Edera Forli Si Si!

Villa Norina: la villa dove sono cascato!

Be’ che dire! Gran 5° posto alla 5 ville di Bertinoro domenica scorsa..ma come potete vedere dalla classifica non c’era veramente nessuno ¹!

La corsa inizia con una partenza da 1500m con botte e sgomitate da piazza della Libertà ². Dopo circa 1600/1700m di discesa a rotta di collo si entra nella prima villa (Villa Norina). Pur di seguire il gruppo di testa mi prendo tutti i rischi immaginabili. Risultato: casco per terra nel tratto in sterrato della prima villa (una curva maledetta con foglie per terra e per giunta in contropendenza!!!). Per fortuna non mi faccio nulla, mi rialzo subito ma riprendo “solo” il gruppetto degli inseguitori (Perazzini, Conti) visto che i due davanti se ne stavano già andando (Josef e Mucerino (Atl. Ferrara)).

Ecco infatti la novità dell’anno: Youssef Hammar (vecchia conoscenza dell’Edera ed ex enfant prodige), dopo due anni di anonimato, nell’autunno 2010 ha ricominciato ad allenarsi e la settimana scorsa si è tesserato per l’Edera Forlì.

Ritornando alla gara, dopo l’uscita da Villa Norina ci dirigiamo (sempre in discesa a rotta di collo) verso la Panighina. Con me e Perazzini (Castel San Pietro) ci sono anche Valeri (CSP) e Conti (Valsenna)….ma Valeri si stacca nel tratto in piano. Finito il tratto pianeggiante si ritorna a Bertinoro in un susseguirsi di salite e falsipiani che spezzano le gambe (già distrutte dalla discesa). All’inizio della salita perdo anche Perazzini e Conti ma Valeri non riesce a prendermi. Si avvicina fino a 5 o 6 metri ma non riesce ad affiancarmi (questo per dire quanto può essere bastarda una corsa del genere ) e al traguardo arriva dietro di me per 9”.

La media indica un 3’27”/km per 13km di percorso e 3’21”/km secondo i 13.350km del Garmin di qualcuno…..io opterei per i 3’27”/km. Ma pensandoci bene anche il 3’27”/km è fin troppo generoso. Il percorso infatti doveva prevedere altre 3 ville (tra le quali quest’anno anche Villa Prati) ma per motivi sconosciuti le hanno escluse dal percorso e secondo me per arrivare a 13km sono mancati ancora un sacco di metri.

La vittoria va a Josef che riesce a staccare il suo compagno di viaggio Mucerino dopo l’uscita dalla Fattoria Paradiso (la seconda villa).

Alla 5 Ville ha preso parte anche il Tasso ma molto più tranquillamente di me, in pratica ha corso un collinare ed è arrivato 27° Assoluto. Alla fine vado a ritirare il premio-gara: solito vinello, la formella in argilla e ben 120€ che conferma il binomio vincente Ste/5Ville ³. Per Tasso il solito borsone con alimenti e materiale sportivo.

Fortuna delle fortune….a fine gara vado a recuperare il cronometro che mi si era slacciato (maledizione lo devo mettere a posto) alla prima villa mentre ero a terra e lo ritrovo lì tra le foglie dove lo avevo lasciato….

EDIT: voci di corridoio alla mezza di Fusignano di domenica scorsa mi comunicano che il percorso era lungo 12.500km circa per cui la media si alza dal bugiardo 3’27”/km ad un più onesto 3’35”/km.

La Chiesa di Polenta (qui c'è il sole ed il cielo azzurro...ma oggi non si vedeva un tubo!!)

Si chiude con questo finesettimana all’insegna di gare e di allenamenti il periodo di vacanza invernale. Tutti ritorneranno alla routine quotidiana tra università, lavoro, studio, tesi ed esami.

Oggi però ho voglia di inserire i miei dell’ultima settimana, tanto per rendere un’idea di quel che è, o di quel che dovrebbe essere, una mia settimana di allenamenti.

3 Gennaio 2010 (Lunedì)
Corsa casa-Gotti (2.6km) + 3 giri pistino + 4.8km (percorso a caso per le strade di Forlì). 9.25km.
Nulla di che ma il giorno prima avevo corso insieme a Gabri 4×2000…per cui scarico…

4 Gennaio 2010
Riscaldamento 2.6km + 8 x (1 giro piano +1 giro forte ): Defaticamento 2.6km. 15.06km.
Il riscaldamento consiste nel percorrere il tragitto casa-Gotti (2.6km all’incirca). L’allenamento è consistito invece in un fartlek alternando giri veloci e lenti del pistino. Infine sono tornato a casa facendo def.

5 Gennaio 2010
Corsa in progressione 10km. (Nulla di particolare…)

6 Gennaio 2010
15 giri del pistino in progressione. 9.24km. (Idem come sopra…)

7 Gennaio 2010
7 giri riscaldamento (20′) + 6×2 giri pistino:

1. 2’05”56 – 2’08”49 (1’51” rec 300m);
2. 2’07”85 – 2’06”60 (1’55”)
3. 2’04”88 – 2’07”02 (1’54”)
4. 2’04”84 – 2’02”60 (1’48”)
5. 2’02”44 – 2’02”45 (1’49”)
6. 2’02”71 – 2’04”73

Def. 2 giri. Totale 14.44km.
L’allenamento di commenta da solo. È venuto piuttosto bene…diciamo che sono sulla buona strada…il tasso è rimasto con me sino alla terza ripetuta poi, a causa dei postumi delle festività, ha continuato l’allenamento con ripetute sul giro singolo.

8 Gennaio 2010
15 giri pistino. 9.24km.

9 Gennaio 2010
Collinare giro Tasso: 1h19’58”, 16.5km.

Totale km 12a settimana: 83.73km. (km cumulati: 789.49km)

Per quanto riguarda l’allenamento di stamattina, stanchi del solito collinare di Grisignano, il Tasso ha portato me e gabri a Fratta Terme per un collinare incredibile che sapeva solo lui. Immersi nella nebbia, siamo partiti nei pressi del Grand Hotel e tra salite al 15% (forse anche di più) e discese paurose abbiamo toccato Polenta, Collinello e Bertinoro e di nuovo la Fratta, correndo per 1h20′ per un totale di 16.5km. Non abbiamo spinto molto anche perchè domani vogliamo ancora vivere.
Il resto della giornata odierna è proseguita a casa del Tasso che ci ha nutriti con una notevole porzione di spaghetti pomodoro e tonno. Al banchetto si è aggiunto anche il Viro che ha contribuito con degli ottimi biscotti e con il racconto dell’avventura del capodanno a Vienna. Dopodichè….distrutti dal collinare e dal pranzo (!!) ci siamo spaparanzati sul divano a chiaccherare del più e del meno sorseggiando caffè (Tasso) e strafogandoci di cioccolatini assortiti (gabri ed io) facendo zapping tra un film con Franco e Ciccio su Rete4 e il ciclocross su raisport 2 (Tasso).
La prossima domenica proveremo a replicare sulle colline di Marzeno. Oggi abbiamo fatto quello che io chiamo il giro Tasso. Il prossimo sarà il Giro Gabri.

pivello

« Marco, perché vai così forte in salita?» «Per abbreviare la mia agonia. »

Il Marco citato sopra è il mitico Pantani, uno che sulle salite ha costruito i suoi successi….successi(piccoli o grandi che siano)che tutti noi speriamo ogni anno di agguantare e così nel menù degli allenamenti invernali finiscono sempre le “salite” come piatto forte.

Il mio gruppetto insieme a Valerio ha già iniziato e questo era il 2° sabato che ci presentavamo a valle di una delle più ripide salite della Romagna, questo giro il saltatore barcellonese ha saltato per colpa della sua cagionevolissima salute( ) mentre noi abbiamo bissato(anche se c’ero solo io rispetto all’altra volta) facendo un discreto (60mx4)x2 con i classici 3 min di recupero e 5 tra le serie:

questi i miei tempi 9.6,9.4,9.3,9.4/9.6,9.6,10.3 e 10.0…confrontati ai tempi che postavo l’inverno scorso sono imbarazzanti ma questo è quello che passa il convento e quindi non bisogna fare altro che rimboccarsi le maniche, entro la prossima settimana spero di rimanere sempre sotto i 10 e poi si vedrà(gli 8.7 pre-indoor 2010 mi sa che rimarrano un bel ricordo)

Alla mattina dovrebbero aver fatto il loro sporco lavoro(sicuramente dei 100) anche Fede e Gianluca che dopo i 2 weekend a Montepoggiolo esordivano in quel di Grisignano.

Ieri mi ha contattato il (sempre più) cagionevole Lerio, questa settimana(forse sabato) ci si vede in tavernetta da me per vedere le foto della maratona di NY della Barby, quindi stay tuned per eventuali comunicazioni

1° Settimana di riabilitazione:

Fatica abbestia a fare tutto.

2° Settimana di riabilitazione:

Fatica abbestia a correre.

3° Settimana di riabilitazione:

Fatica importante a correre.

4° Settimana di riabilitazione:

Lunedì:(Pasquetta) Riposo

Martedì: Ostacolini

Mercoledì: Pista Media 300/250/250/200/150

Giovedì: Balzi(mille milioni)

Venerdì: Pista Breve (60/80/100)x3

Sabato: Salite (60×4)x2

Sommario..quantità di lavoro epica e pesante che i miei quadricipiti risentono in maniera pesantissima..speriamo di smaltire domani(come cavolo faceva bicio a fare pista 5 giorni su 6 senza morire??????)

The President

Allora come promesso vi anticipo alcune delle cose che si sono dette al consiglio dell’altra sera..innanzitutto si eleggerà a breve il nuovo consiglio direttivo “allargato” che sarà composto da 7 membri e che comprenderà probabilmente anche il rappresentante dei tecnici e il re degli atleti

Questo poi “darà una raddrizzata” allo statuto di società che presenta notevoli sbavature e lacune..ed infine si eleggerà il nostro Presidente!

Insomma si apporteranno grosse novità alla nostra società, credo sia proprio la giusta cosa da fare, sperando così di dare una spallata finale alle difficoltà che ormai da qualche tempo attanagliano la nostra società.

Le altre notizie che ormai credo sappiano tutti è la possibilità di utilizzare la pista dello scientifico finalmente, per i dettagli su giornate e orari bisogna parlare con Tommi!finalmente la resistenza della Preside di Ragioneria è stata piegata..non capisco perchè proprio noi dovevamo rimetterci!

Io invece finalmente sono riuscito a tornare con continuità al campo, la settimana scorsa ho fatto 6 allenamenti in fila e sabato pomeriggio a far salite, seppur con un bel pò di venticello in poppa, ho completato le prove e mi sono riavvicinato ai miei tempi nonostante fossi da solo.

Stamattina mi sono abbronzato a far gradoni, non potete immaginare che sudata, allenamento anticipato perchè oggi pome mi cavo l’ultimo dente del giudizio e se non muoio dissanguato nella notte domani dovrei presentarmi al campo per qualcosina di blando e visto che è il mio compleanno potrei portare qualche gustosa sorpresa..sempre che stia bene

immagine di chili a caso che però rende l'idea di cos'ho mangiato ieri sera...

Come annunciato da Mirco, ieri sera ci siamo trovati per una mangiata all’America Graffiti (la prima dell’anno per me).

Mi ero dimenticato quanto fosse pesante ed ancora sto ruttando chili con carne, mentre tutti ricordiamo bene i peperoni del piatto di Bicio (con cactus!): tremendi!

Provo a elencare i presenti: io, Mirco, Federico, Bicio, Paolo, Passero, Pietro, Loris, Emanuele, Stefano, Mattia, Gianluca, Barbara, Cristina più la Roberta e Juri che ci hanno raggiunto in un secondo momento (la Roby in tempo per ordinare un paninazzo, Juri no). Insomma, belli numerosi. La carenza di genere femminile alla nostra tavolata è stata sopperita dalla restante clientela del locale…che d’ora in poi diverrà un luogo molto frequentato da Bicio e Mirco!

Dopo esserci riempiti (anche per la successiva settimana) siamo andati al Muffaffè a continuare la serata, in maniera molto easy (io poi sono in mese ramadam e non bevo alcolici, come Bicio mi insegna!). Chiacchiere e cazzate fino all’una emmezza e poi tutti a letto…da precisare che Fosch stamattina aveva salite! Povero lui! *_*

Non perdete le gambe dietro!!!

Sabato e’ stata una giornata di salite… nonostante il freddo intenso, la nebbia e la strada bagnata ci siamo trovati ben in 6 (io, mirmo, bicio, fedeCav, Lucia e Gianluca). L’unico che ha dato buca e’ stato Chop che si e’ limitato a cronometrare visto che si e’ guadagnato una contrattura al polpaccio per il superallenamento che sta facendo per battere furia nei 60 indoor.

Il lavoro da fare era “abbastanza” leggero: 5×40-4×60-3×80… ma in realtà si e’ rivelato molto pesante per il fatto che era mattina, si scivolava e faceva un freddo boia. MIrmo, memore dall’ultima volta, ha fatto una colazione leggera e infatti l’unico a cedere e’ stato fede che ha risentito troppo dall’allenamento di forza di venerdi.
Il piu’ invincibile si e’ rivelato (come sempre) bicio che questa settimana ha fatto 12 allenamenti di cui 3 di pista 2 di salite e 1 di traino. Se continua cosi rischia più la vita qui che in brasile

Oggi è sabato e quindi che si fa???disco?pub?sbornie?ma valà!(cioè quelle si fanno più tardi)..come al solito ore 10.30 di sabato mattina tutti davanti al campo C.Gotti per andare a farsi due corsette in salita!oggi eravamo in 5:Fede,Gaffo,Io,Marco Marino e Chop…
classico allenamentone da 100mx12 per gli eroici adepti di Tommi,che poi è venuto alle 11.45 per godersi le ultime prove dei suoi e un eventuale mia sifonata che però nn c’è stata
A proposito di me..gli anti-infiammatori e l’antibiotico non mi devasteranno ma sicuro che un pochino mi hanno segato le gambe..cmq i tempi sono rimasti decenti…insomma…Mirmo vs Dente del Giudizio 1 a 0!tiè!!!

P.S. chi ha rubato il cell a Fede è pregato di ridarglielo altrimenti chiamiamo il motivatore!
P.S.S. in foto potete vedere il nostro solito pubblico mentre fatichiamo a Grisignano