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Posts Tagged ‘triplo’

Allenamenti solitari (!)

29 maggio 2010 2 commenti

Continuo con il mio programma più o meno autoimposto, e questa settimana più solitario che mai.

II SETTIMANA

> Lunedì:
balzi in buca con 2 appoggi di preavvio
(serie completa senza decupli)
qualche allungo
1/2 squat jump (4x6x55kg)
polpacci (3x40x95kg)
zotko (4×10)
proprioaccettività
> Martedì:
pista allo scientifico [da solo, desolazione, ho fatto 2 60 in più al posto di 2 100 perchè mi mancavano le motivazioni per correre 100m :P ]
( 5×60, 3×80)
trazioni
piegamenti sulle paralleline (3×12)
addominali sul panchetto (3×30)
croci (4x10x12kg)
pliometria
> Mercoledì:
tecnica triplo (rincorse)
proprioaccettività
> Giovedì:
tecnica triplo (analitica) [con la Zanibova, l'unica che m'ha fatto compagnia questa settimana è venuta da Imola!]
200 addominali
60 piegamenti
> Venerdì:
pista breve   ( 5×30, 3×50) [da solo, SuperSimone è arrivato tardi :( ]
1/2 squat jump (4x6x65kg)
polpacci (3x40x95kg)
bicipiti (3x15x8kg)
ostacoli bassi (60 balzi)

Ora aspettiamo notizie Fosch che è andato in Molise per i CNU e che oggi dovrebbe correre  una 4×400 se non sbaglio, oltre ai soliti 400hs (qui i risultati).

Per l’immagine, faccio sempre riferimento a quella dello scorso post, anche se a fine di questa settimana iniziavo ad accusare stanchezza, non so se perchè mancandomi completamente la base invernale non sono abituato ad allenarmi sempre (perchè non è che stia facendo niente di che alla fine).

Allenamenti rigorosi (?!)

22 maggio 2010 Nessun commento

a Modena mi riconoscerete perchè avrò questo fisico qui, con anche il perizoma sociale (cit. Bicio)

Era da tempo che non tenevo traccia esattamente degli allenamenti settimanali e da questa stagione stavo improvvisando abbastanza “alla giornata” causa la mancanza di una preparazione inveranle come base sulla quale lavorare. Quindi quel che viene viene.

Ma dalla prima fase alla seconda c’è solo un mese e mi sono deciso a farlo bene! Per cui, sono tornato dopo molto tempo a farmi la tabellina degli allenamenti fatti e di quelli da fare. Per una volta posto io la preparazione

anzichè il solito Fosch che ci umilia con i temponi che fa nella sue solite piste massacranti:

I SETTIMANA

> Lunedì:
GARA (recuperro prima giornata cds)
> Martedì:
ostacoli alti (90 balzi) [con Mirmo]
polpacci (3x40x95kg)
croci (3x15x12kg)
bicipiti (3x10x12kg)
zotko (3×10)
200 addominali
> Mercoledì:
balzi in buca (serie completa e abbondante) [con SuperSimone]
affondi (3x16x40kg)
1/2 squat (3x8x115kg)
richiamo di girata (5x45kg, 3x55kg, 1x65kg)
qualche allungo
> Giovedì:
analitica (e non solo) di triplo [con Obus]
pliometria
richiamo di panca (2x7x70kg, 3x80kg, 1x90kg)
> Venerdì:
traino con la slitta scarica (4+1 x30m, 3+1 x50m)
1/2 squat jump (3x6x65kg)
esercizi per le caviglie
zotko (3×10)
200 addominali

Dalla prossima pista a nastro e un poco meno di forza (specie quella ignorante come affondi e 1/2 squat, solo roba veloce). E poi stiamo a vedere!

Campionati Italiani indoor 2010

1 marzo 2010 Nessun commento

Ieri sono andato ad assistere alla seconda giornata degli Italiani Indoor ad Ancona sfruttando un passaggio di Obus, che portava giù anche l’Elena Zanibova da Imola.

La (purtroppo per la squadra femminile, non) nostra ha disputato una gara discreta per la misura (12.83) ma non eccezionale come mi ha abituato per le grandi occasioni, ottenendo poi un quinto posto da non disdegnare di certo anche se c’è un po’ di rammarico per un terzo posto a solo 10 cm in più!

Venendo al resto delle gare, bella l’asta femminile che purtroppo vede l’atleta probabilmente più forte, la Giordano Bruno, infortunarsi in gara (non ho visto come) dopo aver passato ampliamente i 4 metri. Vince la Scarpellini con 4.20, seconda la Giorgia Benecchi, ottima e giovane atleta con cui qualche anno fa  mi trovai a fare qualche garetta di asta a Forlì a fine anno (quando ancora il campo era agibile e lei non mi dava un metro!). Terza la Gazzotti ora dell’esercito, ma altra conoscenza qui in regione.

Dopo l’asta femminile (che andrebbe citata a prescindere dai risultati) devo tornare al triplo, quello maschile, che è stato teatro del risultato migliore della giornata credo, ovvero il 17.39 di Donato. Anche se in realtà il salto migliore era nettamente il 17.22 staccando fuori pedana. Secondo il nostro amico Schembri con 16.55, misura di tutto rispetto ma non eclatante per il nostro carabiniere preferito.

L’alto maschile ha visto un ottimo Bettinelli che però chiude secondo dietro a Giulio Ciotti a 2.24 per maggior numero di errori. Dietro di me e di Obus c’era poi la Simeoni che guardava suo figlio in gara, giovane ma ovviamente talentuoso: quand’era allievo e faceva 1.85 (credo) era scarso in famiglia anche perchè l’unico a non aver superato i 2 metri, compresa la mamma…sticazzi.

I 60 metri hanno visto la vittoria di Jacques Riparelli (6.73) e della Salvagno (7.37), della nostra squadra femminile preferita: il CUS Sassari (chissà se ci rivedremo anche quest’anno in finale, nonostante l’abolizione dell’A3! :( )

p.s.: non c’entra niente con questi risultati grossi, ma sia io che Mirmo siamo di nuovo fermi per “complicazioni” al bicipite femorale. Sperando che non sia niente di grave entrambi ci prendiamo una piccola pausa (già che Mirco era fermo da un po’ per altri problemi ed io avevo appena ricominciato dopo il mio ritorno da Barcellona!).

Viva l’A3 :)

1 ottobre 2009 9 commenti

Eccomi qua, finalmente scrivo anch’io…
Innanzitutto ricordo che questa fantastica trasferta e’ stata possibile solo grazie al nostro Lele che oltre a fare da organizzatore di tutto ha dovuto fare anche da autista del “Furgone” (come dice Albe), da accompagnatore e soprattutto ha anche fatto l’atleta! Non credo che ritirare la coppettina a forma di bicchierone di plastica sia stata una giusta ricompensa; quindi io propongo di donargli tutto l’alcol avanzato che e’ rimasto al campo :)

Venedo alle cose importanti devo dire che sia Montecassiano che Macerata sono veramente belli e mi dispiace un sacco non essermi potuto godere la serata ma, si sa, noi dei 400hs rimaniamo sempre fregati visto che ovunque ci piazzano la gara alle 10 di mattina (o al massimo alle 11). Parlando della gara io e Gianluca siamo riusciti a fare doppietta (aiutati moltissimo dal livello molto basso) concludendo con 2 tempi ampiamente sopra il personale, come disse Tommi:

E’ stata una gara di esperienza

Ma come preciso meglio io:

E” stata una gara “dai che ci tiro alla morte, oddiooddiooddio… quando finisce non c’e’ la faccio piu’! mi volto a vedere dove sono gli altri e poi decido se morire, ah vabbe’ allora arrivo in fondo”.

Tutto sommato anche la 4×400 e’ andata bene, ci siamo portati a casa un 5 posto a 1 decimo dai quarti il cui ultimo frazionista ha corso tutta la gara senza una scarpa (gliel’aveva tolta il suo compare al cambio) e nonostante ciò mi e’ stato davanti :( Comunque degna di nota la nostra esultanza sul podio con il bandierone “Edera Forli Si Si”!
Nel frattempo ho uppato i video delle gare, i video stupidi li devo ancora tagliare mentre le foto le devo ancora raccogliere. Quindi se avete delle foto da darmi portatemi una memoria usb/SD/MSduo/BD/DVD/UNISERVO o qualsiasi altro cosa al campo :)

Vi allego al post il video di 2 salti di Paolo e 1 di Valerio di triplo:

Gli altri video li potete trovare sul nostro canale di Youtube. In particolare ci sono i 1500, i 400 i 110hs di Lele e purtroppo solo la partenza falsa nei 100 perche’ mi sono incasinato con la videocamera :(

Da Monte Cassiano con furore

28 settembre 2009 1 commento

2009 - 09 -11 121Premesso che di cose da raccontare ce ne sarebbero fin troppe, mi limiterò ad un riassunto della prima giornata, sottolineando prima di tutto quanto mi sia divertito e sia stato contento di essere tornato da Barcelona (quasi) apposta!

Niente pullman stavolta, abbiamo fatto le macchine. In particolare, i primi a partire siamo stati noi del pullmino, guidato dal prode Lele (autista, responsabile, organizzatore, tuttofare), gli altri passeggeri: io, Federica (la mia ragazza), Lucia, Barby, Pietro, Paolo, Fosch e Tommaso all’andato e Tartalberto al ritorno. L’andata è passata piuttosto liscia, nonostante viamichelin ci abbia tradito proprio all’ultimo momento, per trovare il campo, ma ci siamo arrivati a naso. Inoltre abbiamo raggiunto l’antico paese di Monte Cassiano per la riunione tecnica, quasi in tempo! :)

Mentre aspettavamo i due “responsabili” (Lele e la Barby) abbiamo girato un po’ per il paese arroccato sulla collina, dove tra l’altro hanno scoperto il modo per convertire l’elettricità in acqua, invertendo il processo di produzione di elettricità delle turbine…e da questa trasformazione inversa gliene avanza anche! In sostanza acqua e elettricità gratis per tutto Monte Cassiano, dato che l’acqua sgorga ovunque e le prese sono offerte ai viandanti sui muri esterni delle case. Peccato che questo segreto popolare verrà presto dimenticato dato che l’età media di Monte Cassiano è circa di 85 anni e i vecchi che ti guardano fisso e male da dietro le finestre non hanno nessun intenzione di rivelartelo. Tommaso ha colto anche l’occasione di mangiare del cartone travestito da pizza, capendo solo dopo perchè costava così poco. Abbiamo anche assistito all’evento del millennio del paese, ovvero un matrimonio con tanto di auto d’epoca e numerosissimi invitati.

Poi abbiamo finalmente raggiunto il campo, un sei corsie di bell’aspetto ma dalla scarsa tribuna (specie per contenere 24 squadre). Ma soprattutto la cosa più bella è stata l’area riscaldamento costituita da un campetto d’erba di 10m x 10m dove secodo loro potevi provare anche i passaggi degli ostacoli. Per me saltatore nessun problema perchè ho avuto tempo di entrare prima, poi i modici ritardi mi hanno dato modo di preparare entrambe le gare nonostante fossero in contemporanea. Venendo alle gare appunto, dico delle mie che altri probabilmente avranno avuto una visione più globale dell’andamento. Io mi sono limitato a correre su e giù fra la pedana dell’asta e quella del triplo cercando di provare entrambe le rincorse ma soprattutto di capire quale delle due gare sarebbe iniziata per prima. A dispetto dell’orario pareva che fosse in vantaggio il triplo con solo un quarto d’ora di ritardo (ed era la prima gara…) quand’ecco che tanti simpatici tamburini si sono messi a fare una rappresentazione  folcloristica di fianco alla pedana e alla buca, con tanto di sbandieratori e ad un certo punto con anche l’inno d’Italia. Quando è iniziata questa follia sono corso all’asta, per iniziare a saltare. Dopo qualche misura, Paolo mi ha richiamato dal triplo dicendo che mi avevano già fatto passare un salto! A quel punto ho finito l’asta (con un modesto 3 metri, mi scoccia perchè con la misura successiva avrei guadagnato ben 2 posizioni!) e poi sono corso al triplo. Primo salto da dimenticare, poi piano piano mi sono ricordato come si fa e al terzo (che per fortuna mi hanno fatto recuperare) ho fatto un salto che sarebbe stato decente come primo. Però tutto sommato non mi lamento, viste le condizioni (20 giorni di stop totale degli allenamenti a Barcelona, 5 giorni di malessere intestinale terminato fortunatamente sabato stesso, gare in contemporanea). Bravi i miei compagni di entrambe le discipline: Tommaso va al personale con 4.10 e arriva terzo e Paolo con 14.68 avvicina molto il proprio personale e chiude secondo.

Episodi chiave, tutti del’asta che come al solito è un circo equestre: giudici che provano a mettere su l’asticella per le prove ma si accorgono che è troppo corta, giudice con le bandierine che vaga per il campo e aspetta vicinissimo alla corsia di salto tant’è che a un certo punto un atleta gli ha detto di allontanarsi perchè aveva paura per lui, stesso giudice che chiede all’atleta se il salto era nullo o no dato che aveva staccato ma era ricaduto prima dell’asticella, giudice ai ritti che si fuma una paglia durante la gara poi la schiaccia a terra di fianco al ritto, asticella visibilmente storta anche in gara a certe misure (compreso 3.20, io gliel’ho detto ma il giudice con le bandierine parlava una lingua diversa dagli esseri umani e non si è capito cosa bisognasse fare per avere l’asticella dritta).

Della prima giornata ricordo giusto un Mirmo in buona forma che dà tutto e non molla chiudendo con un buon 11.68, cancellando l’onta del precedente 100 metri corso troppo lento. La sera, esausti dalla giornata di gare (almeno io che non ci sono più abituato) cerchiamo di raggiungere l’albergo e ci riusciamo non senza qualche difficoltà. Molto carino ed economico. Una doccia e poi subito a mangiare con una fame da lupi! Fortunatamente troviamo un ristorante molto vicino e molto buono (per il cibo, non tanto per i prezzi, ma è ok abbiamo mangiato come dei bovi…almeno io!). E la sera giretto in centro, dove abbiamo incontrato il CUS Sassari, la squadra femminile a cui ormai siamo gemellati dai tempi di Molfetta. Molti però sono poi tornati in albergo dove abbiato fatto un po’ di bisboccia (senza esagerare) nell’attico del primo piano, con un Juri in (mini)bicicletta e qualche giocatore di poker.

Della seconda giornata vi parlerà qualcun altro perchè ho scritto fin troppo e poi ognuno ha da dire la sua credo, compresi gli aneddoti che ciascuno ricorda…passo la parola ai compagni di blog. In figura lo squadrone al completo con tanto di striscione! (c’era anche la bandiera australiana sulle tribune, ormai simbolo non autorizzato della squadra)

Ritorno al campo

25 settembre 2009 1 commento

provincia_macerataIeri sono tornato al campo, dopo 20 giorni circa di Barcelona :)

E ho anche provato asta per i cds (triplo no perchè mi ero scordato le chiodate a casa). Asta è una sicurezza, in un quarto d’ora ho provato le mie solite misure. Non si fa nè di più nè di meno, ma considerata la mia (nulla) attività fisica dell’ultimo mese…direi che va bene!

Ora staremo a vedere ai cds…domani triplo e asta in contemporanea! Evvai! :D

QUI la lista degli iscritti per la finale che ci aspetta nel weekend a Montecassiano!

Valerio

19 settembre 2009 Nessun commento

Nome: Valerio

Cognome: Monti

Soprannome: Lerio

Classe: 1986

Altezza e Peso: 183 cm per 75 kg di peso forma(?)

Panca: 100kg (cento! cento!)

Specialita’ e Personali: Lungo: 5.91 (2007) Triplo: 12.81 (2007) Prove multiple (2009): 4397 (decathlon preparato in una settimana)

Lavoro/Scuola: (Specialistica di) Ingegneria Informatica a Cesena

Storia: Inizia la sua carriera sportiva nella pallavolo, ma a 14 anni decide di darsi all’atletica leggera. Si dedica con divertimento (successo poco dai) alle prove multiple per i primi anni, grazie anche alla squadra che nei 2 anni da allievo arriva anche discretamente alle finali nazionali, poi si accorge che forse la cosa che gli riesce meglio è proprio una delle poche gare non presenti nel decathlon: ovvero il triplo. Dopo varie vicessitudini ed una fase junior un po’ confusa, all’ultimo anno promessa (2008) si diverte ad infortunarsi ripetutamente ovunque saltando praticamente un anno intero. Si spera quindi nel futuro…

Contatti: valeriomonti(at)3cipressi.net (e-mail e MSN); valerio161086 (skype)

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La vigilia dei mondiali…

14 agosto 2009 1 commento


Ci siamo, domani iniziano i mondiali a Berlino!

Finalmente si parla d’atletica non solo nella piccola nicchia di quelli che la conoscono, ma anche sui giornali ed in televisione (poco). Comunque la rai dovrebbe coprire abbastanza l’evento con ovviamente il mai domo Bragagna a commentare e dire cagate. Ma gli vogliamo bene così :)
Giusto oggi leggevo un articolo sul Corriere della sera sull’attesissima sfida Bolt-Gay nei 100 (i due domani non dovrebbero incontrarsi nei primi due round, ma già domenica ci saranno semifinali e finali!). Articolo anche abbastanza interessante, soprattutto nell’”intervista doppia” ai due, anche sulla nuova regola che entrerà dal 2010 per le false partenze (ovvero: alla prima sei fuori).
Tyson Gay: “Assurdità, ne perde l’atmosfera della gara a vantaggio di tempi televisivi.”
Usain Bolt: “Tanto io non ho mai fatto una falsa in vita mia, cambia poco.”
Non ho riportato le parole esatte, ma il concetto era quello…curioso poi quando chiedono a Gay le differenze fra loro due e l’americano risponde che lui quest’anno ha avuto una cura maniacale dei dettagli e della tecnica, mentre Bolt non ne ha bisogno, lui è già abbastanza veloce così com’è.
Devastante infine la domanda sul podio rivolta al giamaicano (che compirà i 23 anni il 21 agosto, il giorno della sua finale e probabile vittoria nei 200): “Non so fare una previsione sul podio, so solo che sul gradino più alto ci sarò io“.
Se non altro è sicuro di sè.
Chi non è sicuro probabilmente è invece il terzo scomodo (incomodo no perchè non credo che possa rubare la scena a questi due, nonostante il terzo gradino del podio dovrebbe essere roba sua): Asafa Powell che proprio in questi giorni, se non ore, ha rischiato di essere estromesso dai mondiali, a causa della sua stessa federazione! Robe da matti!

Infine, per chi non si fosse ancora procurato il calendario delle gare, lo può trovare qui.

p.s.: sono di parte lo so, però da seguire il triplo maschi! Abbiamo 3 atleti italiani con il minimo A, mai successo! Vai Schembri! :D

Il bilancio 2009

3 agosto 2009 Nessun commento

Oggi sono andato al campo a riportare le chiodate nell’armadietto (dal quale temo che le toglierò solo a fine settembre, direttamente per andare a Montecassiano!) e l’ho trovato (ufficialmente) chiuso. In pratica, come al solito qualcuno c’era: Bob e Supersimone a cazzeggio, Obus che sperava in un calcetto, la Barbara a parlare della sua impresa (di lei e degli altri nostri atleti agli assoluti spero parli Fosch, dato che era uno di questi pochi eletti) e il Mengo a pompare.

Colgo l’occasione per fare il bilancio dell’anno ormai conclusosi (per me che non gareggerò a settembre).

Note positive:
il peso dove ho fatto 99cm di personale, il giav dove torno ad avvicinarmi ai 40 metri dopo tanti anni di oblio (ma lanciando sempre peggio, Giuli aiutami tu!) e il decathlon ritrovato; dopo 3 anni di astinenza dalle prove multiple torno con una prova dignitosa, non faccio i 4500 che speravo ma avendolo preparato in meno di una settimana non mi lamento.
Note negative:
i salti in estensione, che mentre nelle indoor lasciavano ben sperare…nelle outdoor hanno fatto cagare, triplo in particolare. Peccato che quest’anno mi fossi allenato praticamente solo per questo e non per i lanci! L’anno prossimo magari m’alleno nel peso per andare forte nel triplo…

Quindi, infortuni assenti a parte, direi anno di merda. Anche se devo dire più in gara che in allenamento, dove invece qualche miglioramento (anche se meno del previsto) c’è stato. Da dire che non ho mai raggiunto la forma che avrei voluto outdoor causa qualche piccolo stop (e 2 denti del giudizio) di troppo. Però già il fatto che abbia camminato normalmente tutto l’anno sulle mie gambe rende il 2009 migliore del 2008.

DOPO QUESTA…

17 luglio 2009 2 commenti

Ieri sera classica delle Fidalestate: Baumann.

Il sottoscritto era nella batteria dei “grossi” nei 100 e dopo la partenza, che dichiaro apertamente la migliore che io abbia mai fatto, si ritrova in testa per ben 60 metri, a poco a poco cede..cede….cede…cede…cede…cede..terz’ultimo in batteria e 11.82 finale(vittoria in 11.38)…tanto amaro in bocca per quelli che sono stati probabilmente i migliori 60 metri della carriera del pigmeo biondo!..st’inverno bisognerà lavorare duramente su questi benedetti ultimi 40 metri, dove si fa la differenza.

Lerio sentito dopo i primi tre salti aveva portato a casa 2 nulli e un discreto 12.45(triplo), il commento finale della sua gara però non è stato dei migliori quindi immagino che il miglior salto sia stato quello, peccato perchè i 13 sono ormai solo questione di convinzione e cattiveria in pedana!

Fosch l’ho visto in gara correre per 300 metri molto forte e per gli ultimi 100 un pò meno,il risultato l’ho saputo solo per sms 50.57 sul giro di pista, tempo che non piace al nostro eroe delle barriere basse forse in leggero calo di forma, in ogni caso il main event per lui deve ancora arrivare ovvero i Campionati Italiani Assoluti, con un obbiettivo:52.99!

Magari appena so i risultati di tutti li linko, ma ancora la fidal non ha pubblicato nulla.

P.S. avrei anche il video della mia gara ma non lo pubblico per questi motivi:

1)chi ha fatto il video tremava come un matto
2)non mi ricordo i dati dell’account youtube
3)sono timido :)