Ieri dopo una giornata di pausa per far riposare un po’ le gambe(sto facendo dei carichi di lavoro mostruoso d’altronde ) sono tornato al campo, ho fatto il Bicio training sui gradoni(20 giri in 23 minuti) accompagnato per i primi 10 giri da Lerio che faceva riscaldamento, il mio obiettivo era quello di fare 30 giri in pollege ma poi la milza ha fermato anzitempo il mio allenamento-riscaldamento. Comunque io propongo a tutti i prof di educazione fisica del mondo di inserire questo allenamento dentro le loro lezioni, ormai è al pari del test di Cooper, se non meglio

Tornato dentro dopo un po’ di stretching, sotto consiglio-pressioni di Lerio mi sono dato al personal best di addominali, 500 che pensavo fossero più duri sinceramente, invece una volta “rotto” l’addome(l’equivalente del fiato per il fondo) gli esercizi filavano lisci come l’olio

Ovviamente ho fatto addominali non traumatici(come quelli allo zotko), 100 di quelli frontali normali, poi 100 da “astista”, 100 laterali con i piedi alla spalliera(o addominali Tommi), 40 con le gambe a squadra, 60 addominali Bicio(ultima scoperta in fatto di addominali scolpiti) e infine 100 obliqui normali..come potete vedere nulla di eccessivamente faticoso ma comunque una bella mole di robina.

Poi tanto per far passare il tempo mentre TUTTI facevano partenze, ho fatto anche un po’ di robina per le braccia(trazioni ed esercizi vari al panchetto blu)

..volevo la foto degli addominali di Rocky estremi ma era troppo piccola..

Ho trovato tempo fa questo video su youtube, e’ il record del mondo di piegamenti in 30 secondi.

Quanto bisogna essere sfigati per fare una cosa simile? Tra l’altro da delle testate assurde al pulsante che conta i piegamenti…

Poi, noto ora, ma che cavolo di canottiera ha? Poi perché quei guantini osceni? Ma soprattutto cosa se ne fa di tutte quelle barrette energetiche e dei sandali?!!! Cavolo e’ un record del mondo potevano almeno liberare la pedana

uno che aveva un Q.I. assurdo

La sigla sta per Quoziente di Integrità Fisica, infatti oggi Mirmo superstar ha provato a far pista, da buon velocista tamarro ho messo i chiodi dorati però mi sono dovuto mantenere un bel pò tranquillo. Nonostante tutto ho corso abbastanza fluido risentendo un pò di fastidio solo all’ultima prova e non sono venute nemmeno troppo piano queste le prove e i tempi:

60/80/100/80/60

7.3/9.4/12.0/9.5/7.4

(nei 100 avevo un pò di paura essendomi un pò contratto e ho mollato molto)

mentre io e i miei colleghi faceva questa pista nella corsia affianco Alberto Donati andava come una saetta, faceva delle ripetute sui 60 in 6.7!!!assurdo!

Dai insomma non sono al 100% e sicuramente a questa prima fase non potrò dare il massimo ma sono convinto che se rimango intero e riesco a completare la preparazione alla 2° fase potrò dare il mio contributo appieno!!!

Tommi:”Obino hai bagnato l’acqua?!”

Si apre così il pomeriggio al campo, con un Tommi in forma smagliante impegnato nella buca del lungo dove “i suoi” stavano facendo test di balzi, non so aimè i risultati ma dato che non sono stati rispediti fuori a correre per punizione direi che se la devono essere cavata piuttosto bene i nostri ostacolisti!

Lerio era in difficoltà per il poco spazio a disposizione e saltava da un angolo all’altro della palestrina indoor, facendo balzi da una parte poi dall’altra e infine me lo sono ritrovato misteriosamente a fare forza con me

Entrambi sembriamo essere sulla buona strada di guarigione per la gamba anche se lui ancora usa le cosciere e io invece evito di fare lunghe scorribande in pista, ma la prossima settimana tornerò!pista lunga(sempre per non tirarci troppo), prometto fatica, sudore e tanto tanto vomito!Let’s Rock!

(bisogna che senta l’uomo pista per farmi da motivatore)

Trenitalia per i pendolari

P.S. sono soppravvissuto allo sciopero dei treni di ieri!yes!

Continuano le mie rassegne di pista, incredibilmente fatte tutte con il bel tempo. La scorsa settimana il lunedì e’ stato bello e poi diluvio universale mentre questa settimana sempre lunedì bello e poi 6 metri di neve. Evvai sto ri-bilanciando la sfortuna di novembre/dicembre dove abbiamo fatto pista sempre con l’acqua.

La scorsa settimana lavoro abbastanza pesante:

• 500: 1’24″ (venuto troppo lento)
• 400: 59″6
• 300: 41″9
• 250: 34″2
• 200: 28″3
• 200: 27″9

Con 5 minuti di recupero.

Questa settimana invece abbiamo fatto test:

• 600: 1″27″3
• 300: 43″5

7′ di recupero. Purtroppo era un freddo devastante ma almeno la pista era asciutta.

Visto che ultimamente e’ bello solo il lunedì e il nostro pistino diventa una palude ogni volta che fa 2 gocce d’acqua Venerdì scorso siamo andati a fare “cross” al campo dell’edera dove c’è la pista da 360m di terra/ghiaia. Sono venuti fuori dei tempi osceni, tanto da farci credere che la pista fosse da almeno 370-380 metri… e’ inutile nel cross non miglioreremo mai.

Anch'io sono cosi leggadro quando balzo

Visto che ormai la stagione invernale e’ agli sgoccioli e da metà febbraio inizieremo con l’allenamento estivo in questi giorni ho colto l’occasione (leggi tommi ha ordinato) di fare un po’ di massimali di pesi e qualche test di balzi.

Inizio con i balzi dove finalmente ho raggiunto i 60 metri di vigecuplo (venti balzi) alternati per poi scemare in 58,20 di sinistro e 56,50 di destro… tra l’altro questi differenziali rimangono costanti infatti nel decuplo ho 30m alterato 29m sinistro e 28m di destro.

Come un po’ tutti hanno costatato fino a quando si tratta di ignoranza riesco bene ma quando ci vuole un po’ di tecnica, come nei balzi successivi, viene un una schifezza
A proposito di cose ignoranti ho fatto un po’ di massimali di pesi, non sono stati proprio alla morte ma abbastanza vicino quindi non penso di fare molto di piu’:

• Strappo (quello ufficiale): 65Kg
• Girata e slancio: 70Kg

Purtroppo la mia velocità di esecuzione e’ inversamente proporzionale rispetto alla quantità di pesi e quindi man mano che salgo invece che allenare l’esplosività alleno l’ignoranza
Purtroppo come nota negativa devo aggiungere che e’ da dicembre che non faccio più panca e quindi ora faccio 75Kg a fatica.
L’obbiettivo di diventare grossissimo e picchiare tutti gli avversari prima della partenza sta svanendo…

Come anticipato da Mirmo nel post precedente oggi siamo andati tutti a far pista al Liceo visto che il nostro campo di atletica e’ più duro dell’adamantio…

Eravamo circa una ventina:

• I mezzofondisti si sono distrutti facendo o 300 a manetta o dei ripetuti sui 2000
• I velocisti non so cosa facessero pero’ ho sentito del 39″ nel primo 300 di Mirmo O_O
• Io e Gianluca ci siamo beccati il nostro test sui 600 concluso in 85″ e come ricompensa tommy ci ha premiato con un ulteriore 300 terminato in 37″4… arrivato a casa sono collassato sul divano e ci sono rimasto per mezz’ora. Tra l’altro a tornare a casa in bici facevo talmente tanta fatica che pensavo di aver bucato… in realtà erano le mie gambe davvero a pezzi.

Comunque il Top e’ stato il Cav che dopo aver fatto un 150 e un 300 rispettivamente in 16″9 e 37″8 e’ rimasto in coma per 20 minuti. Più tardi si e’ scoperto che ieri aveva fatto pista lunga perché si era dimenticato dei test odierni! Tra l’altro lunedi aveva concluso con un 200 in 24″9, quindi anche pista imegnativa! XD
Tommy era schifato perché per la prima volta ha dovuto massaggiare le gambe ad un suo atleta