita.

Il mio commento sulla settimana “Voglio correre di meno e diventare più grosso ”

PS: Valerio mi ha censurato la vecchia immagine e quindi ne ho messa un’altra a caso

Pista e bel tempo!

Federico — Wed, 10 Mar 2010 08:57:14 +0000

Continuano le mie rassegne di pista, incredibilmente fatte tutte con il bel tempo. La scorsa settimana il lunedì e’ stato bello e poi diluvio universale mentre questa settimana sempre lunedì bello e poi 6 metri di neve. Evvai sto ri-bilanciando la sfortuna di novembre/dicembre dove abbiamo fatto pista sempre con l’acqua.

La scorsa settimana lavoro abbastanza pesante:

500: 1’24″ (venuto troppo lento)
400: 59″6
300: 41″9
250: 34″2
200: 28″3
200: 27″9

Con 5 minuti di recupero.

Questa settimana invece abbiamo fatto test:

600: 1″27″3
300: 43″5

7′ di recupero. Purtroppo era un freddo devastante ma almeno la pista era asciutta.

Visto che ultimamente e’ bello solo il lunedì e il nostro pistino diventa una palude ogni volta che fa 2 gocce d’acqua Venerdì scorso siamo andati a fare “cross” al campo dell’edera dove c’è la pista da 360m di terra/ghiaia. Sono venuti fuori dei tempi osceni, tanto da farci credere che la pista fosse da almeno 370-380 metri… e’ inutile nel cross non miglioreremo mai.

Lavori in corso

lerio — Tue, 05 May 2009 18:45:00 +0000

Oggi ho fatto il lanciatore. Prima disco (dopo 4 anni che non ne prendevo più in mano uno…e non è stata un così felice ritorno) poi giavellotto (fra i lanci il mio preferito, anche se oggi non avrò fatto più di 32-33 metri contro i 39 che avevo 5 anni fa ). In ogni caso sensazioni sicuramente migliori nel giav…il disco, come tutti i decathleti sanno, è l’unico lancio dove si rischiano concretamente i 3 nulli, o quantomeno si rischia di compromettere la prestazione con 2 nulli e un lancio ciofeca per sicurezza. Per fortuna mi riguarda poco perchè il lancio ciofeca è il massimo che posso fare.
Con l’asta e 2 ostacoli (di numero) domani avrò completato la “preparazione” per l’impresa che mi accingo a fare nel weekend. Per chi non lo sapesse, per pura follia e divertimento, dopo 4 anni di assenza più o meno forzati dalle prove multiple torno a fare un decathlon ai regionali di Modena. Per divertimento e senza ambizioni, anche perchè a parte 100 e lungo sto provando le altre discipline una volta ciascuna in questa settimana che mi porta alle gare…
Ma i lavori in corso non riguardano solo me, anzi. Principalmente si parla dei lavori che riguardano il campo. Purtroppo non è al rifacimento della pista ma all’allestimento di un nuovo (anche perchè prima era inesistente) impianto di illuminazione per le notturne, anche e soprattutto nel rettilineo opposto alle tribune (e all’arrivo quindi). Una volta terminati i lavori per le luci, avremo un campo perfetto anche per le notturne….se non fosse che abbiamo una pista devastata. Sper(iam)o solo che il prossimo anno si occupino anche di questa, se no sarà veramente una tragedia per gli allenamenti (oltre che completamente inutile aver fatto l’illuminazione se poi non si può utilizzare il campo per via delle condizioni della pista).
Le macchine stanno sventrando il pistino, per questo stiamo scoprendo che ci si può scaldare anche nell’erba all’interno della pista, evitando accuratamente i settori dei lanci se non si vogliono rischiare le caviglie. E devo dire che per me è una scoperta molto piacevole.

IL GIRO DEL PISTINO

Mirco — Fri, 27 Mar 2009 13:09:00 +0000

Oggi sarà la giornata soleggiata, l’aria frizzante della primavera o forse solo il bicchiere di vino che mi sono bevuto per pranzo ma mi sono sentito un pò “mezzofondista”(parolone).
Per intenderci: voglio parlare del giro del pistino, poco più di 600 metri tutti alberati e con ghiaino che rende piacevolissima la corsa.
Tutti compiono almeno un giro nel riscaldamento, ma il mio intento era fare più una specie di raccolta dati..
Il tempo ovviamente è relativo ma mi piaceva vedere i tempi di ognuno, fatti nel riscaldamento, dopo pista,secchi…insomma un “sondaggio”..postate i tempi nei commenti poi provvederò a fare una “classifica”.
qui c’è il mio: 1:48.9
credo che il WR appartenga a Gaffo1 ma nn vorrei dire bagianate: 1:33 circa..